وصفات جديدة

العقل أكثر من الوجبة: كيف يتحكم تأثير الإرساء في قرارات تناول الطعام الخاصة بك

العقل أكثر من الوجبة: كيف يتحكم تأثير الإرساء في قرارات تناول الطعام الخاصة بك

تغلب على تأثير التثبيت واستعد السيطرة على خيارات تناول الطعام الخاصة بك

يمكن لـ Frappuccino باهظ الثمن أن يجعل كل شيء آخر يبدو رخيصًا بالمقارنة.

كل صباح ، يصطف الملايين من الناس بشغف في المقاهي لتسليم أكثر من دولارين لكوب من القهوة التي تكلف أقل من الربع. كيف يدفع الكثير من الأشخاص العقلاء والأذكياء الذين يعملون بجد (بمن فيهم أنا) بلا تردد ما يقرب من 10 أضعاف المال مقابل فنجان من القهوة مما يستحق؟

قد تكمن الإجابة في "تأثير التثبيت" ، وهي خدعة معرفية يتم من خلالها إصابة عقولنا بجزء أولي من المعلومات يؤثر على القرارات اللاحقة. "تثبيت السعر" هي استراتيجية معروفة جيدًا تستخدمها الشركات لحملنا على دفع المزيد مع الشعور بأننا ندفع أقل. كيف يتم ذلك؟ من خلال إظهار أسعار أعلى بكثير من المشروبات أو العناصر الأخرى أولاً ، وإجبارنا على إجراء مقارنة بسرعة تؤدي عادةً إلى قرار سيئ يبدو بطريقة ما صائبة. عندما يرى دماغك 4 دولارات لاتيه و 6 دولارات فرابوتشينو في المقدمة والوسط في القائمة ، فجأة تبدو تلك القهوة التي تبلغ 2 دولار وكأنها سرقة.

لا يتعين عليك البحث بعيدًا للعثور على طرق أخرى تستخدم بها الشركات تأثير التثبيت لتوجيه قراراتنا المتعلقة بالطعام والشراب وتناول الطعام. الخيارات "الصحية" في قوائم مطاعم سلسلة والتي تحتوي جميعها على أقل من 600 سعرة حرارية؟ تأثير التثبيت. خصم بدولارين على 18 $ مارتيني خلال ساعة التخفيضات؟ رسو. طبق مكرونة بقيمة 35 دولارًا أسفل شريحة لحم بقيمة 55 دولارًا في قائمة الطعام؟ المراسي aweigh!

في حين أنه من المستحيل الهروب تمامًا من تأثير التثبيت ، إلا أن الخبر السار هو أنك الآن على دراية به ، ويمكنك إيقافه عن طريق قضاء بضع دقائق إضافية في التفكير في الأمور قبل الشراء. في المرة القادمة التي تشعر فيها بقوة باختيار طعام أو شراب ، حاول إبطاء الأمور واستخدام عقلك بحكمة بدلاً من ترك المراسلين يجرونك إلى أعماق الندم على تناول الطعام.


تخلص من النظام الغذائي - انقاص الوزن من خلال العادات

لست سعيدا مع وزنك؟ مرحبا في النادي! قلة من الناس. ودعنا نواجه الأمر: إدارة الوزن صعبة وفقدان الوزن أكثر صعوبة!

والتقدم في السن بالتأكيد لا يساعد & rsquot. على العكس من ذلك: كشف بحث جديد في Karolinska Institutet في السويد عن سبب ذلك: يتناقص معدل دوران الدهون في الأنسجة الدهنية أثناء الشيخوخة ويجعل زيادة الوزن أسهل ، حتى لو لم نأكل أكثر أو نتمرن أقل من ذي قبل. وفقًا لتقرير US News and World Report ، مع تقدمنا ​​في السن ، نشعر بفقدان العضلات ، والتغيرات الهرمونية ، وتباطؤ عملية التمثيل الغذائي ، وكلها تؤثر على وزننا. بالإضافة إلى ذلك ، نميل إلى أن نكون أكثر استقرارًا وتوترًا مما كنا عليه في سنوات شبابنا.

بالتأكيد ، هناك جميع أنواع الأنظمة الغذائية المتاحة وقد تكون قد جربت القليل منها بنفسك. لسوء الحظ ، يبدو أن هناك نمطًا شائعًا: أن تجرب نظامًا غذائيًا ، وتجري تغييرات على طريقة تناول الطعام لفترة من الوقت وتلتزم به ، وستلاحظ بعض التحسن. في مرحلة ما ، إما أن تحقق وزنك المستهدف (أو تصل إلى نقطة & ldquogood بما يكفي & rdquo) أو تستسلم ببساطة. ثم تعود بسرعة إلى أنماط الأكل القديمة الخاصة بك ويزحف الوزن مرة أخرى. بعد فترة ، تشعر بالإحباط بما يكفي للبدء من جديد. تبدو مألوفة؟ انها & rsquos حلقة مفرغة.

إذن ما المشكلة هنا؟ في معظم الحالات ، ينتهي الأمر بالوجبات الغذائية إلى أن تكون أ مؤقت تغيير أنماط الأكل الخاصة بك. هم لا يلتصقون. إنهم لا يصبحون جزءًا من حياتك ، لكنك تفعل شيئًا لفترة قصيرة فقط. لماذا ا؟ هم & rsquore غير متأصلة في عاداتك.

بدلاً من التركيز على أي نظام غذائي معين أو طريقة تناول الطعام ، دع & rsquos تركز فقط على الأساسيات: أنت تستهلك السعرات الحرارية من خلال الأشياء التي تدخلها في جسمك وتحرق السعرات الحرارية طوال اليوم وخاصة عند ممارسة الرياضة. إذا كنت تحرق أكثر مما تستهلك ، فإنك تفقد الوزن. إذا لم تقم بـ & rsquot ، فسوف يزداد وزنك. الأمر & rsquos بهذه البساطة! (نعم ، هناك الكثير من الفروق الدقيقة في هذا الأمر و rsquos نوعًا ما من التبسيط المفرط ، ولكن على المستوى الأساسي ، هذه هي الطريقة التي يعمل بها.)

إذا طبقنا هذا المبدأ الأساسي ، يمكنك إدارة الوزن وحتى إنقاصه ، بغض النظر عن نظامك الغذائي. هذا لا يعني أن أنواعًا معينة من الأنظمة الغذائية يمكن أن تساعد ولا تحتوي على فوائد غذائية ، ولكنها تتعلق بشكل أقل بأي نظام غذائي معين ولكن المزيد عن الميزانية العامة للسعرات الحرارية.

أود أن أقدم نهجًا مثبتًا لكيفية إنقاص الوزن وتحسين صحتك ، والذي لا يقتصر على نظام غذائي معين ، ولكنه يضمن لك إنشاء عادات مستدامة جديدة في حياتك:

  1. كن على علم - افهم أين أنت بقدر ميزانية السعرات الحرارية الخاصة بك وتوضيح ذلك لماذا ا تريد إجراء تغييرات ،
  2. تصرف - اتخذ الخطوات اللازمة فيما يتعلق بالتغذية ، وممارسة التمارين الروتينية ، والبيئة للتحرك في الاتجاه الصحيح ، و
  3. قم بقياس النتائج - تحقق بشكل منتظم من كيفية & rsquore التقدم واستخدم هذا كمدخل للمكان الذي قد تحتاج فيه إلى إجراء المزيد من التعديلات.

لاحظ أن الخطوات دائرية ، لذا فهي تتكرر حيث لا توجد نقطة نهائية.

أثناء اتباع هذا النهج ، سيكون التركيز على ترسيخ السلوكيات الجديدة في عادات، مما يضمن أن يصبحوا جزءًا دائمًا من حياتك.

لذا دع & rsquos يغوص في هذا النموذج وينظر إليه خطوة بخطوة!


تخلص من النظام الغذائي - انقاص الوزن من خلال العادات

لست سعيدا مع وزنك؟ مرحبا في النادي! قلة من الناس. ودعنا نواجه الأمر: إدارة الوزن صعبة وفقدان الوزن أكثر صعوبة!

والتقدم في السن بالتأكيد لا يساعد & rsquot. على العكس من ذلك: كشف بحث جديد في Karolinska Institutet في السويد عن سبب ذلك: يتناقص معدل دوران الدهون في الأنسجة الدهنية أثناء الشيخوخة ويجعل زيادة الوزن أسهل ، حتى لو لم نأكل أكثر أو نتمرن أقل من ذي قبل. وفقًا لتقرير US News and World Report ، مع تقدمنا ​​في السن ، نشعر بفقدان العضلات ، والتغيرات الهرمونية ، وتباطؤ عملية التمثيل الغذائي ، وكلها تؤثر على وزننا. بالإضافة إلى ذلك ، نميل إلى أن نكون أكثر استقرارًا وتوترًا مما كنا عليه في سنوات شبابنا.

بالتأكيد ، هناك جميع أنواع الأنظمة الغذائية المتاحة وقد تكون قد جربت القليل منها بنفسك. لسوء الحظ ، يبدو أن هناك نمطًا شائعًا: أن تجرب نظامًا غذائيًا ، وتجري تغييرات على طريقة تناول الطعام لفترة من الوقت وتلتزم به ، وستلاحظ بعض التحسن. في مرحلة ما ، إما أن تحقق وزنك المستهدف (أو تصل إلى نقطة & ldquogood بما يكفي & rdquo) أو تستسلم ببساطة. ثم تعود بسرعة إلى أنماط الأكل القديمة الخاصة بك ويزحف الوزن مرة أخرى. بعد فترة ، تشعر بالإحباط بما يكفي للبدء من جديد. تبدو مألوفة؟ انها & rsquos حلقة مفرغة.

إذن ما المشكلة هنا؟ في معظم الحالات ، ينتهي الأمر بالوجبات الغذائية إلى أن تكون مؤقت تغيير أنماط الأكل الخاصة بك. هم لا يلتصقون. إنهم لا يصبحون جزءًا من حياتك ، لكنك تفعل شيئًا لفترة قصيرة فقط. لماذا ا؟ هم & rsquore غير متأصلة في عاداتك.

بدلاً من التركيز على أي نظام غذائي معين أو طريقة تناول الطعام ، دع & rsquos تركز فقط على الأساسيات: أنت تستهلك السعرات الحرارية من خلال الأشياء التي تدخلها في جسمك وتحرق السعرات الحرارية طوال اليوم وخاصة عند ممارسة الرياضة. إذا كنت تحرق أكثر مما تستهلك ، فإنك تفقد الوزن. إذا لم تقم بـ & rsquot ، فسوف يزداد وزنك. الأمر & rsquos بهذه البساطة! (نعم ، هناك الكثير من الفروق الدقيقة في هذا الأمر و rsquos نوعًا ما من التبسيط المفرط ، ولكن على المستوى الأساسي ، هذه هي الطريقة التي يعمل بها.)

إذا طبقنا هذا المبدأ الأساسي ، يمكنك إدارة الوزن وحتى إنقاصه ، بغض النظر عن نظامك الغذائي. هذا لا يعني أن أنواعًا معينة من الأنظمة الغذائية يمكن أن تساعد ولا تحتوي على فوائد غذائية ، ولكنها تتعلق بشكل أقل بأي نظام غذائي معين ولكن المزيد عن الميزانية العامة للسعرات الحرارية.

أود أن أقدم نهجًا مثبتًا لكيفية إنقاص الوزن وتحسين صحتك ، والذي لا يقتصر على نظام غذائي معين ، ولكنه يضمن لك إنشاء عادات مستدامة جديدة في حياتك:

  1. كن على علم - افهم أين أنت بقدر ميزانية السعرات الحرارية الخاصة بك وتوضيح ذلك لماذا ا تريد إجراء تغييرات ،
  2. تصرف - اتخذ الخطوات اللازمة فيما يتعلق بالتغذية ، وممارسة التمارين الروتينية ، والبيئة للتحرك في الاتجاه الصحيح ، و
  3. قم بقياس النتائج - تحقق بشكل منتظم من كيفية & rsquore التقدم واستخدم هذا كمدخل للمكان الذي قد تحتاج فيه إلى إجراء المزيد من التعديلات.

لاحظ أن الخطوات دائرية ، لذا فهي تتكرر حيث لا توجد نقطة نهائية.

أثناء اتباع هذا النهج ، سيكون التركيز على ترسيخ السلوكيات الجديدة في عادات، مما يضمن أن تصبح جزءًا دائمًا من حياتك.

لذا دع & rsquos يغوص في هذا النموذج وينظر إليه خطوة بخطوة!


تخلص من النظام الغذائي - انقاص الوزن من خلال العادات

لست سعيدا مع وزنك؟ مرحبا في النادي! قلة من الناس. ودعنا نواجه الأمر: إدارة الوزن صعبة وفقدان الوزن أكثر صعوبة!

والتقدم في السن بالتأكيد لا يساعد & rsquot. على العكس من ذلك: كشف بحث جديد في Karolinska Institutet في السويد عن سبب ذلك: يتناقص معدل دوران الدهون في الأنسجة الدهنية أثناء الشيخوخة ويجعل زيادة الوزن أسهل ، حتى لو لم نأكل أكثر أو نتمرن أقل من ذي قبل. وفقًا لتقرير US News and World Report ، مع تقدمنا ​​في السن ، نشعر بفقدان العضلات ، والتغيرات الهرمونية ، وتباطؤ عملية التمثيل الغذائي ، وكلها تؤثر على وزننا. بالإضافة إلى ذلك ، نميل إلى أن نكون أكثر استقرارًا وتوترًا مما كنا عليه في سنوات شبابنا.

بالتأكيد ، هناك جميع أنواع الأنظمة الغذائية المتاحة وقد تكون قد جربت القليل منها بنفسك. لسوء الحظ ، يبدو أن هناك نمطًا شائعًا: أن تجرب نظامًا غذائيًا ، وتجري تغييرات على طريقة تناول الطعام لفترة من الوقت وتلتزم به ، وستلاحظ بعض التحسن. في مرحلة ما ، إما أن تحقق وزنك المستهدف (أو تصل إلى نقطة & ldquogood بما يكفي & rdquo) أو تستسلم ببساطة. ثم تعود بسرعة إلى أنماط الأكل القديمة الخاصة بك ويزحف الوزن مرة أخرى. بعد فترة ، تشعر بالإحباط بما يكفي للبدء من جديد. تبدو مألوفة؟ انها & rsquos حلقة مفرغة.

إذن ما المشكلة هنا؟ في معظم الحالات ، ينتهي الأمر بالوجبات الغذائية إلى أن تكون مؤقت تغيير أنماط الأكل الخاصة بك. هم لا يلتصقون. إنهم لا يصبحون جزءًا من حياتك ، لكنك تفعل شيئًا لفترة قصيرة فقط. لماذا ا؟ هم & rsquore غير متأصلة في عاداتك.

بدلاً من التركيز على أي نظام غذائي معين أو طريقة تناول الطعام ، دع & rsquos تركز فقط على الأساسيات: أنت تستهلك السعرات الحرارية من خلال الأشياء التي تدخلها في جسمك وتحرق السعرات الحرارية طوال اليوم وخاصة عند ممارسة الرياضة. إذا كنت تحرق أكثر مما تستهلك ، فإنك تفقد الوزن. إذا لم تقم بـ & rsquot ، فسوف يزداد وزنك. الأمر & rsquos بهذه البساطة! (نعم ، هناك الكثير من الفروق الدقيقة في هذا الأمر و rsquos نوعًا ما من التبسيط المفرط ، ولكن على المستوى الأساسي ، هذه هي الطريقة التي يعمل بها.)

إذا طبقنا هذا المبدأ الأساسي ، يمكنك إدارة الوزن وحتى إنقاصه ، بغض النظر عن نظامك الغذائي. هذا لا يعني أن أنواعًا معينة من الأنظمة الغذائية يمكن أن تساعد ولا تحتوي على فوائد غذائية ، ولكنها تتعلق بشكل أقل بأي نظام غذائي معين ولكن المزيد عن الميزانية العامة للسعرات الحرارية.

أود أن أقدم نهجًا مثبتًا لكيفية إنقاص الوزن وتحسين صحتك ، والذي لا يقتصر على نظام غذائي معين ، ولكنه يضمن لك إنشاء عادات مستدامة جديدة في حياتك:

  1. كن على علم - افهم أين أنت بقدر ميزانية السعرات الحرارية الخاصة بك وتوضيح ذلك لماذا ا تريد إجراء تغييرات ،
  2. تصرف - اتخذ الخطوات اللازمة فيما يتعلق بالتغذية ، وممارسة التمارين الروتينية ، والبيئة للتحرك في الاتجاه الصحيح ، و
  3. قم بقياس النتائج - تحقق بشكل منتظم من كيفية & rsquore التقدم واستخدم هذا كمدخل للمكان الذي قد تحتاج فيه إلى إجراء المزيد من التعديلات.

لاحظ أن الخطوات دائرية ، لذا فهي تتكرر حيث لا توجد نقطة نهائية.

أثناء اتباع هذا النهج ، سيكون التركيز على ترسيخ السلوكيات الجديدة في عادات، مما يضمن أن يصبحوا جزءًا دائمًا من حياتك.

لذا دع & rsquos يغوص في هذا النموذج وينظر إليه خطوة بخطوة!


تخلص من النظام الغذائي - انقاص الوزن من خلال العادات

لست سعيدا مع وزنك؟ مرحبا في النادي! قلة من الناس. ودعنا نواجه الأمر: إدارة الوزن صعبة وفقدان الوزن أكثر صعوبة!

والتقدم في السن بالتأكيد لا يساعد & rsquot. على العكس من ذلك: كشف بحث جديد في Karolinska Institutet في السويد عن سبب ذلك: يتناقص معدل دوران الدهون في الأنسجة الدهنية أثناء الشيخوخة ويجعل زيادة الوزن أسهل ، حتى لو لم نأكل أكثر أو نتمرن أقل من ذي قبل. وفقًا لتقرير US News and World Report ، مع تقدمنا ​​في السن ، نشعر بفقدان العضلات ، والتغيرات الهرمونية ، وتباطؤ عملية التمثيل الغذائي ، وكلها تؤثر على وزننا. بالإضافة إلى ذلك ، نميل إلى أن نكون أكثر استقرارًا وتوترًا مما كنا عليه في سنوات شبابنا.

بالتأكيد ، هناك جميع أنواع الأنظمة الغذائية المتاحة وقد تكون قد جربت القليل منها بنفسك. لسوء الحظ ، يبدو أن هناك نمطًا شائعًا: أن تجرب نظامًا غذائيًا ، وتجري تغييرات على طريقة تناول الطعام لفترة من الوقت وتلتزم به ، وستلاحظ بعض التحسن. في مرحلة ما ، إما أن تحقق وزنك المستهدف (أو تصل إلى نقطة & ldquogood بما يكفي & rdquo) أو تستسلم ببساطة. ثم تعود بسرعة إلى أنماط الأكل القديمة الخاصة بك ويزحف الوزن مرة أخرى. بعد فترة ، تشعر بالإحباط بما يكفي للبدء من جديد. تبدو مألوفة؟ انها & rsquos حلقة مفرغة.

إذن ما المشكلة هنا؟ في معظم الحالات ، ينتهي الأمر بالوجبات الغذائية إلى أن تكون مؤقت تغيير أنماط الأكل الخاصة بك. هم لا يلتصقون. إنهم لا يصبحون جزءًا من حياتك ، لكنك تفعل شيئًا لفترة قصيرة فقط. لماذا ا؟ هم & rsquore غير متأصلة في عاداتك.

بدلاً من التركيز على أي نظام غذائي معين أو طريقة تناول الطعام ، دع & rsquos تركز فقط على الأساسيات: أنت تستهلك السعرات الحرارية من خلال الأشياء التي تدخلها في جسمك وتحرق السعرات الحرارية طوال اليوم وخاصة عند ممارسة الرياضة. إذا كنت تحرق أكثر مما تستهلك ، فإنك تفقد الوزن. إذا لم تقم بـ & rsquot ، فسوف يزداد وزنك. الأمر & rsquos بهذه البساطة! (نعم ، هناك الكثير من الفروق الدقيقة في هذا الأمر و rsquos نوعًا ما من التبسيط المفرط ، ولكن على المستوى الأساسي ، هذه هي الطريقة التي يعمل بها.)

إذا طبقنا هذا المبدأ الأساسي ، يمكنك إدارة الوزن وحتى إنقاصه ، بغض النظر عن نظامك الغذائي. هذا لا يعني أن أنواعًا معينة من الأنظمة الغذائية يمكن أن تساعد ولا تحتوي على فوائد غذائية ، ولكنها تتعلق بشكل أقل بأي نظام غذائي معين ولكن المزيد عن الميزانية العامة للسعرات الحرارية.

أود أن أقدم نهجًا مثبتًا لكيفية إنقاص الوزن وتحسين صحتك والذي لا يقتصر على نظام غذائي معين ، ولكنه يضمن لك إنشاء عادات مستدامة جديدة في حياتك:

  1. كن على علم - افهم أين أنت بقدر ميزانية السعرات الحرارية الخاصة بك وتوضيح ذلك لماذا ا تريد إجراء تغييرات ،
  2. تصرف - اتخذ الخطوات اللازمة فيما يتعلق بالتغذية ، وممارسة التمارين الروتينية ، والبيئة للتحرك في الاتجاه الصحيح ، و
  3. قياس النتائج - تحقق بشكل منتظم من كيفية & rsquore التقدم واستخدم هذا كمدخل للمكان الذي قد تحتاج فيه إلى إجراء المزيد من التعديلات.

لاحظ أن الخطوات دائرية ، لذا فهي تتكرر حيث لا توجد نقطة نهائية.

أثناء اتباع هذا النهج ، سيكون التركيز على ترسيخ السلوكيات الجديدة في عادات، مما يضمن أن تصبح جزءًا دائمًا من حياتك.

لذا دع & rsquos يغوص في هذا النموذج وينظر إليه خطوة بخطوة!


تخلص من النظام الغذائي - انقاص الوزن من خلال العادات

لست سعيدا مع وزنك؟ مرحبا في النادي! قلة من الناس. ودعنا نواجه الأمر: إدارة الوزن صعبة وفقدان الوزن أكثر صعوبة!

والتقدم في السن بالتأكيد لا يساعد & rsquot. على العكس من ذلك: كشف بحث جديد في Karolinska Institutet في السويد عن سبب ذلك: يتناقص معدل دوران الدهون في الأنسجة الدهنية أثناء الشيخوخة ويجعل زيادة الوزن أسهل ، حتى لو لم نأكل أكثر أو نتمرن أقل من ذي قبل. وفقًا لتقرير US News and World Report ، مع تقدمنا ​​في السن ، نشعر بفقدان العضلات ، والتغيرات الهرمونية ، وتباطؤ عملية التمثيل الغذائي ، وكلها تؤثر على وزننا. بالإضافة إلى ذلك ، نميل إلى أن نكون أكثر استقرارًا وتوترًا مما كنا عليه في سنوات شبابنا.

بالتأكيد ، هناك جميع أنواع الأنظمة الغذائية المتاحة وقد تكون قد جربت القليل منها بنفسك. لسوء الحظ ، يبدو أن هناك نمطًا شائعًا: أن تجرب نظامًا غذائيًا ، وتجري تغييرات على طريقة تناول الطعام لفترة من الوقت وتلتزم به ، وستلاحظ بعض التحسن. في مرحلة ما ، إما أن تحقق وزنك المستهدف (أو تصل إلى نقطة & ldquogood بما يكفي & rdquo) أو تستسلم ببساطة. ثم تعود بسرعة إلى أنماط الأكل القديمة الخاصة بك ويزحف الوزن مرة أخرى. بعد فترة ، تشعر بالإحباط بما يكفي للبدء من جديد. تبدو مألوفة؟ انها & rsquos حلقة مفرغة.

إذن ما المشكلة هنا؟ في معظم الحالات ، ينتهي الأمر بالوجبات الغذائية إلى أن تكون أ مؤقت تغيير أنماط الأكل الخاصة بك. هم لا يلتصقون. إنهم لا يصبحون جزءًا من حياتك ، لكنك تفعل شيئًا لفترة قصيرة فقط. لماذا ا؟ هم & rsquore غير متأصلة في عاداتك.

بدلاً من التركيز على أي نظام غذائي معين أو طريقة تناول الطعام ، دع & rsquos تركز فقط على الأساسيات: أنت تستهلك السعرات الحرارية من خلال الأشياء التي تدخلها في جسمك وتحرق السعرات الحرارية طوال اليوم وخاصة عند ممارسة الرياضة. إذا كنت تحرق أكثر مما تستهلك ، فإنك تفقد الوزن. إذا لم تقم بـ & rsquot ، فسوف يزداد وزنك. الأمر & rsquos بهذه البساطة! (نعم ، هناك الكثير من الفروق الدقيقة في هذا الأمر و rsquos نوعًا ما من التبسيط المفرط ، ولكن على المستوى الأساسي ، هذه هي الطريقة التي يعمل بها.)

إذا طبقنا هذا المبدأ الأساسي ، يمكنك إدارة الوزن وحتى إنقاصه ، بغض النظر عن نظامك الغذائي. هذا لا يعني أن أنواعًا معينة من الأنظمة الغذائية يمكن أن تساعد ولا تحتوي على فوائد غذائية ، ولكنها تتعلق بشكل أقل بأي نظام غذائي معين ولكن المزيد عن الميزانية العامة للسعرات الحرارية.

أود أن أقدم نهجًا مثبتًا لكيفية إنقاص الوزن وتحسين صحتك ، والذي لا يقتصر على نظام غذائي معين ، ولكنه يضمن لك إنشاء عادات مستدامة جديدة في حياتك:

  1. كن على علم - افهم أين أنت بقدر ميزانية السعرات الحرارية الخاصة بك وتوضيح ذلك لماذا ا تريد إجراء تغييرات ،
  2. تصرف - اتخذ الخطوات اللازمة فيما يتعلق بالتغذية ، وممارسة التمارين الروتينية ، والبيئة للتحرك في الاتجاه الصحيح ، و
  3. قم بقياس النتائج - تحقق بشكل منتظم من كيفية & rsquore التقدم واستخدم هذا كمدخل للمكان الذي قد تحتاج فيه إلى إجراء المزيد من التعديلات.

لاحظ أن الخطوات دائرية ، لذا فهي تتكرر حيث لا توجد نقطة نهائية.

أثناء اتباع هذا النهج ، سيكون التركيز على ترسيخ السلوكيات الجديدة في عادات، مما يضمن أن تصبح جزءًا دائمًا من حياتك.

لذا دع & rsquos يغوص في هذا النموذج وينظر إليه خطوة بخطوة!


تخلص من النظام الغذائي - انقاص الوزن من خلال العادات

لست سعيدا مع وزنك؟ مرحبا في النادي! قلة من الناس. ودعنا نواجه الأمر: إدارة الوزن صعبة وفقدان الوزن أكثر صعوبة!

والتقدم في السن بالتأكيد لا يساعد & rsquot. على العكس من ذلك: كشف بحث جديد في Karolinska Institutet في السويد عن سبب ذلك: يتناقص معدل دوران الدهون في الأنسجة الدهنية أثناء الشيخوخة ويجعل زيادة الوزن أسهل ، حتى لو لم نأكل أكثر أو نتمرن أقل من ذي قبل. وفقًا لتقرير US News and World Report ، مع تقدمنا ​​في السن ، نشعر بفقدان العضلات ، والتغيرات الهرمونية ، وتباطؤ عملية التمثيل الغذائي ، وكلها تؤثر على وزننا. بالإضافة إلى ذلك ، نميل إلى أن نكون أكثر استقرارًا وتوترًا مما كنا عليه في سنوات شبابنا.

بالتأكيد ، هناك جميع أنواع الأنظمة الغذائية المتاحة وقد تكون قد جربت القليل منها بنفسك. لسوء الحظ ، يبدو أن هناك نمطًا شائعًا: أن تجرب نظامًا غذائيًا ، وتجري تغييرات على طريقة تناول الطعام لفترة من الوقت وتلتزم به ، وستلاحظ بعض التحسن. في مرحلة ما ، إما أن تحقق وزنك المستهدف (أو تصل إلى نقطة & ldquogood بما يكفي & rdquo) أو تستسلم ببساطة. ثم تعود بسرعة إلى أنماط الأكل القديمة الخاصة بك ويزحف الوزن مرة أخرى. بعد فترة ، تشعر بالإحباط بما يكفي للبدء من جديد. تبدو مألوفة؟ انها & rsquos حلقة مفرغة.

إذن ما المشكلة هنا؟ في معظم الحالات ، ينتهي الأمر بالوجبات الغذائية إلى أن تكون أ مؤقت تغيير أنماط الأكل الخاصة بك. هم لا يلتصقون. إنهم لا يصبحون جزءًا من حياتك ، لكنك تفعل شيئًا لفترة قصيرة فقط. لماذا ا؟ هم & rsquore غير متأصلة في عاداتك.

بدلاً من التركيز على أي نظام غذائي معين أو طريقة تناول الطعام ، دع & rsquos تركز فقط على الأساسيات: أنت تستهلك السعرات الحرارية من خلال الأشياء التي تدخلها في جسمك وتحرق السعرات الحرارية طوال اليوم وخاصة عند ممارسة الرياضة. إذا كنت تحرق أكثر مما تستهلك ، فإنك تفقد الوزن. إذا لم تقم بـ & rsquot ، فسوف يزداد وزنك. الأمر & rsquos بهذه البساطة! (نعم ، هناك الكثير من الفروق الدقيقة في هذا الأمر و rsquos نوعًا ما من التبسيط المفرط ، ولكن على المستوى الأساسي ، هذه هي الطريقة التي يعمل بها.)

إذا طبقنا هذا المبدأ الأساسي ، يمكنك إدارة الوزن وحتى إنقاصه ، بغض النظر عن نظامك الغذائي. هذا لا يعني أن أنواعًا معينة من الأنظمة الغذائية يمكن أن تساعد ولا تحتوي على فوائد غذائية ، ولكنها تتعلق بشكل أقل بأي نظام غذائي معين ولكن المزيد عن الميزانية العامة للسعرات الحرارية.

أود أن أقدم نهجًا مثبتًا لكيفية إنقاص الوزن وتحسين صحتك والذي لا يقتصر على نظام غذائي معين ، ولكنه يضمن لك إنشاء عادات مستدامة جديدة في حياتك:

  1. كن على علم - افهم أين أنت بقدر ميزانية السعرات الحرارية الخاصة بك وتوضيح ذلك لماذا ا تريد إجراء تغييرات ،
  2. تصرف - اتخذ الخطوات اللازمة فيما يتعلق بالتغذية ، وممارسة التمارين الروتينية ، والبيئة للتحرك في الاتجاه الصحيح ، و
  3. قم بقياس النتائج - تحقق بشكل منتظم من كيفية & rsquore التقدم واستخدم هذا كمدخل للمكان الذي قد تحتاج فيه إلى إجراء المزيد من التعديلات.

لاحظ أن الخطوات دائرية ، لذا فهي تتكرر حيث لا توجد نقطة نهائية.

أثناء اتباع هذا النهج ، سيكون التركيز على ترسيخ السلوكيات الجديدة في عادات، مما يضمن أن تصبح جزءًا دائمًا من حياتك.

لذا دع & rsquos يغوص في هذا النموذج وينظر إليه خطوة بخطوة!


تخلص من النظام الغذائي - انقاص الوزن من خلال العادات

لست سعيدا مع وزنك؟ مرحبا في النادي! قلة من الناس. ودعنا نواجه الأمر: إدارة الوزن صعبة وفقدان الوزن أكثر صعوبة!

والتقدم في السن بالتأكيد لا يساعد & rsquot. على العكس من ذلك: كشف بحث جديد في Karolinska Institutet في السويد عن سبب ذلك: يتناقص معدل دوران الدهون في الأنسجة الدهنية أثناء الشيخوخة ويجعل زيادة الوزن أسهل ، حتى لو لم نأكل أكثر أو نتمرن أقل من ذي قبل. وفقًا لتقرير US News and World Report ، مع تقدمنا ​​في السن ، نشعر بفقدان العضلات ، والتغيرات الهرمونية ، وتباطؤ عملية التمثيل الغذائي ، وكلها تؤثر على وزننا. بالإضافة إلى ذلك ، نميل إلى أن نكون أكثر استقرارًا وتوترًا مما كنا عليه في سنوات شبابنا.

بالتأكيد ، هناك جميع أنواع الأنظمة الغذائية المتاحة وقد تكون قد جربت القليل منها بنفسك. لسوء الحظ ، يبدو أن هناك نمطًا شائعًا: أن تجرب نظامًا غذائيًا ، وتجري تغييرات على طريقة تناول الطعام لفترة من الوقت وتلتزم به ، وستلاحظ بعض التحسن. في مرحلة ما ، إما أن تحقق وزنك المستهدف (أو تصل إلى نقطة & ldquogood بما يكفي & rdquo) أو تستسلم ببساطة. ثم تعود بسرعة إلى أنماط الأكل القديمة الخاصة بك ويزحف الوزن مرة أخرى. بعد فترة ، تشعر بالإحباط بما يكفي للبدء من جديد. تبدو مألوفة؟ انها & rsquos حلقة مفرغة.

إذن ما المشكلة هنا؟ في معظم الحالات ، ينتهي الأمر بالوجبات الغذائية إلى أن تكون أ مؤقت تغيير أنماط الأكل الخاصة بك. هم لا يلتصقون. إنهم لا يصبحون جزءًا من حياتك ، لكنك تفعل شيئًا لفترة قصيرة فقط. لماذا ا؟ هم & rsquore غير متأصلة في عاداتك.

بدلاً من التركيز على أي نظام غذائي معين أو طريقة تناول الطعام ، دع & rsquos تركز فقط على الأساسيات: أنت تستهلك السعرات الحرارية من خلال الأشياء التي تدخلها في جسمك وتحرق السعرات الحرارية طوال اليوم وخاصة عند ممارسة الرياضة. إذا كنت تحرق أكثر مما تستهلك ، فإنك تفقد الوزن. إذا لم تقم بـ & rsquot ، فسوف يزداد وزنك. الأمر & rsquos بهذه البساطة! (نعم ، هناك الكثير من الفروق الدقيقة في هذا الأمر و rsquos نوعًا ما من التبسيط المفرط ، ولكن على المستوى الأساسي ، هذه هي الطريقة التي يعمل بها.)

إذا طبقنا هذا المبدأ الأساسي ، يمكنك إدارة الوزن وحتى إنقاصه ، بغض النظر عن نظامك الغذائي. هذا لا يعني أن أنواعًا معينة من الأنظمة الغذائية يمكن أن تساعد ولا تحتوي على فوائد غذائية ، ولكنها تتعلق بشكل أقل بأي نظام غذائي معين ولكن المزيد عن الميزانية العامة للسعرات الحرارية.

أود أن أقدم نهجًا مثبتًا لكيفية إنقاص الوزن وتحسين صحتك ، والذي لا يقتصر على نظام غذائي معين ، ولكنه يضمن لك إنشاء عادات مستدامة جديدة في حياتك:

  1. كن على علم - افهم أين أنت بقدر ميزانية السعرات الحرارية الخاصة بك وتوضيح ذلك لماذا ا تريد إجراء تغييرات ،
  2. تصرف - اتخذ الخطوات اللازمة فيما يتعلق بالتغذية ، وممارسة التمارين الروتينية ، والبيئة للتحرك في الاتجاه الصحيح ، و
  3. قياس النتائج - تحقق بشكل منتظم من كيفية & rsquore التقدم واستخدم هذا كمدخل للمكان الذي قد تحتاج فيه إلى إجراء المزيد من التعديلات.

لاحظ أن الخطوات دائرية ، لذا فهي تتكرر حيث لا توجد نقطة نهائية.

أثناء اتباع هذا النهج ، سيكون التركيز على ترسيخ السلوكيات الجديدة في عادات، مما يضمن أن يصبحوا جزءًا دائمًا من حياتك.

لذا دع & rsquos يغوص في هذا النموذج وينظر إليه خطوة بخطوة!


تخلص من النظام الغذائي - انقاص الوزن من خلال العادات

لست سعيدا مع وزنك؟ مرحبا في النادي! قلة من الناس. ودعنا نواجه الأمر: إدارة الوزن صعبة وفقدان الوزن أكثر صعوبة!

والتقدم في السن بالتأكيد لا يساعد & rsquot. على العكس من ذلك: كشف بحث جديد في Karolinska Institutet في السويد عن سبب ذلك: يتناقص معدل دوران الدهون في الأنسجة الدهنية أثناء الشيخوخة ويجعل زيادة الوزن أسهل ، حتى لو لم نأكل أكثر أو نتمرن أقل من ذي قبل. وفقًا لتقرير US News and World Report ، مع تقدمنا ​​في السن ، نشعر بفقدان العضلات ، والتغيرات الهرمونية ، وتباطؤ عملية التمثيل الغذائي ، وكلها تؤثر على وزننا. بالإضافة إلى ذلك ، نميل إلى أن نكون أكثر استقرارًا وتوترًا مما كنا عليه في سنوات شبابنا.

بالتأكيد ، هناك جميع أنواع الأنظمة الغذائية المتاحة وقد تكون قد جربت القليل منها بنفسك. لسوء الحظ ، يبدو أن هناك نمطًا شائعًا: أن تجرب نظامًا غذائيًا ، وتجري تغييرات على طريقة تناول الطعام لفترة من الوقت وتلتزم به ، وستلاحظ بعض التحسن. في مرحلة ما ، إما أن تحقق وزنك المستهدف (أو تصل إلى نقطة & ldquogood بما يكفي & rdquo) أو تستسلم ببساطة. ثم تعود بسرعة إلى أنماط الأكل القديمة الخاصة بك ويزحف الوزن مرة أخرى. بعد فترة ، تشعر بالإحباط بما يكفي للبدء من جديد. تبدو مألوفة؟ انها & rsquos حلقة مفرغة.

إذن ما المشكلة هنا؟ في معظم الحالات ، ينتهي الأمر بالوجبات الغذائية إلى أن تكون مؤقت تغيير أنماط الأكل الخاصة بك. هم لا يلتصقون. إنهم لا يصبحون جزءًا من حياتك ، لكنك تفعل شيئًا لفترة قصيرة فقط. لماذا ا؟ هم & rsquore غير متأصلة في عاداتك.

بدلاً من التركيز على أي نظام غذائي معين أو طريقة تناول الطعام ، دع & rsquos تركز فقط على الأساسيات: أنت تستهلك السعرات الحرارية من خلال الأشياء التي تدخلها في جسمك وتحرق السعرات الحرارية طوال اليوم وخاصة عند ممارسة الرياضة. إذا كنت تحرق أكثر مما تستهلك ، فإنك تفقد الوزن. إذا لم تقم بـ & rsquot ، فسوف يزداد وزنك. الأمر & rsquos بهذه البساطة! (نعم ، هناك الكثير من الفروق الدقيقة في هذا الأمر و rsquos نوعًا ما من التبسيط المفرط ، ولكن على المستوى الأساسي ، هذه هي الطريقة التي يعمل بها.)

إذا طبقنا هذا المبدأ الأساسي ، يمكنك إدارة الوزن وحتى إنقاصه ، بغض النظر عن نظامك الغذائي. هذا لا يعني أن أنواعًا معينة من الأنظمة الغذائية يمكن أن تساعد ولا تحتوي على فوائد غذائية ، ولكنها تتعلق بشكل أقل بأي نظام غذائي معين ولكن المزيد عن الميزانية العامة للسعرات الحرارية.

أود أن أقدم نهجًا مثبتًا لكيفية إنقاص الوزن وتحسين صحتك والذي لا يقتصر على نظام غذائي معين ، ولكنه يضمن لك إنشاء عادات مستدامة جديدة في حياتك:

  1. كن على علم - افهم أين أنت بقدر ميزانية السعرات الحرارية الخاصة بك وتوضيح ذلك لماذا ا تريد إجراء تغييرات ،
  2. تصرف - اتخذ الخطوات اللازمة فيما يتعلق بالتغذية ، وممارسة التمارين الروتينية ، والبيئة للتحرك في الاتجاه الصحيح ، و
  3. قم بقياس النتائج - تحقق بشكل منتظم من كيفية & rsquore التقدم واستخدم هذا كمدخل للمكان الذي قد تحتاج فيه إلى إجراء المزيد من التعديلات.

لاحظ أن الخطوات دائرية ، لذا فهي تتكرر حيث لا توجد نقطة نهائية.

أثناء اتباع هذا النهج ، سيكون التركيز على ترسيخ السلوكيات الجديدة في عادات، مما يضمن أن يصبحوا جزءًا دائمًا من حياتك.

لذا دع & rsquos يغوص في هذا النموذج وينظر إليه خطوة بخطوة!


تخلص من النظام الغذائي - انقاص الوزن من خلال العادات

لست سعيدا مع وزنك؟ مرحبا في النادي! قلة من الناس. ودعنا نواجه الأمر: إدارة الوزن صعبة وفقدان الوزن أكثر صعوبة!

والتقدم في السن بالتأكيد لا يساعد & rsquot. على العكس من ذلك: كشف بحث جديد في Karolinska Institutet في السويد عن سبب ذلك: يتناقص معدل دوران الدهون في الأنسجة الدهنية أثناء الشيخوخة ويجعل زيادة الوزن أسهل ، حتى لو لم نأكل أكثر أو نتمرن أقل من ذي قبل. وفقًا لتقرير US News and World Report ، مع تقدمنا ​​في السن ، نشعر بفقدان العضلات ، والتغيرات الهرمونية ، وتباطؤ عملية التمثيل الغذائي ، وكلها تؤثر على وزننا. بالإضافة إلى ذلك ، نميل إلى أن نكون أكثر استقرارًا وتوترًا مما كنا عليه في سنوات شبابنا.

بالتأكيد ، هناك جميع أنواع الأنظمة الغذائية المتاحة وقد تكون قد جربت القليل منها بنفسك. لسوء الحظ ، يبدو أن هناك نمطًا شائعًا: أن تجرب نظامًا غذائيًا ، وتجري تغييرات على طريقة تناول الطعام لفترة من الوقت وتلتزم به ، وستلاحظ بعض التحسن. في مرحلة ما ، إما أن تحقق وزنك المستهدف (أو تصل إلى نقطة & ldquogood بما يكفي & rdquo) أو تستسلم ببساطة. ثم تعود بسرعة إلى أنماط الأكل القديمة ويزحف الوزن مرة أخرى. بعد فترة ، تشعر بالإحباط بما يكفي للبدء من جديد. تبدو مألوفة؟ انها & rsquos حلقة مفرغة.

إذن ما المشكلة هنا؟ في معظم الحالات ، ينتهي الأمر بالوجبات الغذائية إلى أن تكون مؤقت تغيير أنماط الأكل الخاصة بك. هم لا يلتصقون. إنهم لا يصبحون جزءًا من حياتك ، لكنك تفعل شيئًا لفترة قصيرة فقط. لماذا ا؟ هم & rsquore غير متأصلة في عاداتك.

بدلاً من التركيز على أي نظام غذائي معين أو طريقة تناول الطعام ، دع & rsquos تركز فقط على الأساسيات: أنت تستهلك السعرات الحرارية من خلال الأشياء التي تدخلها في جسمك وتحرق السعرات الحرارية طوال اليوم وخاصة عند ممارسة الرياضة. إذا كنت تحرق أكثر مما تستهلك ، فإنك تفقد الوزن. إذا لم تقم & rsquot ، فسوف يزداد وزنك. انها & rsquos بهذه البساطة! (نعم ، هناك الكثير من الفروق الدقيقة في هذا الأمر و rsquos نوعًا ما من التبسيط المفرط ، ولكن على المستوى الأساسي ، هذه هي الطريقة التي يعمل بها.)

إذا طبقنا هذا المبدأ الأساسي ، يمكنك إدارة الوزن وحتى إنقاصه ، بغض النظر عن نظامك الغذائي. هذا لا يعني أن أنواعًا معينة من الأنظمة الغذائية يمكن أن تساعد ولا تحتوي على فوائد غذائية ، ولكنها تتعلق بشكل أقل بأي نظام غذائي معين ولكن المزيد عن الميزانية العامة للسعرات الحرارية.

أود أن أقدم نهجًا مثبتًا لكيفية إنقاص الوزن وتحسين صحتك ، والذي لا يقتصر على نظام غذائي معين ، ولكنه يضمن لك إنشاء عادات مستدامة جديدة في حياتك:

  1. كن على علم - افهم أين أنت بقدر ميزانية السعرات الحرارية الخاصة بك وتوضيح ذلك لماذا ا تريد إجراء تغييرات ،
  2. تصرف - اتخذ الخطوات اللازمة فيما يتعلق بالتغذية ، وممارسة التمارين الروتينية ، والبيئة للتحرك في الاتجاه الصحيح ، و
  3. قياس النتائج - تحقق بشكل منتظم من كيفية & rsquore التقدم واستخدم هذا كمدخل للمكان الذي قد تحتاج فيه إلى إجراء المزيد من التعديلات.

Note that the steps are circular, so they&rsquore repeating as there is no definitive &ldquoall done&rdquo point.

As you follow this approach, the emphasis will be to anchor new behaviors in عادات, which will ensure they become a permanent part of your life.

So let&rsquos dive in and look at this model step-by-step!


Ditch the Diet - Lose Weight Through Habits

Not happy with your weight? Welcome to the club! Few people are. And let&rsquos face it: Weight management is tough weight loss is even tougher!

And getting older sure doesn&rsquot help. On the contrary: New research at Karolinska Institutet in Sweden has uncovered why that is: Lipid turnover in the fat tissue decreases during aging and makes it easier to gain weight, even if we don't eat more or exercise less than before. According to US News and World Report, as we get older, we experience muscle loss, hormonal changes, and slowed metabolism, all of which affect our weight. Additionally, we tend to be more sedentary and stressed than in our younger years.

Sure, there are all kinds of diets out there and you might have tried of few of them yourself. Unfortunately, there seems to be a common pattern: You try a diet, make changes to how you eat for a while and stick with it, and you see some improvement. At some point, you either achieve your goal weight (or reach a &ldquogood enough&rdquo point) or simply give up. Then you quickly slide back into your old eating patterns and the weight creeps up again. After a while, you get frustrated enough to start all over again. تبدو مألوفة؟ It&rsquos a vicious cycle.

So what&rsquos the problem here? In most cases, diets end up being a مؤقت change to your eating patterns. They don&rsquot stick. They don&rsquot become part of your life, but something you only do for a while. لماذا ا؟ They&rsquore not anchored in your habits.

Instead of focusing on any one particular diet or way of eating, let&rsquos zero in on just the basics: You consume calories through the things you put into your body and you burn calories throughout the day and particularly when you exercise. If you burn more than you consume, you lose weight. If you don&rsquot, you gain weight. It&rsquos that simple! (Yes, there are a lot of nuances to this and it&rsquos somewhat of an over-simplification, but at the most basic level, this is how it works.)

If we apply this basic principle, you can manage and even lose weight, no matter what your diet is. That is not to say that certain types of diets can&rsquot help and don&rsquot have nutritional benefits, but it&rsquos less about any particular diet but more about general calorie budgeting.

I&rsquod like to present a proven approach for how to lose weight and improve your health that&rsquos not specific to a certain diet, but ensures you&rsquore creating new sustainable habits in your life:

  1. Become aware - understand where you are as far as your calories budget and get clear as to لماذا ا you want to make changes,
  2. Act - take the necessary steps relative to your nutrition, exercise routine, and environment to move in the right direction, and
  3. Measure results - check in on a regular basis as to how you&rsquore progressing and use this as input for where you might need to make further tweaks.

Note that the steps are circular, so they&rsquore repeating as there is no definitive &ldquoall done&rdquo point.

As you follow this approach, the emphasis will be to anchor new behaviors in عادات, which will ensure they become a permanent part of your life.

So let&rsquos dive in and look at this model step-by-step!


شاهد الفيديو: تعليم الأطفال أداب تناول الطعام (شهر اكتوبر 2021).