وصفات جديدة

كيف تشرب بمسؤولية في تلك الحفلة وما زلت تستمتع

كيف تشرب بمسؤولية في تلك الحفلة وما زلت تستمتع

نعلم جميعًا مخاطر تشرب الكثير. فكر دوار من اثر الخمرة سنعاني من اليوم التالي غالبًا ما يكون كافياً لمساعدتنا في تقليل تناول الكحول، ولكن هناك حيل أكثر من تلك التي يمكن أن تساعدنا على أن نكون شربين مسؤولين ، مع القدرة أيضًا على الاستمتاع في كل حفلة.

فقط لأنك تتحكم في مقدار ما أنت عليه الشربإن قضاء الأمسية في أن تكون شخصًا عاقلًا ومسؤولًا لا يعني أن الحفلة ستكون مملة. إذا طلب منك الحفلة أن تشرب من أجل الاستمتاع بها ، أخرج نفسك من هناك: هذه ليست حفلة يجب أن تحضرها على أي حال. المريع دوار من اثر الخمرة التي من شأنها أن تدمر اليوم التالي لن تستحق ذلك على الإطلاق. لا ينبغي أن يعني الشرب بحكمة ، حتى لا تشعر بالدوار ، أو تشوش كلامك ، وتحرج نفسك ، أن الحفلة لم تعد ممتعة.

إن الشرب بمسؤولية أمر بسيط للغاية ، لكنه ينطوي على قدر كبير من ضبط النفس وضبط النفس. لسوء الحظ ، بمجرد تناول مشروب واحد ، تتضاءل قدرتنا على ممارسة ضبط النفس والتحكم في النفس بشكل كبير ، وتستمر في القيام بذلك مع كل مشروب آخر لدينا. لكن تفعل كل ما يمكنك تذكره حافظ على رطوبتك، لتجنب خلط أنواع كحول، أن تأكل قبل أن تبدأ في الشرب ، وأن تعرف ما هي حدودك ، وما هي العلامات التي يجب عليك حقًا أن تتوقف عنها ، ستساعد في التأكد من أنك لا تحرج نفسك ، وأنك ستعاني كثيرًا في المرة التالية صباح.

اسأل ماذا تشرب

إذا كنت تشرب كوكتيل ولكن ليس لديك فكرة عما بداخلها ، اسأل. أنت لا تريد أن تفرط في تناول الحلوى اللذيذة كوكتيل أو دقيقتين في 15 دقيقة ، فقط لإدراك مدى فعاليته ، وأنه على وشك طردك في المساء. تأكد دائمًا من معرفة محتوى الكحول في مشروبك.

تجنب الكافيين

حاول تجنب الجمع بين الكحول و مادة الكافيين. حتى لو كنت مرهقًا ، و كحول جعلك أكثر نعاسًا ، تناول القهوة أو مشروب الطاقة يبدو أنه من المعقول القيام به ، لكنه ليس كذلك. سوف تجتمع القهوة والكحول معًا في دفعة واحدة هائلة من الطاقة ، والتي ستجعلك مرتعشًا ومتوترًا ، قبل أن تنهار على مستوى منخفض هائل.

لا تخلط بين السكر والكحول

سكر والكحول تركيبة قاتلة. حاول تجنب الإفراط كوكتيلات حلوة، لأن السكر سيذهب إلى رأسك بأسرع ما يفعله الكحول. ستكون في مستوى عالٍ للغاية ، وبعد ذلك بقليل ستفقد كل طاقتك بشكل كبير. سوف يجتمع السكر والكحول معًا لجعل صباح اليوم التالي لا يطاق لأنك ستحصل على شيء حقيقي دوار من اثر الخمرةو سكر.

لا تخلط المشروبات

اختر المشروب الذي اخترته للمساء والتزم به. يعاني جسمك حقًا من شرب أنواع مختلفة من الكحول ، لذا حاول ألا تفعل ذلك. املك منشط والجن، تليها خمر، تليها تكيلا اللقطات ليست مزيجًا جيدًا.

كل شيئا

قبل الذهاب إلى الحفلة ، تأكد من تناول شيء ما. هذا مهم بشكل خاص إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كان سيكون هناك طعام أم لا. الحصول على بعض الكربوهيدرات و بروتين في معدتك ستساعدك على امتصاص كحول، وسيبطئ من سرعة تأثيره عليك.

حافظ على يديك ثابتة

إذا كنت لا تعرف الكثير من الأشخاص في الحفلة ، أو كنت مجرد شخص متملم بشكل طبيعي ، فلا تستمر الشرب فقط حتى يكون لديك شيء تفعله بيديك. إذا لاحظت أنك تلتقط الزجاج لأن يديك لا تهدأ ، أو تشعر بالتوتر ، فحاول التقاط كاس من الماء أو بعض الطعام بدلاً من ذلك.

تعرف على حدودك

تأكد من أنك تعرف دائمًا حدودك. ربما تكون لديك فكرة غامضة عن المقدار الذي يمكنك شربه بأمان ، لذلك ضع ذلك دائمًا في الاعتبار. من خلال إدراكك لنفسك ، وملاحظة ما إذا كنت تشعر بالدوار ، أو أن رؤيتك تصبح ضبابية ، أو أنك تتداخل مع كلماتك ، توقف عن الشرب حالا.

سر نفسك

لا تشرب بسرعة. حاول الالتزام بقاعدة عامة تتمثل في مشروب واحد في الساعة. إذا لاحظت أنك تلتقط كأسك بانتظام أكثر من هذه الوتيرة ، فاستبدل شرابك بـ غير كحولي كل فترة.

حافظ على رطوبتك

كحول يجفف أنت وترسم الفيتامينات وخروج المعادن من جسمك. للمساعدة في مواجهة هذا التأثير الجانبي للكحول ، اشرب كوبًا واحدًا على الأقل من الماء لكل مشروب كحولي لديك. تساعد مطابقة مشروباتك بالماء على جعل جسمك أقل عرضة للإصابة بـ آثار الكحول.

مبادلة الموكتيلات

إذا كنت لا تزال تريد أن تشرب ، ولكن لا تريد المزيد من الكحول ، فانتقل إلى أ موكتيل, مشروب غازي، أو ماء. شرب من كوكتيل أو كأس نبيذ، ولن يعرف أحد أنك لا تسترد الكثير من الفودكا كما هي.


كيف تشرب بمسؤولية

ويكي هاو هي "ويكي" ، تشبه ويكيبيديا ، مما يعني أن العديد من مقالاتنا شارك في كتابتها مؤلفون متعددون. لإنشاء هذا المقال ، عمل 81 شخصًا ، بعضهم مجهول الهوية ، على تحريره وتحسينه بمرور الوقت.

هناك 25 مرجعًا تم الاستشهاد بها في هذه المقالة ، والتي يمكن العثور عليها في أسفل الصفحة.

تمت مشاهدة هذا المقال 687،481 مرة.

إذا كنت تشرب الكحول ، فمن المهم اتخاذ قرارات مسؤولة. وإلا فقد تؤذي أصدقائك وعائلتك ، أو قد تعرض نفسك لخطر جسيم. لكي تشرب بمسؤولية ، عليك أن تضع خطة لعب ، وتعرف حدودك ، وتكون قادرًا على اكتشاف المواقف الخطرة وتجنبها. إذا قمت بذلك ، يمكنك الاستمتاع بتناول المشروبات بأمان مع أصدقائك!

  • لا تشرب مع الأشخاص الذين يشجعون على الإفراط في الشرب أو ينظرون إليك باحتقار لأنك لا تشرب ، أو لعدم "المواكبة" والشرب بكثرة. يجب أن تكون مرتاحًا للشرب وفقًا لسرعتك الخاصة.
  • لا تخرج مع أشخاص معروفين بالفرار للتواصل مع شخص يقابلونه في حانة أو يختفيون في منتصف الليل. تأكد من الذهاب مع أشخاص يمكنك الاعتماد عليهم.

  • يمكن لهذا الصديق أن يخبرك عندما يكون لديك ما يكفي ، ويمنعك من القيادة ، ويكون مستعدًا لاصطحابك إلى المنزل إذا كنت تمر بليلة صعبة.
  • لا تسيء استخدام "نظام الأصدقاء" - إذا كنت دائمًا الذي - التي فتاة ، لن يرغب أحد في الخروج معك. يجب أن تكون قادرًا على البحث عن صديقك بينما هي تبحث عنك.

  • يمكنك وضع حدودك بشكل ملموس للغاية. يمكن أن تكون حدودك "أربعة أكواب من النبيذ في ست ساعات" ، أو "أربعة أكواب من البيرة في الليلة" ، أو "مشروبان مختلطان في الليلة" (اعتمادًا على ما بداخلها). أخبر نفسك ما هي حدودك قبل أن تغادر حتى تزداد احتمالية الالتزام بها طوال الليل.
  • إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي تتناول فيها الشرب ، فمن المهم أن تتبنى وتيرة ثابتة وبطيئة ، حتى تتمكن من التعرف على تحملك للكحول.

  • ما يجب عليك ليس do هو القيادة إلى البار وأتمنى أن يتمكن أحد أصدقائك من توصيلك إلى المنزل ، أو السماح لشخص ما تعرفه أنه سيشرب كثيرًا يقودك إلى هناك ، على أمل أن يتمكن شخص آخر من تولي السيارة لاحقًا.
  • إذا كنت لا تقود السيارة أو لا تستطيع الوصول إليها ، بغض النظر عن الظروف ، أبدا ركوب سيارة يقودها شخص آخر لديه الكثير للشرب.
  • لا تدخل السيارة مع شخص غريب إذا كنت في حالة سكر. يؤثر الكحول على حواسك وحكمك. احصل على رقمه وانتظر حتى تصبح رصينًا قبل أن تقرر متابعته أو متابعتها. [4] X مصدر بحث

  • يجب أن تضع قاعدة للشرب فقط عندما تكون سعيدًا ، وليس عندما تريد التعامل مع حزنك.
  • لا تستخدم الشرب أبدًا كطريقة للتعامل مع مشاكلك. عليك أن تكون متيقظًا للقيام بذلك.
  • لا تخرج وتشرب مع شخص أنت غاضب منه. سيجعل الكحول غضبك يخرج ، وستكون أفضل حالًا إذا قمت بتسوية خلافاتك عندما تكون في حالة ذهنية واضحة.

  • إذا وصلت إلى حانة وأدركت أنك لم تأكل ، اطلب بعض الطعام وتناول وجبة سريعة قبل أن تبدأ في الشرب. لا تقلق إذا كان هذا غير مريح بعض الشيء أو إذا كان يمنعك من الشرب لفترة قصيرة. سيكون الأمر يستحق ذلك.

  • ربما تكون قد بقيت مستيقظًا للدراسة لامتحان الليلة السابقة وقد تموت لتناول مشروب احتفالي مع أصدقائك ، ولكن يجب عليك الانتظار ليلة أخرى حتى تشعر بالراحة.
  • لا تعتقد أن تناول جرعة كبيرة من الكافيين عن طريق شرب ثلاثة أكواب من القهوة أو تناول مشروب طاقة سيجعل الأمور أفضل. في الواقع ، فإن خلط الكثير من الكافيين والكحول سيجعلك تشعر بأنك أسوأ وأكثر عرضة للانهيار. [11] X مصدر بحث

  • يعد شرب نسبة واحد إلى واحد من المشروبات غير الكحولية إلى المشروبات الكحولية سياسة جيدة - وهي حصة واحدة من الماء لكل حصة من الكحول. من الأفضل دائمًا أن يكون لديك نسبة أكبر من الكحول غير الكحولي.

  • يمكن أن تؤدي بعض محتويات المشروبات المختلطة إلى زيادة تركيز الكحول في الدم (BAC) بسرعة أكبر من غيرها ، اعتمادًا على وزنك. كما يعتقد الكثيرون ، لن يؤدي تحمل الكحول إلى انخفاض نسبة الكحول في الدم مقارنة بالشخص الذي ليس لديه تسامح متراكم.
  • صحيح أن البيرة خيار أكثر أمانًا من المشروبات المختلطة ، ولكن يجب أن تعرف محتوى الكحول في البيرة التي تشربها. على الرغم من احتواء العديد من المشروبات الكحولية على 4-5٪ ، يمكن أن تحتوي بعض أنواع البيرة على نسبة 8-9٪ أو أكثر من الكحول ، مما قد يُحدث فرقًا كبيرًا.

  • غالبًا ما يتناول الأشخاص أكثر من مشروب واحد في الساعة لمجرد أنهم لا علاقة لهم بأيديهم ويبدأون في التململ أو الشعور بالتوتر عندما لا يحتسون المشروبات. إذا كان هذا هو الحال معك ، فما عليك سوى التمسك بالماء أو الصودا بين المشروبات حتى يكون هناك دائمًا شيء بين يديك.

  • يمكنك أيضًا ممارسة هذه الألعاب عن طريق سكب الكحول "الذي يجب" أن تشربه ، أو تمريره إلى صديق لم يشرب كثيرًا.

  • إذا كنت في مكان عام ، فقم بتدوين ذلك الكل من المخارج عند وصولك. يجب أن تفعل هذا بشكل غريزي في حالة الطوارئ مثل اندلاع حريق حتى تعرف مسبقًا أقرب نقطة خروج. من المفيد أيضًا معرفة مكان أقرب رتبة سيارة أجرة أو محطة مواصلات عامة إلى المكان الذي تتواجد فيه. لا تجعل الأمور أصعب على نفسك ، فلديك دائمًا استراتيجية خروج.
  • تأكد من أنك تعرف كيفية الوصول إلى المنزل عن ظهر قلب. إذا كنت في حالة سكر إلى حد فقدان ذاكرتك ، فسيكون الحفاظ على الذات الخاص بك ضعيفًا مثل الموانع الخاصة بك وقد تفقد بسهولة. إذا كنت لا تعرف كيفية العودة إلى المنزل ، فمن المحتمل ألا تخرج للشرب.

  • إذا كنت تريد حقًا أن يتوقف الناس عن التنبيه إليك بشأن سبب عدم شربك للمزيد ، فاحمل مشروبًا صودا أو كوكاكولا بين يديك وضع فيه الجير حتى يعتقد الناس أنك تقود سيارتك وسيتركك بمفردك. هذا حل جيد قصير المدى ، والحل طويل المدى هو الابتعاد عن الأشخاص الذين يمارسون ضغوطًا غير مرغوب فيها عليك.

  • إذا شعرت بالحاجة إلى التقيؤ ، فعليك الذهاب إلى الحمام والقيام بذلك. القيء هو وسيلة لجسمك للتخلص من فائض الكحول الذي لا ينتمي إلى نظامك. لا يجب أن تجبر نفسك على التقيؤ ، لكن لا يجب أن تحبسه أيضًا.

  • إذا كنت تشعر بالمرض أو تعاني من الصداع أو تشعر بأي خطأ ، اخبر احدهم. يحتاج الشخص المسؤول إلى مراقبتك في حالة إصابتك بتسمم كحولي وتحتاج إلى تدخل طبي سريع. [21] X مصدر بحث
  • إذا رأيت شخصًا آخر مريض حقًا مستلقٍ ، فتأكد من قلب هذا الشخص على جانبه أيضًا.

  • ليس عليك أن تكون وقحًا بشأن رفض المشروب. فقط كن صادقا بشأن تفكيرك. من الأفضل أن تبدو غير ودود من أن تكون في خطر.

  • إذا استيقظت للذهاب إلى دورة المياه ، فاحصل على صديق مقرب ليحمل لك مشروبك أو اصطحبه معك. سيساعدك هذا على تجنب أي شخص يعبث بمشروبك.
  • تعمل المنشطات أيضًا على تسريع معدل ضربات القلب ، والتي يمكن أن تؤدي ، جنبًا إلى جنب مع الكحول ، إلى خفقان القلب على المدى القصير ومشاكل قلبية خطيرة أخرى. [26] X مصدر بحث


كيف تشرب بمسؤولية

ويكي هاو هي "ويكي" ، تشبه ويكيبيديا ، مما يعني أن العديد من مقالاتنا شارك في كتابتها مؤلفون متعددون. لإنشاء هذا المقال ، عمل 81 شخصًا ، بعضهم مجهول الهوية ، على تحريره وتحسينه بمرور الوقت.

هناك 25 مرجعًا تم الاستشهاد بها في هذه المقالة ، والتي يمكن العثور عليها في أسفل الصفحة.

تمت مشاهدة هذا المقال 687،481 مرة.

إذا كنت تشرب الكحول ، فمن المهم أن تتخذ قرارات مسؤولة. وإلا فقد تؤذي أصدقائك وعائلتك ، أو قد تعرض نفسك لخطر جسيم. لكي تشرب بمسؤولية ، عليك أن تضع خطة لعب ، وتعرف حدودك ، وتكون قادرًا على اكتشاف المواقف الخطرة وتجنبها. إذا قمت بذلك ، يمكنك الاستمتاع بتناول المشروبات بأمان مع أصدقائك!

  • لا تشرب مع الأشخاص الذين يشجعون على الإفراط في الشرب أو ينظرون إليك باحتقار لأنك لا تشرب ، أو لعدم "المواكبة" والشرب بكثرة. يجب أن تكون مرتاحًا للشرب وفقًا لسرعتك الخاصة.
  • لا تخرج مع أشخاص معروفين بالفرار للتواصل مع شخص يقابلونه في الحانة أو للاختفاء في منتصف الليل. تأكد من الذهاب مع أشخاص يمكنك الاعتماد عليهم.

  • يمكن لهذا الصديق أن يخبرك عندما يكون لديك ما يكفي ، ويمنعك من القيادة ، ويكون مستعدًا لاصطحابك إلى المنزل إذا كنت تمر بليلة صعبة.
  • لا تسيء استخدام "نظام الأصدقاء" - إذا كنت دائمًا الذي - التي فتاة ، لن يرغب أحد في الخروج معك. يجب أن تكون قادرًا على البحث عن صديقك بينما هي تبحث عنك.

  • يمكنك وضع حدودك بشكل ملموس للغاية. يمكن أن تكون حدودك "أربعة أكواب من النبيذ في ست ساعات" ، أو "أربعة أكواب من البيرة في الليلة" ، أو "مشروبان مختلطان في الليلة" (اعتمادًا على ما بداخلها). أخبر نفسك ما هي حدودك قبل أن تغادر حتى تزداد احتمالية الالتزام بها طوال الليل.
  • إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي تتناول فيها الشرب ، فمن المهم أن تتبنى وتيرة ثابتة وبطيئة ، حتى تتمكن من التعرف على تحملك للكحول.

  • ما يجب عليك ليس do هو القيادة إلى البار وأتمنى أن يتمكن أحد أصدقائك من توصيلك إلى المنزل ، أو السماح لشخص ما تعرفه أنه سيشرب كثيرًا يقودك إلى هناك ، على أمل أن يتمكن شخص آخر من تولي السيارة لاحقًا.
  • إذا كنت لا تقود السيارة أو لا تستطيع الوصول إليها ، بغض النظر عن الظروف ، أبدا ركوب سيارة يقودها شخص آخر لديه الكثير للشرب.
  • لا تدخل السيارة مع شخص غريب إذا كنت في حالة سكر. يؤثر الكحول على حواسك وحكمك. احصل على رقمه وانتظر حتى تصبح رصينًا قبل أن تقرر متابعته أو متابعتها. [4] X مصدر بحث

  • يجب أن تضع قاعدة للشرب فقط عندما تكون سعيدًا ، وليس عندما تريد التعامل مع حزنك.
  • لا تستخدم الشرب أبدًا كطريقة للتعامل مع مشاكلك. عليك أن تكون متيقظًا للقيام بذلك.
  • لا تخرج وتشرب مع شخص أنت غاضب منه. الكحول سيجعل غضبك يخرج ، وستكون أفضل حالًا إذا قمت بتسوية خلافاتك عندما تكون في حالة ذهنية واضحة.

  • إذا وصلت إلى حانة وأدركت أنك لم تأكل ، اطلب بعض الطعام وتناول وجبة سريعة قبل أن تبدأ في الشرب. لا تقلق إذا كان هذا غير مريح بعض الشيء أو إذا كان يمنعك من الشرب لفترة قصيرة. سيكون الأمر يستحق ذلك.

  • ربما بقيت مستيقظًا من أجل الدراسة لامتحان في الليلة السابقة وربما تموت لتناول مشروب احتفالي مع أصدقائك ، لكن يجب عليك الانتظار ليلة أخرى حتى تشعر بالراحة.
  • لا تعتقد أن تناول جرعة كبيرة من الكافيين عن طريق شرب ثلاثة أكواب من القهوة أو تناول مشروب طاقة سيجعل الأمور أفضل. في الواقع ، فإن خلط الكثير من الكافيين والكحول سيجعلك تشعر بأنك أسوأ وأكثر عرضة للانهيار. [11] X مصدر بحث

  • يعد شرب نسبة واحد إلى واحد من المشروبات غير الكحولية إلى المشروبات الكحولية سياسة جيدة - وهي حصة واحدة من الماء لكل حصة من الكحول. من الأفضل دائمًا أن يكون لديك نسبة أكبر من الكحول غير الكحولي.

  • يمكن أن تؤدي بعض محتويات المشروبات المختلطة إلى زيادة تركيز الكحول في الدم (BAC) بسرعة أكبر من غيرها ، اعتمادًا على وزنك. كما يعتقد الكثيرون ، لن يؤدي تحمل الكحول إلى انخفاض نسبة الكحول في الدم مقارنة بالشخص الذي ليس لديه تسامح متراكم.
  • صحيح أن البيرة خيار أكثر أمانًا من المشروبات المختلطة ، ولكن يجب أن تعرف محتوى الكحول في البيرة التي تشربها. على الرغم من احتواء العديد من المشروبات الكحولية على 4-5٪ ، يمكن أن تحتوي بعض أنواع البيرة على نسبة 8-9٪ أو أكثر من الكحول ، مما قد يُحدث فرقًا كبيرًا.

  • غالبًا ما يتناول الأشخاص أكثر من مشروب واحد في الساعة لمجرد أنهم لا علاقة لهم بأيديهم ويبدأون في التململ أو الشعور بالتوتر عندما لا يحتسون المشروبات. إذا كان هذا هو الحال معك ، فما عليك سوى التمسك بالماء أو الصودا بين المشروبات حتى يكون هناك دائمًا شيء بين يديك.

  • يمكنك أيضًا ممارسة هذه الألعاب عن طريق سكب الكحول "الذي يجب" أن تشربه بتكتم ، أو تمريره إلى صديق لم يشرب كثيرًا.

  • إذا كنت في مكان عام ، فقم بتدوين ذلك الكل من المخارج عند وصولك. يجب أن تفعل هذا بشكل غريزي في حالة الطوارئ مثل اندلاع حريق حتى تعرف مسبقًا أقرب نقطة خروج. من المفيد أيضًا معرفة مكان أقرب رتبة سيارة أجرة أو محطة مواصلات عامة إلى المكان الذي تتواجد فيه. لا تجعل الأمور أصعب على نفسك ، فلديك دائمًا استراتيجية خروج.
  • تأكد من أنك تعرف كيفية الوصول إلى المنزل عن ظهر قلب. إذا كنت في حالة سكر إلى حد فقدان ذاكرتك ، فسيكون الحفاظ على الذات الخاص بك ضعيفًا مثل الموانع الخاصة بك وقد تفقد بسهولة. إذا كنت لا تعرف كيفية العودة إلى المنزل ، فمن المحتمل ألا تخرج للشرب.

  • إذا كنت تريد حقًا أن يتوقف الناس عن التنبيه لك بشأن سبب عدم شربك للمزيد ، فاحمل مشروبًا صودا أو كوكاكولا بين يديك وضع فيه الجير حتى يعتقد الناس أنك تقود سيارتك وسيتركك بمفردك. هذا حل جيد قصير المدى ، والحل طويل المدى هو الابتعاد عن الأشخاص الذين يمارسون ضغوطًا غير مرغوب فيها عليك.

  • إذا شعرت بالحاجة إلى التقيؤ ، فعليك الذهاب إلى الحمام والقيام بذلك. القيء هو وسيلة لجسمك للتخلص من فائض الكحول الذي لا ينتمي إلى نظامك. لا يجب أن تجبر نفسك على التقيؤ ، لكن لا يجب أن تحبسه أيضًا.

  • إذا كنت تشعر بالمرض أو تعاني من الصداع أو تشعر بأي خطأ ، اخبر احدهم. يحتاج الشخص المسؤول إلى مراقبتك في حالة إصابتك بتسمم كحولي وتحتاج إلى تدخل طبي سريع. [21] X مصدر بحث
  • إذا رأيت شخصًا آخر مريض حقًا مستلقٍ ، فتأكد من قلب هذا الشخص على جانبه أيضًا.

  • ليس عليك أن تكون وقحًا بشأن رفض المشروب. فقط كن صادقا بشأن تفكيرك. من الأفضل أن تبدو غير ودود من أن تكون في خطر.

  • إذا استيقظت للذهاب إلى دورة المياه ، فاحصل على صديق مقرب ليحمل لك مشروبك أو اصطحبه معك. سيساعدك هذا على تجنب أي شخص يعبث بمشروبك.
  • تعمل المنشطات أيضًا على تسريع معدل ضربات القلب ، والتي يمكن أن تؤدي ، جنبًا إلى جنب مع الكحول ، إلى خفقان القلب على المدى القصير ومشاكل قلبية خطيرة أخرى. [26] X مصدر بحث


كيف تشرب بمسؤولية

ويكي هاو هي "ويكي" ، تشبه ويكيبيديا ، مما يعني أن العديد من مقالاتنا شارك في كتابتها مؤلفون متعددون. لإنشاء هذا المقال ، عمل 81 شخصًا ، بعضهم مجهول الهوية ، على تحريره وتحسينه بمرور الوقت.

هناك 25 مرجعًا تم الاستشهاد بها في هذه المقالة ، والتي يمكن العثور عليها في أسفل الصفحة.

تمت مشاهدة هذا المقال 687،481 مرة.

إذا كنت تشرب الكحول ، فمن المهم أن تتخذ قرارات مسؤولة. وإلا فقد تؤذي أصدقائك وعائلتك ، أو قد تعرض نفسك لخطر جسيم. لكي تشرب بمسؤولية ، عليك أن تضع خطة لعب ، وتعرف حدودك ، وتكون قادرًا على اكتشاف المواقف الخطرة وتجنبها. إذا قمت بذلك ، يمكنك الاستمتاع بتناول المشروبات بأمان مع أصدقائك!

  • لا تشرب مع الأشخاص الذين يشجعون على الإفراط في الشرب أو ينظرون إليك باحتقار لأنك لا تشرب ، أو لعدم "المواكبة" والشرب بكثرة. يجب أن تكون مرتاحًا للشرب وفقًا لسرعتك الخاصة.
  • لا تخرج مع أشخاص معروفين بالفرار للتواصل مع شخص يقابلونه في الحانة أو للاختفاء في منتصف الليل. تأكد من الذهاب مع أشخاص يمكنك الاعتماد عليهم.

  • يمكن لهذا الصديق أن يخبرك عندما يكون لديك ما يكفي ، ويمنعك من القيادة ، ويكون مستعدًا لاصطحابك إلى المنزل إذا كنت تمر بليلة صعبة.
  • لا تسيء استخدام "نظام الأصدقاء" - إذا كنت دائمًا الذي - التي فتاة ، لن يرغب أحد في الخروج معك. يجب أن تكون قادرًا على البحث عن صديقك بينما هي تبحث عنك.

  • يمكنك وضع حدودك بشكل ملموس للغاية. يمكن أن تكون حدودك "أربعة أكواب من النبيذ في ست ساعات" ، أو "أربعة أكواب من البيرة في الليلة" ، أو "مشروبان مختلطان في الليلة" (اعتمادًا على ما بداخلها). أخبر نفسك ما هي حدودك قبل أن تغادر حتى تزداد احتمالية الالتزام بها طوال الليل.
  • إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي تتناول فيها الشرب ، فمن المهم أن تتبنى وتيرة ثابتة وبطيئة ، حتى تتمكن من التعرف على تحملك للكحول.

  • ما يجب عليك ليس do هو القيادة إلى البار وأتمنى أن يتمكن أحد أصدقائك من توصيلك إلى المنزل ، أو السماح لشخص ما تعرفه أنه سيشرب كثيرًا يقودك إلى هناك ، على أمل أن يتمكن شخص آخر من تولي السيارة لاحقًا.
  • إذا كنت لا تقود السيارة أو لا تستطيع الوصول إليها ، بغض النظر عن الظروف ، أبدا ركوب سيارة يقودها شخص آخر لديه الكثير للشرب.
  • لا تدخل السيارة مع شخص غريب إذا كنت في حالة سكر. يؤثر الكحول على حواسك وحكمك. احصل على رقمه وانتظر حتى تصبح رصينًا قبل أن تقرر متابعته أو متابعتها. [4] X مصدر بحث

  • يجب أن تضع قاعدة للشرب فقط عندما تكون سعيدًا ، وليس عندما تريد التعامل مع حزنك.
  • لا تستخدم الشرب أبدًا كطريقة للتعامل مع مشاكلك. عليك أن تكون متيقظًا للقيام بذلك.
  • لا تخرج وتشرب مع شخص أنت غاضب منه. الكحول سيجعل غضبك يخرج ، وستكون أفضل حالًا إذا قمت بتسوية خلافاتك عندما تكون في حالة ذهنية واضحة.

  • إذا وصلت إلى حانة وأدركت أنك لم تأكل ، اطلب بعض الطعام وتناول وجبة سريعة قبل أن تبدأ في الشرب. لا تقلق إذا كان هذا غير مريح بعض الشيء أو إذا كان يمنعك من الشرب لفترة قصيرة. سيكون الأمر يستحق ذلك.

  • ربما بقيت مستيقظًا من أجل الدراسة لامتحان في الليلة السابقة وربما تموت لتناول مشروب احتفالي مع أصدقائك ، لكن يجب عليك الانتظار ليلة أخرى حتى تشعر بالراحة.
  • لا تعتقد أن تناول جرعة كبيرة من الكافيين عن طريق شرب ثلاثة أكواب من القهوة أو تناول مشروب طاقة سيجعل الأمور أفضل. في الواقع ، فإن خلط الكثير من الكافيين والكحول سيجعلك تشعر بأنك أسوأ وأكثر عرضة للانهيار. [11] X مصدر بحث

  • يعد شرب نسبة واحد إلى واحد من المشروبات غير الكحولية إلى المشروبات الكحولية سياسة جيدة - وهي حصة واحدة من الماء لكل حصة من الكحول. من الأفضل دائمًا أن يكون لديك نسبة أكبر من الكحول غير الكحولي.

  • يمكن أن تؤدي بعض محتويات المشروبات المختلطة إلى زيادة تركيز الكحول في الدم (BAC) بسرعة أكبر من غيرها ، اعتمادًا على وزنك. كما يعتقد الكثيرون ، لن يؤدي تحمل الكحول إلى انخفاض نسبة الكحول في الدم مقارنة بالشخص الذي ليس لديه تسامح متراكم.
  • صحيح أن البيرة خيار أكثر أمانًا من المشروبات المختلطة ، ولكن يجب أن تعرف محتوى الكحول في البيرة التي تشربها. على الرغم من احتواء العديد من المشروبات الكحولية على 4-5٪ ، يمكن أن تحتوي بعض أنواع البيرة على نسبة 8-9٪ أو أكثر من الكحول ، مما قد يُحدث فرقًا كبيرًا.

  • غالبًا ما يتناول الأشخاص أكثر من مشروب واحد في الساعة لمجرد أنهم لا علاقة لهم بأيديهم ويبدأون في التململ أو الشعور بالتوتر عندما لا يحتسون المشروبات. إذا كان هذا هو الحال معك ، فما عليك سوى التمسك بالماء أو الصودا بين المشروبات حتى يكون هناك دائمًا شيء بين يديك.

  • يمكنك أيضًا ممارسة هذه الألعاب عن طريق سكب الكحول "الذي يجب" أن تشربه بتكتم ، أو تمريره إلى صديق لم يشرب كثيرًا.

  • إذا كنت في مكان عام ، فقم بتدوين ذلك الكل من المخارج عند وصولك. يجب أن تفعل هذا بشكل غريزي في حالة الطوارئ مثل اندلاع حريق حتى تعرف مسبقًا أقرب نقطة خروج. من المفيد أيضًا معرفة مكان أقرب رتبة سيارة أجرة أو محطة مواصلات عامة إلى المكان الذي تتواجد فيه. لا تجعل الأمور أصعب على نفسك ، فلديك دائمًا استراتيجية خروج.
  • تأكد من أنك تعرف كيفية الوصول إلى المنزل عن ظهر قلب. إذا كنت في حالة سكر إلى حد فقدان ذاكرتك ، فسيكون الحفاظ على الذات الخاص بك ضعيفًا مثل الموانع الخاصة بك وقد تفقد بسهولة. إذا كنت لا تعرف كيفية العودة إلى المنزل ، فمن المحتمل ألا تخرج للشرب.

  • إذا كنت تريد حقًا أن يتوقف الناس عن التنبيه لك بشأن سبب عدم شربك للمزيد ، فاحمل مشروبًا صودا أو كوكاكولا بين يديك وضع فيه الجير حتى يعتقد الناس أنك تقود سيارتك وسيتركك بمفردك. هذا حل جيد قصير المدى ، والحل طويل المدى هو الابتعاد عن الأشخاص الذين يمارسون ضغوطًا غير مرغوب فيها عليك.

  • إذا شعرت بالحاجة إلى التقيؤ ، فعليك الذهاب إلى الحمام والقيام بذلك. القيء هو وسيلة لجسمك للتخلص من فائض الكحول الذي لا ينتمي إلى نظامك. لا يجب أن تجبر نفسك على التقيؤ ، لكن لا يجب أن تحبسه أيضًا.

  • إذا كنت تشعر بالمرض أو تعاني من الصداع أو تشعر بأي خطأ ، اخبر احدهم. يحتاج الشخص المسؤول إلى مراقبتك في حالة إصابتك بتسمم كحولي وتحتاج إلى تدخل طبي سريع. [21] X مصدر بحث
  • إذا رأيت شخصًا آخر مريض حقًا مستلقٍ ، فتأكد من قلب هذا الشخص على جانبه أيضًا.

  • ليس عليك أن تكون وقحًا بشأن رفض المشروب. فقط كن صادقا بشأن تفكيرك. من الأفضل أن تبدو غير ودود من أن تكون في خطر.

  • إذا استيقظت للذهاب إلى دورة المياه ، فاحصل على صديق مقرب ليحمل لك مشروبك أو اصطحبه معك. سيساعدك هذا على تجنب أي شخص يعبث بمشروبك.
  • تعمل المنشطات أيضًا على تسريع معدل ضربات القلب ، والتي يمكن أن تؤدي ، جنبًا إلى جنب مع الكحول ، إلى خفقان القلب على المدى القصير ومشاكل قلبية خطيرة أخرى. [26] X مصدر بحث


كيف تشرب بمسؤولية

ويكي هاو هي "ويكي" ، تشبه ويكيبيديا ، مما يعني أن العديد من مقالاتنا شارك في كتابتها مؤلفون متعددون. لإنشاء هذا المقال ، عمل 81 شخصًا ، بعضهم مجهول الهوية ، على تحريره وتحسينه بمرور الوقت.

هناك 25 مرجعًا تم الاستشهاد بها في هذه المقالة ، والتي يمكن العثور عليها في أسفل الصفحة.

تمت مشاهدة هذا المقال 687،481 مرة.

إذا كنت تشرب الكحول ، فمن المهم أن تتخذ قرارات مسؤولة. وإلا فقد تؤذي أصدقائك وعائلتك ، أو قد تعرض نفسك لخطر جسيم. لكي تشرب بمسؤولية ، عليك أن تضع خطة لعب ، وتعرف حدودك ، وتكون قادرًا على اكتشاف المواقف الخطرة وتجنبها. إذا قمت بذلك ، يمكنك الاستمتاع بتناول المشروبات بأمان مع أصدقائك!

  • لا تشرب مع الأشخاص الذين يشجعون على الإفراط في الشرب أو ينظرون إليك باحتقار لأنك لا تشرب ، أو لعدم "المواكبة" والشرب بكثرة. يجب أن تكون مرتاحًا للشرب وفقًا لسرعتك الخاصة.
  • لا تخرج مع أشخاص معروفين بالفرار للتواصل مع شخص يقابلونه في الحانة أو للاختفاء في منتصف الليل. تأكد من الذهاب مع أشخاص يمكنك الاعتماد عليهم.

  • يمكن لهذا الصديق أن يخبرك عندما يكون لديك ما يكفي ، ويمنعك من القيادة ، ويكون مستعدًا لاصطحابك إلى المنزل إذا كنت تمر بليلة صعبة.
  • لا تسيء استخدام "نظام الأصدقاء" - إذا كنت دائمًا الذي - التي فتاة ، لن يرغب أحد في الخروج معك. يجب أن تكون قادرًا على البحث عن صديقك بينما هي تبحث عنك.

  • يمكنك وضع حدودك بشكل ملموس للغاية. يمكن أن تكون حدودك "أربعة أكواب من النبيذ في ست ساعات" ، أو "أربعة أكواب من البيرة في الليلة" ، أو "مشروبان مختلطان في الليلة" (اعتمادًا على ما بداخلها). أخبر نفسك ما هي حدودك قبل أن تغادر حتى تزداد احتمالية الالتزام بها طوال الليل.
  • إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي تتناول فيها الشرب ، فمن المهم أن تتبنى وتيرة ثابتة وبطيئة ، حتى تتمكن من التعرف على تحملك للكحول.

  • ما يجب عليك ليس do هو القيادة إلى البار وأتمنى أن يتمكن أحد أصدقائك من توصيلك إلى المنزل ، أو السماح لشخص ما تعرفه أنه سيشرب كثيرًا يقودك إلى هناك ، على أمل أن يتمكن شخص آخر من تولي السيارة لاحقًا.
  • إذا كنت لا تقود السيارة أو لا تستطيع الوصول إليها ، بغض النظر عن الظروف ، أبدا ركوب سيارة يقودها شخص آخر لديه الكثير للشرب.
  • لا تدخل السيارة مع شخص غريب إذا كنت في حالة سكر. يؤثر الكحول على حواسك وحكمك. احصل على رقمه وانتظر حتى تصبح رصينًا قبل أن تقرر متابعته أو متابعتها. [4] X مصدر بحث

  • يجب أن تضع قاعدة للشرب فقط عندما تكون سعيدًا ، وليس عندما تريد التعامل مع حزنك.
  • لا تستخدم الشرب أبدًا كطريقة للتعامل مع مشاكلك. عليك أن تكون متيقظًا للقيام بذلك.
  • لا تخرج وتشرب مع شخص أنت غاضب منه. الكحول سيجعل غضبك يخرج ، وستكون أفضل حالًا إذا قمت بتسوية خلافاتك عندما تكون في حالة ذهنية واضحة.

  • إذا وصلت إلى حانة وأدركت أنك لم تأكل ، اطلب بعض الطعام وتناول وجبة سريعة قبل أن تبدأ في الشرب. لا تقلق إذا كان هذا غير مريح بعض الشيء أو إذا كان يمنعك من الشرب لفترة قصيرة. سيكون الأمر يستحق ذلك.

  • ربما بقيت مستيقظًا من أجل الدراسة لامتحان في الليلة السابقة وربما تموت لتناول مشروب احتفالي مع أصدقائك ، لكن يجب عليك الانتظار ليلة أخرى حتى تشعر بالراحة.
  • لا تعتقد أن تناول جرعة كبيرة من الكافيين عن طريق شرب ثلاثة أكواب من القهوة أو تناول مشروب طاقة سيجعل الأمور أفضل. في الواقع ، فإن خلط الكثير من الكافيين والكحول سيجعلك تشعر بأنك أسوأ وأكثر عرضة للانهيار. [11] X مصدر بحث

  • يعد شرب نسبة واحد إلى واحد من المشروبات غير الكحولية إلى المشروبات الكحولية سياسة جيدة - وهي حصة واحدة من الماء لكل حصة من الكحول. من الأفضل دائمًا أن يكون لديك نسبة أكبر من الكحول غير الكحولي.

  • يمكن أن تؤدي بعض محتويات المشروبات المختلطة إلى زيادة تركيز الكحول في الدم (BAC) بسرعة أكبر من غيرها ، اعتمادًا على وزنك. كما يعتقد الكثيرون ، لن يؤدي تحمل الكحول إلى انخفاض نسبة الكحول في الدم مقارنة بالشخص الذي ليس لديه تسامح متراكم.
  • صحيح أن البيرة خيار أكثر أمانًا من المشروبات المختلطة ، ولكن يجب أن تعرف محتوى الكحول في البيرة التي تشربها. على الرغم من احتواء العديد من المشروبات الكحولية على 4-5٪ ، يمكن أن تحتوي بعض أنواع البيرة على نسبة 8-9٪ أو أكثر من الكحول ، مما قد يُحدث فرقًا كبيرًا.

  • غالبًا ما يتناول الأشخاص أكثر من مشروب واحد في الساعة لمجرد أنهم لا علاقة لهم بأيديهم ويبدأون في التململ أو الشعور بالتوتر عندما لا يحتسون المشروبات. إذا كان هذا هو الحال معك ، فما عليك سوى التمسك بالماء أو الصودا بين المشروبات حتى يكون هناك دائمًا شيء بين يديك.

  • يمكنك أيضًا ممارسة هذه الألعاب عن طريق سكب الكحول "الذي يجب" أن تشربه بتكتم ، أو تمريره إلى صديق لم يشرب كثيرًا.

  • إذا كنت في مكان عام ، فقم بتدوين ذلك الكل من المخارج عند وصولك. يجب أن تفعل هذا بشكل غريزي في حالة الطوارئ مثل اندلاع حريق حتى تعرف مسبقًا أقرب نقطة خروج. من المفيد أيضًا معرفة مكان أقرب رتبة سيارة أجرة أو محطة مواصلات عامة إلى المكان الذي تتواجد فيه. لا تجعل الأمور أصعب على نفسك ، فلديك دائمًا استراتيجية خروج.
  • تأكد من أنك تعرف كيفية الوصول إلى المنزل عن ظهر قلب. إذا كنت في حالة سكر إلى حد فقدان ذاكرتك ، فسيكون الحفاظ على الذات الخاص بك ضعيفًا مثل الموانع الخاصة بك وقد تفقد بسهولة. إذا كنت لا تعرف كيفية العودة إلى المنزل ، فمن المحتمل ألا تخرج للشرب.

  • إذا كنت تريد حقًا أن يتوقف الناس عن التنبيه لك بشأن سبب عدم شربك للمزيد ، فاحمل مشروبًا صودا أو كوكاكولا بين يديك وضع فيه الجير حتى يعتقد الناس أنك تقود سيارتك وسيتركك بمفردك. هذا حل جيد قصير المدى ، والحل طويل المدى هو الابتعاد عن الأشخاص الذين يمارسون ضغوطًا غير مرغوب فيها عليك.

  • إذا شعرت بالحاجة إلى التقيؤ ، فعليك الذهاب إلى الحمام والقيام بذلك. القيء هو وسيلة لجسمك للتخلص من فائض الكحول الذي لا ينتمي إلى نظامك. لا يجب أن تجبر نفسك على التقيؤ ، لكن لا يجب أن تحبسه أيضًا.

  • إذا كنت تشعر بالمرض أو تعاني من الصداع أو تشعر بأي خطأ ، اخبر احدهم. يحتاج الشخص المسؤول إلى مراقبتك في حالة إصابتك بتسمم كحولي وتحتاج إلى تدخل طبي سريع. [21] X مصدر بحث
  • إذا رأيت شخصًا آخر مريض حقًا مستلقٍ ، فتأكد من قلب هذا الشخص على جانبه أيضًا.

  • ليس عليك أن تكون وقحًا بشأن رفض المشروب. فقط كن صادقا بشأن تفكيرك. من الأفضل أن تبدو غير ودود من أن تكون في خطر.

  • إذا استيقظت للذهاب إلى دورة المياه ، فاحصل على صديق مقرب ليحمل لك مشروبك أو اصطحبه معك. سيساعدك هذا على تجنب أي شخص يعبث بمشروبك.
  • تعمل المنشطات أيضًا على تسريع معدل ضربات القلب ، والتي يمكن أن تؤدي ، جنبًا إلى جنب مع الكحول ، إلى خفقان القلب على المدى القصير ومشاكل قلبية خطيرة أخرى. [26] X مصدر بحث


كيف تشرب بمسؤولية

ويكي هاو هي "ويكي" ، تشبه ويكيبيديا ، مما يعني أن العديد من مقالاتنا شارك في كتابتها مؤلفون متعددون. لإنشاء هذا المقال ، عمل 81 شخصًا ، بعضهم مجهول الهوية ، على تحريره وتحسينه بمرور الوقت.

هناك 25 مرجعًا تم الاستشهاد بها في هذه المقالة ، والتي يمكن العثور عليها في أسفل الصفحة.

تمت مشاهدة هذا المقال 687،481 مرة.

إذا كنت تشرب الكحول ، فمن المهم أن تتخذ قرارات مسؤولة. وإلا فقد تؤذي أصدقائك وعائلتك ، أو قد تعرض نفسك لخطر جسيم. لكي تشرب بمسؤولية ، عليك أن تضع خطة لعب ، وتعرف حدودك ، وتكون قادرًا على اكتشاف المواقف الخطرة وتجنبها. إذا قمت بذلك ، يمكنك الاستمتاع بتناول المشروبات بأمان مع أصدقائك!

  • لا تشرب مع الأشخاص الذين يشجعون على الإفراط في الشرب أو ينظرون إليك باحتقار لأنك لا تشرب ، أو لعدم "المواكبة" والشرب بكثرة. يجب أن تكون مرتاحًا للشرب وفقًا لسرعتك الخاصة.
  • لا تخرج مع أشخاص معروفين بالفرار للتواصل مع شخص يقابلونه في الحانة أو للاختفاء في منتصف الليل. تأكد من الذهاب مع أشخاص يمكنك الاعتماد عليهم.

  • يمكن لهذا الصديق أن يخبرك عندما يكون لديك ما يكفي ، ويمنعك من القيادة ، ويكون مستعدًا لاصطحابك إلى المنزل إذا كنت تمر بليلة صعبة.
  • لا تسيء استخدام "نظام الأصدقاء" - إذا كنت دائمًا الذي - التي فتاة ، لن يرغب أحد في الخروج معك. يجب أن تكون قادرًا على البحث عن صديقك بينما هي تبحث عنك.

  • يمكنك وضع حدودك بشكل ملموس للغاية. يمكن أن تكون حدودك "أربعة أكواب من النبيذ في ست ساعات" ، أو "أربعة أكواب من البيرة في الليلة" ، أو "مشروبان مختلطان في الليلة" (اعتمادًا على ما بداخلها). أخبر نفسك ما هي حدودك قبل أن تغادر حتى تزداد احتمالية الالتزام بها طوال الليل.
  • إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي تتناول فيها الشرب ، فمن المهم أن تتبنى وتيرة ثابتة وبطيئة ، حتى تتمكن من التعرف على تحملك للكحول.

  • ما يجب عليك ليس do هو القيادة إلى البار وأتمنى أن يتمكن أحد أصدقائك من توصيلك إلى المنزل ، أو السماح لشخص ما تعرفه أنه سيشرب كثيرًا يقودك إلى هناك ، على أمل أن يتمكن شخص آخر من تولي السيارة لاحقًا.
  • إذا كنت لا تقود السيارة أو لا تستطيع الوصول إليها ، بغض النظر عن الظروف ، أبدا ركوب سيارة يقودها شخص آخر لديه الكثير للشرب.
  • لا تدخل السيارة مع شخص غريب إذا كنت في حالة سكر. يؤثر الكحول على حواسك وحكمك. احصل على رقمه وانتظر حتى تصبح رصينًا قبل أن تقرر متابعته أو متابعتها. [4] X مصدر بحث

  • يجب أن تضع قاعدة للشرب فقط عندما تكون سعيدًا ، وليس عندما تريد التعامل مع حزنك.
  • لا تستخدم الشرب أبدًا كطريقة للتعامل مع مشاكلك. عليك أن تكون متيقظًا للقيام بذلك.
  • لا تخرج وتشرب مع شخص أنت غاضب منه. الكحول سيجعل غضبك يخرج ، وستكون أفضل حالًا إذا قمت بتسوية خلافاتك عندما تكون في حالة ذهنية واضحة.

  • إذا وصلت إلى حانة وأدركت أنك لم تأكل ، اطلب بعض الطعام وتناول وجبة سريعة قبل أن تبدأ في الشرب. لا تقلق إذا كان هذا غير مريح بعض الشيء أو إذا كان يمنعك من الشرب لفترة قصيرة. سيكون الأمر يستحق ذلك.

  • ربما بقيت مستيقظًا من أجل الدراسة لامتحان في الليلة السابقة وربما تموت لتناول مشروب احتفالي مع أصدقائك ، لكن يجب عليك الانتظار ليلة أخرى حتى تشعر بالراحة.
  • لا تعتقد أن تناول جرعة كبيرة من الكافيين عن طريق شرب ثلاثة أكواب من القهوة أو تناول مشروب طاقة سيجعل الأمور أفضل. في الواقع ، فإن خلط الكثير من الكافيين والكحول سيجعلك تشعر بأنك أسوأ وأكثر عرضة للانهيار. [11] X مصدر بحث

  • يعد شرب نسبة واحد إلى واحد من المشروبات غير الكحولية إلى المشروبات الكحولية سياسة جيدة - وهي حصة واحدة من الماء لكل حصة من الكحول. من الأفضل دائمًا أن يكون لديك نسبة أكبر من الكحول غير الكحولي.

  • يمكن أن تؤدي بعض محتويات المشروبات المختلطة إلى زيادة تركيز الكحول في الدم (BAC) بسرعة أكبر من غيرها ، اعتمادًا على وزنك. كما يعتقد الكثيرون ، لن يؤدي تحمل الكحول إلى انخفاض نسبة الكحول في الدم مقارنة بالشخص الذي ليس لديه تسامح متراكم.
  • صحيح أن البيرة خيار أكثر أمانًا من المشروبات المختلطة ، ولكن يجب أن تعرف محتوى الكحول في البيرة التي تشربها. على الرغم من احتواء العديد من المشروبات الكحولية على 4-5٪ ، يمكن أن تحتوي بعض أنواع البيرة على نسبة 8-9٪ أو أكثر من الكحول ، مما قد يُحدث فرقًا كبيرًا.

  • غالبًا ما يتناول الأشخاص أكثر من مشروب واحد في الساعة لمجرد أنهم لا علاقة لهم بأيديهم ويبدأون في التململ أو الشعور بالتوتر عندما لا يحتسون المشروبات. إذا كان هذا هو الحال معك ، فما عليك سوى التمسك بالماء أو الصودا بين المشروبات حتى يكون هناك دائمًا شيء بين يديك.

  • يمكنك أيضًا ممارسة هذه الألعاب عن طريق سكب الكحول "الذي يجب" أن تشربه بتكتم ، أو تمريره إلى صديق لم يشرب كثيرًا.

  • إذا كنت في مكان عام ، فقم بتدوين ذلك الكل من المخارج عند وصولك. يجب أن تفعل هذا بشكل غريزي في حالة الطوارئ مثل اندلاع حريق حتى تعرف مسبقًا أقرب نقطة خروج. من المفيد أيضًا معرفة مكان أقرب رتبة سيارة أجرة أو محطة مواصلات عامة إلى المكان الذي تتواجد فيه. لا تجعل الأمور أصعب على نفسك ، فلديك دائمًا استراتيجية خروج.
  • تأكد من أنك تعرف كيفية الوصول إلى المنزل عن ظهر قلب. إذا كنت في حالة سكر إلى حد فقدان ذاكرتك ، فسيكون الحفاظ على الذات الخاص بك ضعيفًا مثل الموانع الخاصة بك وقد تفقد بسهولة. إذا كنت لا تعرف كيفية العودة إلى المنزل ، فمن المحتمل ألا تخرج للشرب.

  • إذا كنت تريد حقًا أن يتوقف الناس عن التنبيه لك بشأن سبب عدم شربك للمزيد ، فاحمل مشروبًا صودا أو كوكاكولا بين يديك وضع فيه الجير حتى يعتقد الناس أنك تقود سيارتك وسيتركك بمفردك. هذا حل جيد قصير المدى ، والحل طويل المدى هو الابتعاد عن الأشخاص الذين يمارسون ضغوطًا غير مرغوب فيها عليك.

  • إذا شعرت بالحاجة إلى التقيؤ ، فعليك الذهاب إلى الحمام والقيام بذلك. القيء هو وسيلة لجسمك للتخلص من فائض الكحول الذي لا ينتمي إلى نظامك. لا يجب أن تجبر نفسك على التقيؤ ، لكن لا يجب أن تحبسه أيضًا.

  • إذا كنت تشعر بالمرض أو تعاني من الصداع أو تشعر بأي خطأ ، اخبر احدهم. يحتاج الشخص المسؤول إلى مراقبتك في حالة إصابتك بتسمم كحولي وتحتاج إلى تدخل طبي سريع. [21] X مصدر بحث
  • إذا رأيت شخصًا آخر مريض حقًا مستلقٍ ، فتأكد من قلب هذا الشخص على جانبه أيضًا.

  • ليس عليك أن تكون وقحًا بشأن رفض المشروب. فقط كن صادقا بشأن تفكيرك. من الأفضل أن تبدو غير ودود من أن تكون في خطر.

  • إذا استيقظت للذهاب إلى دورة المياه ، فاحصل على صديق مقرب ليحمل لك مشروبك أو اصطحبه معك. سيساعدك هذا على تجنب أي شخص يعبث بمشروبك.
  • تعمل المنشطات أيضًا على تسريع معدل ضربات القلب ، والتي يمكن أن تؤدي ، جنبًا إلى جنب مع الكحول ، إلى خفقان القلب على المدى القصير ومشاكل قلبية خطيرة أخرى. [26] X مصدر بحث


كيف تشرب بمسؤولية

ويكي هاو هي "ويكي" ، تشبه ويكيبيديا ، مما يعني أن العديد من مقالاتنا شارك في كتابتها مؤلفون متعددون. لإنشاء هذا المقال ، عمل 81 شخصًا ، بعضهم مجهول الهوية ، على تحريره وتحسينه بمرور الوقت.

هناك 25 مرجعًا تم الاستشهاد بها في هذه المقالة ، والتي يمكن العثور عليها في أسفل الصفحة.

تمت مشاهدة هذا المقال 687،481 مرة.

إذا كنت تشرب الكحول ، فمن المهم أن تتخذ قرارات مسؤولة. وإلا فقد تؤذي أصدقائك وعائلتك ، أو قد تعرض نفسك لخطر جسيم. لكي تشرب بمسؤولية ، عليك أن تضع خطة لعب ، وتعرف حدودك ، وتكون قادرًا على اكتشاف المواقف الخطرة وتجنبها. إذا قمت بذلك ، يمكنك الاستمتاع بتناول المشروبات بأمان مع أصدقائك!

  • لا تشرب مع الأشخاص الذين يشجعون على الإفراط في الشرب أو ينظرون إليك باحتقار لأنك لا تشرب ، أو لعدم "المواكبة" والشرب بكثرة. يجب أن تكون مرتاحًا للشرب وفقًا لسرعتك الخاصة.
  • لا تخرج مع أشخاص معروفين بالفرار للتواصل مع شخص يقابلونه في الحانة أو للاختفاء في منتصف الليل. تأكد من الذهاب مع أشخاص يمكنك الاعتماد عليهم.

  • يمكن لهذا الصديق أن يخبرك عندما يكون لديك ما يكفي ، ويمنعك من القيادة ، ويكون مستعدًا لاصطحابك إلى المنزل إذا كنت تمر بليلة صعبة.
  • لا تسيء استخدام "نظام الأصدقاء" - إذا كنت دائمًا الذي - التي فتاة ، لن يرغب أحد في الخروج معك. يجب أن تكون قادرًا على البحث عن صديقك بينما هي تبحث عنك.

  • يمكنك وضع حدودك بشكل ملموس للغاية. يمكن أن تكون حدودك "أربعة أكواب من النبيذ في ست ساعات" ، أو "أربعة أكواب من البيرة في الليلة" ، أو "مشروبان مختلطان في الليلة" (اعتمادًا على ما بداخلها). أخبر نفسك ما هي حدودك قبل أن تغادر حتى تزداد احتمالية الالتزام بها طوال الليل.
  • إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي تتناول فيها الشرب ، فمن المهم أن تتبنى وتيرة ثابتة وبطيئة ، حتى تتمكن من التعرف على تحملك للكحول.

  • ما يجب عليك ليس do هو القيادة إلى البار وأتمنى أن يتمكن أحد أصدقائك من توصيلك إلى المنزل ، أو السماح لشخص ما تعرفه أنه سيشرب كثيرًا يقودك إلى هناك ، على أمل أن يتمكن شخص آخر من تولي السيارة لاحقًا.
  • إذا كنت لا تقود السيارة أو لا تستطيع الوصول إليها ، بغض النظر عن الظروف ، أبدا ركوب سيارة يقودها شخص آخر لديه الكثير للشرب.
  • لا تدخل السيارة مع شخص غريب إذا كنت في حالة سكر. يؤثر الكحول على حواسك وحكمك. احصل على رقمه وانتظر حتى تصبح رصينًا قبل أن تقرر متابعته أو متابعتها. [4] X مصدر بحث

  • يجب أن تضع قاعدة للشرب فقط عندما تكون سعيدًا ، وليس عندما تريد التعامل مع حزنك.
  • لا تستخدم الشرب أبدًا كطريقة للتعامل مع مشاكلك. عليك أن تكون متيقظًا للقيام بذلك.
  • لا تخرج وتشرب مع شخص أنت غاضب منه. الكحول سيجعل غضبك يخرج ، وستكون أفضل حالًا إذا قمت بتسوية خلافاتك عندما تكون في حالة ذهنية واضحة.

  • إذا وصلت إلى حانة وأدركت أنك لم تأكل ، اطلب بعض الطعام وتناول وجبة سريعة قبل أن تبدأ في الشرب. لا تقلق إذا كان هذا غير مريح بعض الشيء أو إذا كان يمنعك من الشرب لفترة قصيرة. سيكون الأمر يستحق ذلك.

  • ربما بقيت مستيقظًا من أجل الدراسة لامتحان في الليلة السابقة وربما تموت لتناول مشروب احتفالي مع أصدقائك ، لكن يجب عليك الانتظار ليلة أخرى حتى تشعر بالراحة.
  • لا تعتقد أن تناول جرعة كبيرة من الكافيين عن طريق شرب ثلاثة أكواب من القهوة أو تناول مشروب طاقة سيجعل الأمور أفضل. في الواقع ، فإن خلط الكثير من الكافيين والكحول سيجعلك تشعر بأنك أسوأ وأكثر عرضة للانهيار. [11] X مصدر بحث

  • يعد شرب نسبة واحد إلى واحد من المشروبات غير الكحولية إلى المشروبات الكحولية سياسة جيدة - وهي حصة واحدة من الماء لكل حصة من الكحول. من الأفضل دائمًا أن يكون لديك نسبة أكبر من الكحول غير الكحولي.

  • يمكن أن تؤدي بعض محتويات المشروبات المختلطة إلى زيادة تركيز الكحول في الدم (BAC) بسرعة أكبر من غيرها ، اعتمادًا على وزنك. كما يعتقد الكثيرون ، لن يؤدي تحمل الكحول إلى انخفاض نسبة الكحول في الدم مقارنة بالشخص الذي ليس لديه تسامح متراكم.
  • صحيح أن البيرة خيار أكثر أمانًا من المشروبات المختلطة ، ولكن يجب أن تعرف محتوى الكحول في البيرة التي تشربها. على الرغم من احتواء العديد من المشروبات الكحولية على 4-5٪ ، يمكن أن تحتوي بعض أنواع البيرة على نسبة 8-9٪ أو أكثر من الكحول ، مما قد يُحدث فرقًا كبيرًا.

  • غالبًا ما يتناول الأشخاص أكثر من مشروب واحد في الساعة لمجرد أنهم لا علاقة لهم بأيديهم ويبدأون في التململ أو الشعور بالتوتر عندما لا يحتسون المشروبات. إذا كان هذا هو الحال معك ، فما عليك سوى التمسك بالماء أو الصودا بين المشروبات حتى يكون هناك دائمًا شيء بين يديك.

  • يمكنك أيضًا ممارسة هذه الألعاب عن طريق سكب الكحول "الذي يجب" أن تشربه بتكتم ، أو تمريره إلى صديق لم يشرب كثيرًا.

  • إذا كنت في مكان عام ، فقم بتدوين ذلك الكل من المخارج عند وصولك. يجب أن تفعل هذا بشكل غريزي في حالة الطوارئ مثل اندلاع حريق حتى تعرف مسبقًا أقرب نقطة خروج. من المفيد أيضًا معرفة مكان أقرب رتبة سيارة أجرة أو محطة مواصلات عامة إلى المكان الذي تتواجد فيه. لا تجعل الأمور أصعب على نفسك ، فلديك دائمًا استراتيجية خروج.
  • تأكد من أنك تعرف كيفية الوصول إلى المنزل عن ظهر قلب. إذا كنت في حالة سكر إلى حد فقدان ذاكرتك ، فسيكون الحفاظ على الذات الخاص بك ضعيفًا مثل الموانع الخاصة بك وقد تفقد بسهولة. إذا كنت لا تعرف كيفية العودة إلى المنزل ، فمن المحتمل ألا تخرج للشرب.

  • إذا كنت تريد حقًا أن يتوقف الناس عن التنبيه لك بشأن سبب عدم شربك للمزيد ، فاحمل مشروبًا صودا أو كوكاكولا بين يديك وضع فيه الجير حتى يعتقد الناس أنك تقود سيارتك وسيتركك بمفردك. هذا حل جيد قصير المدى ، والحل طويل المدى هو الابتعاد عن الأشخاص الذين يمارسون ضغوطًا غير مرغوب فيها عليك.

  • إذا شعرت بالحاجة إلى التقيؤ ، فعليك الذهاب إلى الحمام والقيام بذلك. القيء هو وسيلة لجسمك للتخلص من فائض الكحول الذي لا ينتمي إلى نظامك. لا يجب أن تجبر نفسك على التقيؤ ، لكن لا يجب أن تحبسه أيضًا.

  • إذا كنت تشعر بالمرض أو تعاني من الصداع أو تشعر بأي خطأ ، اخبر احدهم. يحتاج الشخص المسؤول إلى مراقبتك في حالة إصابتك بتسمم كحولي وتحتاج إلى تدخل طبي سريع. [21] X مصدر بحث
  • إذا رأيت شخصًا آخر مريض حقًا مستلقٍ ، فتأكد من قلب هذا الشخص على جانبه أيضًا.

  • ليس عليك أن تكون وقحًا بشأن رفض المشروب. فقط كن صادقا بشأن تفكيرك. من الأفضل أن تبدو غير ودود من أن تكون في خطر.

  • إذا استيقظت للذهاب إلى دورة المياه ، فاحصل على صديق مقرب ليحمل لك مشروبك أو اصطحبه معك. سيساعدك هذا على تجنب أي شخص يعبث بمشروبك.
  • تعمل المنشطات أيضًا على تسريع معدل ضربات القلب ، والتي يمكن أن تؤدي ، جنبًا إلى جنب مع الكحول ، إلى خفقان القلب على المدى القصير ومشاكل قلبية خطيرة أخرى. [26] X مصدر بحث


كيف تشرب بمسؤولية

ويكي هاو هي "ويكي" ، تشبه ويكيبيديا ، مما يعني أن العديد من مقالاتنا شارك في كتابتها مؤلفون متعددون. لإنشاء هذا المقال ، عمل 81 شخصًا ، بعضهم مجهول الهوية ، على تحريره وتحسينه بمرور الوقت.

هناك 25 مرجعًا تم الاستشهاد بها في هذه المقالة ، والتي يمكن العثور عليها في أسفل الصفحة.

تمت مشاهدة هذا المقال 687،481 مرة.

إذا كنت تشرب الكحول ، فمن المهم أن تتخذ قرارات مسؤولة. وإلا فقد تؤذي أصدقائك وعائلتك ، أو قد تعرض نفسك لخطر جسيم. لكي تشرب بمسؤولية ، عليك أن تضع خطة لعب ، وتعرف حدودك ، وتكون قادرًا على اكتشاف المواقف الخطرة وتجنبها. إذا قمت بذلك ، يمكنك الاستمتاع بتناول المشروبات بأمان مع أصدقائك!

  • لا تشرب مع الأشخاص الذين يشجعون على الإفراط في الشرب أو ينظرون إليك باحتقار لأنك لا تشرب ، أو لعدم "المواكبة" والشرب بكثرة. يجب أن تكون مرتاحًا للشرب وفقًا لسرعتك الخاصة.
  • لا تخرج مع أشخاص معروفين بالفرار للتواصل مع شخص يقابلونه في الحانة أو للاختفاء في منتصف الليل. تأكد من الذهاب مع أشخاص يمكنك الاعتماد عليهم.

  • يمكن لهذا الصديق أن يخبرك عندما يكون لديك ما يكفي ، ويمنعك من القيادة ، ويكون مستعدًا لاصطحابك إلى المنزل إذا كنت تمر بليلة صعبة.
  • لا تسيء استخدام "نظام الأصدقاء" - إذا كنت دائمًا الذي - التي فتاة ، لن يرغب أحد في الخروج معك. يجب أن تكون قادرًا على البحث عن صديقك بينما هي تبحث عنك.

  • يمكنك وضع حدودك بشكل ملموس للغاية. يمكن أن تكون حدودك "أربعة أكواب من النبيذ في ست ساعات" ، أو "أربعة أكواب من البيرة في الليلة" ، أو "مشروبان مختلطان في الليلة" (اعتمادًا على ما بداخلها). أخبر نفسك ما هي حدودك قبل أن تغادر حتى تزداد احتمالية الالتزام بها طوال الليل.
  • إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي تتناول فيها الشرب ، فمن المهم أن تتبنى وتيرة ثابتة وبطيئة ، حتى تتمكن من التعرف على تحملك للكحول.

  • ما يجب عليك ليس do هو القيادة إلى البار وأتمنى أن يتمكن أحد أصدقائك من توصيلك إلى المنزل ، أو السماح لشخص ما تعرفه أنه سيشرب كثيرًا يقودك إلى هناك ، على أمل أن يتمكن شخص آخر من تولي السيارة لاحقًا.
  • إذا كنت لا تقود السيارة أو لا تستطيع الوصول إليها ، بغض النظر عن الظروف ، أبدا ركوب سيارة يقودها شخص آخر لديه الكثير للشرب.
  • لا تدخل السيارة مع شخص غريب إذا كنت في حالة سكر. يؤثر الكحول على حواسك وحكمك. احصل على رقمه وانتظر حتى تصبح رصينًا قبل أن تقرر متابعته أو متابعتها. [4] X مصدر بحث

  • يجب أن تضع قاعدة للشرب فقط عندما تكون سعيدًا ، وليس عندما تريد التعامل مع حزنك.
  • لا تستخدم الشرب أبدًا كطريقة للتعامل مع مشاكلك. عليك أن تكون متيقظًا للقيام بذلك.
  • لا تخرج وتشرب مع شخص أنت غاضب منه. الكحول سيجعل غضبك يخرج ، وستكون أفضل حالًا إذا قمت بتسوية خلافاتك عندما تكون في حالة ذهنية واضحة.

  • إذا وصلت إلى حانة وأدركت أنك لم تأكل ، اطلب بعض الطعام وتناول وجبة سريعة قبل أن تبدأ في الشرب. لا تقلق إذا كان هذا غير مريح بعض الشيء أو إذا كان يمنعك من الشرب لفترة قصيرة. سيكون الأمر يستحق ذلك.

  • ربما بقيت مستيقظًا من أجل الدراسة لامتحان في الليلة السابقة وربما تموت لتناول مشروب احتفالي مع أصدقائك ، لكن يجب عليك الانتظار ليلة أخرى حتى تشعر بالراحة.
  • لا تعتقد أن تناول جرعة كبيرة من الكافيين عن طريق شرب ثلاثة أكواب من القهوة أو تناول مشروب طاقة سيجعل الأمور أفضل. في الواقع ، فإن خلط الكثير من الكافيين والكحول سيجعلك تشعر بأنك أسوأ وأكثر عرضة للانهيار. [11] X مصدر بحث

  • يعد شرب نسبة واحد إلى واحد من المشروبات غير الكحولية إلى المشروبات الكحولية سياسة جيدة - وهي حصة واحدة من الماء لكل حصة من الكحول. من الأفضل دائمًا أن يكون لديك نسبة أكبر من الكحول غير الكحولي.

  • يمكن أن تؤدي بعض محتويات المشروبات المختلطة إلى زيادة تركيز الكحول في الدم (BAC) بسرعة أكبر من غيرها ، اعتمادًا على وزنك. كما يعتقد الكثيرون ، لن يؤدي تحمل الكحول إلى انخفاض نسبة الكحول في الدم مقارنة بالشخص الذي ليس لديه تسامح متراكم.
  • صحيح أن البيرة خيار أكثر أمانًا من المشروبات المختلطة ، ولكن يجب أن تعرف محتوى الكحول في البيرة التي تشربها. على الرغم من احتواء العديد من المشروبات الكحولية على 4-5٪ ، يمكن أن تحتوي بعض أنواع البيرة على نسبة 8-9٪ أو أكثر من الكحول ، مما قد يُحدث فرقًا كبيرًا.

  • غالبًا ما يتناول الأشخاص أكثر من مشروب واحد في الساعة لمجرد أنهم لا علاقة لهم بأيديهم ويبدأون في التململ أو الشعور بالتوتر عندما لا يحتسون المشروبات. إذا كان هذا هو الحال معك ، فما عليك سوى التمسك بالماء أو الصودا بين المشروبات حتى يكون هناك دائمًا شيء بين يديك.

  • يمكنك أيضًا ممارسة هذه الألعاب عن طريق سكب الكحول "الذي يجب" أن تشربه بتكتم ، أو تمريره إلى صديق لم يشرب كثيرًا.

  • إذا كنت في مكان عام ، فقم بتدوين ذلك الكل من المخارج عند وصولك. يجب أن تفعل هذا بشكل غريزي في حالة الطوارئ مثل اندلاع حريق حتى تعرف مسبقًا أقرب نقطة خروج. من المفيد أيضًا معرفة مكان أقرب رتبة سيارة أجرة أو محطة مواصلات عامة إلى المكان الذي تتواجد فيه. لا تجعل الأمور أصعب على نفسك ، فلديك دائمًا استراتيجية خروج.
  • تأكد من أنك تعرف كيفية الوصول إلى المنزل عن ظهر قلب. إذا كنت في حالة سكر إلى حد فقدان ذاكرتك ، فسيكون الحفاظ على الذات الخاص بك ضعيفًا مثل الموانع الخاصة بك وقد تفقد بسهولة. إذا كنت لا تعرف كيفية العودة إلى المنزل ، فمن المحتمل ألا تخرج للشرب.

  • إذا كنت تريد حقًا أن يتوقف الناس عن التنبيه لك بشأن سبب عدم شربك للمزيد ، فاحمل مشروبًا صودا أو كوكاكولا بين يديك وضع فيه الجير حتى يعتقد الناس أنك تقود سيارتك وسيتركك بمفردك. هذا حل جيد قصير المدى ، والحل طويل المدى هو الابتعاد عن الأشخاص الذين يمارسون ضغوطًا غير مرغوب فيها عليك.

  • إذا شعرت بالحاجة إلى التقيؤ ، فعليك الذهاب إلى الحمام والقيام بذلك. القيء هو وسيلة لجسمك للتخلص من فائض الكحول الذي لا ينتمي إلى نظامك. لا يجب أن تجبر نفسك على التقيؤ ، لكن لا يجب أن تحبسه أيضًا.

  • إذا كنت تشعر بالمرض أو تعاني من الصداع أو تشعر بأي خطأ ، اخبر احدهم. يحتاج الشخص المسؤول إلى مراقبتك في حالة إصابتك بتسمم كحولي وتحتاج إلى تدخل طبي سريع. [21] X مصدر بحث
  • إذا رأيت شخصًا آخر مريض حقًا مستلقٍ ، فتأكد من قلب هذا الشخص على جانبه أيضًا.

  • ليس عليك أن تكون وقحًا بشأن رفض المشروب. فقط كن صادقا بشأن تفكيرك. من الأفضل أن تبدو غير ودود من أن تكون في خطر.

  • إذا استيقظت للذهاب إلى دورة المياه ، فاحصل على صديق مقرب ليحمل لك مشروبك أو اصطحبه معك. سيساعدك هذا على تجنب أي شخص يعبث بمشروبك.
  • تعمل المنشطات أيضًا على تسريع معدل ضربات القلب ، والتي يمكن أن تؤدي ، جنبًا إلى جنب مع الكحول ، إلى خفقان القلب على المدى القصير ومشاكل قلبية خطيرة أخرى. [26] X مصدر بحث


كيف تشرب بمسؤولية

ويكي هاو هي "ويكي" ، تشبه ويكيبيديا ، مما يعني أن العديد من مقالاتنا شارك في كتابتها مؤلفون متعددون. لإنشاء هذا المقال ، عمل 81 شخصًا ، بعضهم مجهول الهوية ، على تحريره وتحسينه بمرور الوقت.

هناك 25 مرجعًا تم الاستشهاد بها في هذه المقالة ، والتي يمكن العثور عليها في أسفل الصفحة.

تمت مشاهدة هذا المقال 687،481 مرة.

إذا كنت تشرب الكحول ، فمن المهم أن تتخذ قرارات مسؤولة. وإلا فقد تؤذي أصدقائك وعائلتك ، أو قد تعرض نفسك لخطر جسيم. لكي تشرب بمسؤولية ، عليك أن تضع خطة لعب ، وتعرف حدودك ، وتكون قادرًا على اكتشاف المواقف الخطرة وتجنبها. إذا قمت بذلك ، يمكنك الاستمتاع بتناول المشروبات بأمان مع أصدقائك!

  • لا تشرب مع الأشخاص الذين يشجعون على الإفراط في الشرب أو ينظرون إليك باحتقار لأنك لا تشرب ، أو لعدم "المواكبة" والشرب بكثرة. يجب أن تكون مرتاحًا للشرب وفقًا لسرعتك الخاصة.
  • لا تخرج مع أشخاص معروفين بالفرار للتواصل مع شخص يقابلونه في الحانة أو للاختفاء في منتصف الليل. تأكد من الذهاب مع أشخاص يمكنك الاعتماد عليهم.

  • يمكن لهذا الصديق أن يخبرك عندما يكون لديك ما يكفي ، ويمنعك من القيادة ، ويكون مستعدًا لاصطحابك إلى المنزل إذا كنت تمر بليلة صعبة.
  • لا تسيء استخدام "نظام الأصدقاء" - إذا كنت دائمًا الذي - التي فتاة ، لن يرغب أحد في الخروج معك. يجب أن تكون قادرًا على البحث عن صديقك بينما هي تبحث عنك.

  • يمكنك وضع حدودك بشكل ملموس للغاية. يمكن أن تكون حدودك "أربعة أكواب من النبيذ في ست ساعات" ، أو "أربعة أكواب من البيرة في الليلة" ، أو "مشروبان مختلطان في الليلة" (اعتمادًا على ما بداخلها). أخبر نفسك ما هي حدودك قبل أن تغادر حتى تزداد احتمالية الالتزام بها طوال الليل.
  • إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي تتناول فيها الشرب ، فمن المهم أن تتبنى وتيرة ثابتة وبطيئة ، حتى تتمكن من التعرف على تحملك للكحول.

  • ما يجب عليك ليس do هو القيادة إلى البار وأتمنى أن يتمكن أحد أصدقائك من توصيلك إلى المنزل ، أو السماح لشخص ما تعرفه أنه سيشرب كثيرًا يقودك إلى هناك ، على أمل أن يتمكن شخص آخر من تولي السيارة لاحقًا.
  • إذا كنت لا تقود السيارة أو لا تستطيع الوصول إليها ، بغض النظر عن الظروف ، أبدا ركوب سيارة يقودها شخص آخر لديه الكثير للشرب.
  • لا تدخل السيارة مع شخص غريب إذا كنت في حالة سكر. يؤثر الكحول على حواسك وحكمك.احصل على رقمه وانتظر حتى تصبح رصينًا قبل أن تقرر متابعته أو متابعتها. [4] X مصدر بحث

  • يجب أن تضع قاعدة للشرب فقط عندما تكون سعيدًا ، وليس عندما تريد التعامل مع حزنك.
  • لا تستخدم الشرب أبدًا كطريقة للتعامل مع مشاكلك. عليك أن تكون متيقظًا للقيام بذلك.
  • لا تخرج وتشرب مع شخص أنت غاضب منه. الكحول سيجعل غضبك يخرج ، وستكون أفضل حالًا إذا قمت بتسوية خلافاتك عندما تكون في حالة ذهنية واضحة.

  • إذا وصلت إلى حانة وأدركت أنك لم تأكل ، اطلب بعض الطعام وتناول وجبة سريعة قبل أن تبدأ في الشرب. لا تقلق إذا كان هذا غير مريح بعض الشيء أو إذا كان يمنعك من الشرب لفترة قصيرة. سيكون الأمر يستحق ذلك.

  • ربما بقيت مستيقظًا من أجل الدراسة لامتحان في الليلة السابقة وربما تموت لتناول مشروب احتفالي مع أصدقائك ، لكن يجب عليك الانتظار ليلة أخرى حتى تشعر بالراحة.
  • لا تعتقد أن تناول جرعة كبيرة من الكافيين عن طريق شرب ثلاثة أكواب من القهوة أو تناول مشروب طاقة سيجعل الأمور أفضل. في الواقع ، فإن خلط الكثير من الكافيين والكحول سيجعلك تشعر بأنك أسوأ وأكثر عرضة للانهيار. [11] X مصدر بحث

  • يعد شرب نسبة واحد إلى واحد من المشروبات غير الكحولية إلى المشروبات الكحولية سياسة جيدة - وهي حصة واحدة من الماء لكل حصة من الكحول. من الأفضل دائمًا أن يكون لديك نسبة أكبر من الكحول غير الكحولي.

  • يمكن أن تؤدي بعض محتويات المشروبات المختلطة إلى زيادة تركيز الكحول في الدم (BAC) بسرعة أكبر من غيرها ، اعتمادًا على وزنك. كما يعتقد الكثيرون ، لن يؤدي تحمل الكحول إلى انخفاض نسبة الكحول في الدم مقارنة بالشخص الذي ليس لديه تسامح متراكم.
  • صحيح أن البيرة خيار أكثر أمانًا من المشروبات المختلطة ، ولكن يجب أن تعرف محتوى الكحول في البيرة التي تشربها. على الرغم من احتواء العديد من المشروبات الكحولية على 4-5٪ ، يمكن أن تحتوي بعض أنواع البيرة على نسبة 8-9٪ أو أكثر من الكحول ، مما قد يُحدث فرقًا كبيرًا.

  • غالبًا ما يتناول الأشخاص أكثر من مشروب واحد في الساعة لمجرد أنهم لا علاقة لهم بأيديهم ويبدأون في التململ أو الشعور بالتوتر عندما لا يحتسون المشروبات. إذا كان هذا هو الحال معك ، فما عليك سوى التمسك بالماء أو الصودا بين المشروبات حتى يكون هناك دائمًا شيء بين يديك.

  • يمكنك أيضًا ممارسة هذه الألعاب عن طريق سكب الكحول "الذي يجب" أن تشربه بتكتم ، أو تمريره إلى صديق لم يشرب كثيرًا.

  • إذا كنت في مكان عام ، فقم بتدوين ذلك الكل من المخارج عند وصولك. يجب أن تفعل هذا بشكل غريزي في حالة الطوارئ مثل اندلاع حريق حتى تعرف مسبقًا أقرب نقطة خروج. من المفيد أيضًا معرفة مكان أقرب رتبة سيارة أجرة أو محطة مواصلات عامة إلى المكان الذي تتواجد فيه. لا تجعل الأمور أصعب على نفسك ، فلديك دائمًا استراتيجية خروج.
  • تأكد من أنك تعرف كيفية الوصول إلى المنزل عن ظهر قلب. إذا كنت في حالة سكر إلى حد فقدان ذاكرتك ، فسيكون الحفاظ على الذات الخاص بك ضعيفًا مثل الموانع الخاصة بك وقد تفقد بسهولة. إذا كنت لا تعرف كيفية العودة إلى المنزل ، فمن المحتمل ألا تخرج للشرب.

  • إذا كنت تريد حقًا أن يتوقف الناس عن التنبيه لك بشأن سبب عدم شربك للمزيد ، فاحمل مشروبًا صودا أو كوكاكولا بين يديك وضع فيه الجير حتى يعتقد الناس أنك تقود سيارتك وسيتركك بمفردك. هذا حل جيد قصير المدى ، والحل طويل المدى هو الابتعاد عن الأشخاص الذين يمارسون ضغوطًا غير مرغوب فيها عليك.

  • إذا شعرت بالحاجة إلى التقيؤ ، فعليك الذهاب إلى الحمام والقيام بذلك. القيء هو وسيلة لجسمك للتخلص من فائض الكحول الذي لا ينتمي إلى نظامك. لا يجب أن تجبر نفسك على التقيؤ ، لكن لا يجب أن تحبسه أيضًا.

  • إذا كنت تشعر بالمرض أو تعاني من الصداع أو تشعر بأي خطأ ، اخبر احدهم. يحتاج الشخص المسؤول إلى مراقبتك في حالة إصابتك بتسمم كحولي وتحتاج إلى تدخل طبي سريع. [21] X مصدر بحث
  • إذا رأيت شخصًا آخر مريض حقًا مستلقٍ ، فتأكد من قلب هذا الشخص على جانبه أيضًا.

  • ليس عليك أن تكون وقحًا بشأن رفض المشروب. فقط كن صادقا بشأن تفكيرك. من الأفضل أن تبدو غير ودود من أن تكون في خطر.

  • إذا استيقظت للذهاب إلى دورة المياه ، فاحصل على صديق مقرب ليحمل لك مشروبك أو اصطحبه معك. سيساعدك هذا على تجنب أي شخص يعبث بمشروبك.
  • تعمل المنشطات أيضًا على تسريع معدل ضربات القلب ، والتي يمكن أن تؤدي ، جنبًا إلى جنب مع الكحول ، إلى خفقان القلب على المدى القصير ومشاكل قلبية خطيرة أخرى. [26] X مصدر بحث


كيف تشرب بمسؤولية

ويكي هاو هي "ويكي" ، تشبه ويكيبيديا ، مما يعني أن العديد من مقالاتنا شارك في كتابتها مؤلفون متعددون. لإنشاء هذا المقال ، عمل 81 شخصًا ، بعضهم مجهول الهوية ، على تحريره وتحسينه بمرور الوقت.

هناك 25 مرجعًا تم الاستشهاد بها في هذه المقالة ، والتي يمكن العثور عليها في أسفل الصفحة.

تمت مشاهدة هذا المقال 687،481 مرة.

إذا كنت تشرب الكحول ، فمن المهم أن تتخذ قرارات مسؤولة. وإلا فقد تؤذي أصدقائك وعائلتك ، أو قد تعرض نفسك لخطر جسيم. لكي تشرب بمسؤولية ، عليك أن تضع خطة لعب ، وتعرف حدودك ، وتكون قادرًا على اكتشاف المواقف الخطرة وتجنبها. إذا قمت بذلك ، يمكنك الاستمتاع بتناول المشروبات بأمان مع أصدقائك!

  • لا تشرب مع الأشخاص الذين يشجعون على الإفراط في الشرب أو ينظرون إليك باحتقار لأنك لا تشرب ، أو لعدم "المواكبة" والشرب بكثرة. يجب أن تكون مرتاحًا للشرب وفقًا لسرعتك الخاصة.
  • لا تخرج مع أشخاص معروفين بالفرار للتواصل مع شخص يقابلونه في الحانة أو للاختفاء في منتصف الليل. تأكد من الذهاب مع أشخاص يمكنك الاعتماد عليهم.

  • يمكن لهذا الصديق أن يخبرك عندما يكون لديك ما يكفي ، ويمنعك من القيادة ، ويكون مستعدًا لاصطحابك إلى المنزل إذا كنت تمر بليلة صعبة.
  • لا تسيء استخدام "نظام الأصدقاء" - إذا كنت دائمًا الذي - التي فتاة ، لن يرغب أحد في الخروج معك. يجب أن تكون قادرًا على البحث عن صديقك بينما هي تبحث عنك.

  • يمكنك وضع حدودك بشكل ملموس للغاية. يمكن أن تكون حدودك "أربعة أكواب من النبيذ في ست ساعات" ، أو "أربعة أكواب من البيرة في الليلة" ، أو "مشروبان مختلطان في الليلة" (اعتمادًا على ما بداخلها). أخبر نفسك ما هي حدودك قبل أن تغادر حتى تزداد احتمالية الالتزام بها طوال الليل.
  • إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي تتناول فيها الشرب ، فمن المهم أن تتبنى وتيرة ثابتة وبطيئة ، حتى تتمكن من التعرف على تحملك للكحول.

  • ما يجب عليك ليس do هو القيادة إلى البار وأتمنى أن يتمكن أحد أصدقائك من توصيلك إلى المنزل ، أو السماح لشخص ما تعرفه أنه سيشرب كثيرًا يقودك إلى هناك ، على أمل أن يتمكن شخص آخر من تولي السيارة لاحقًا.
  • إذا كنت لا تقود السيارة أو لا تستطيع الوصول إليها ، بغض النظر عن الظروف ، أبدا ركوب سيارة يقودها شخص آخر لديه الكثير للشرب.
  • لا تدخل السيارة مع شخص غريب إذا كنت في حالة سكر. يؤثر الكحول على حواسك وحكمك. احصل على رقمه وانتظر حتى تصبح رصينًا قبل أن تقرر متابعته أو متابعتها. [4] X مصدر بحث

  • يجب أن تضع قاعدة للشرب فقط عندما تكون سعيدًا ، وليس عندما تريد التعامل مع حزنك.
  • لا تستخدم الشرب أبدًا كطريقة للتعامل مع مشاكلك. عليك أن تكون متيقظًا للقيام بذلك.
  • لا تخرج وتشرب مع شخص أنت غاضب منه. الكحول سيجعل غضبك يخرج ، وستكون أفضل حالًا إذا قمت بتسوية خلافاتك عندما تكون في حالة ذهنية واضحة.

  • إذا وصلت إلى حانة وأدركت أنك لم تأكل ، اطلب بعض الطعام وتناول وجبة سريعة قبل أن تبدأ في الشرب. لا تقلق إذا كان هذا غير مريح بعض الشيء أو إذا كان يمنعك من الشرب لفترة قصيرة. سيكون الأمر يستحق ذلك.

  • ربما بقيت مستيقظًا من أجل الدراسة لامتحان في الليلة السابقة وربما تموت لتناول مشروب احتفالي مع أصدقائك ، لكن يجب عليك الانتظار ليلة أخرى حتى تشعر بالراحة.
  • لا تعتقد أن تناول جرعة كبيرة من الكافيين عن طريق شرب ثلاثة أكواب من القهوة أو تناول مشروب طاقة سيجعل الأمور أفضل. في الواقع ، فإن خلط الكثير من الكافيين والكحول سيجعلك تشعر بأنك أسوأ وأكثر عرضة للانهيار. [11] X مصدر بحث

  • يعد شرب نسبة واحد إلى واحد من المشروبات غير الكحولية إلى المشروبات الكحولية سياسة جيدة - وهي حصة واحدة من الماء لكل حصة من الكحول. من الأفضل دائمًا أن يكون لديك نسبة أكبر من الكحول غير الكحولي.

  • يمكن أن تؤدي بعض محتويات المشروبات المختلطة إلى زيادة تركيز الكحول في الدم (BAC) بسرعة أكبر من غيرها ، اعتمادًا على وزنك. كما يعتقد الكثيرون ، لن يؤدي تحمل الكحول إلى انخفاض نسبة الكحول في الدم مقارنة بالشخص الذي ليس لديه تسامح متراكم.
  • صحيح أن البيرة خيار أكثر أمانًا من المشروبات المختلطة ، ولكن يجب أن تعرف محتوى الكحول في البيرة التي تشربها. على الرغم من احتواء العديد من المشروبات الكحولية على 4-5٪ ، يمكن أن تحتوي بعض أنواع البيرة على نسبة 8-9٪ أو أكثر من الكحول ، مما قد يُحدث فرقًا كبيرًا.

  • غالبًا ما يتناول الأشخاص أكثر من مشروب واحد في الساعة لمجرد أنهم لا علاقة لهم بأيديهم ويبدأون في التململ أو الشعور بالتوتر عندما لا يحتسون المشروبات. إذا كان هذا هو الحال معك ، فما عليك سوى التمسك بالماء أو الصودا بين المشروبات حتى يكون هناك دائمًا شيء بين يديك.

  • يمكنك أيضًا ممارسة هذه الألعاب عن طريق سكب الكحول "الذي يجب" أن تشربه بتكتم ، أو تمريره إلى صديق لم يشرب كثيرًا.

  • إذا كنت في مكان عام ، فقم بتدوين ذلك الكل من المخارج عند وصولك. يجب أن تفعل هذا بشكل غريزي في حالة الطوارئ مثل اندلاع حريق حتى تعرف مسبقًا أقرب نقطة خروج. من المفيد أيضًا معرفة مكان أقرب رتبة سيارة أجرة أو محطة مواصلات عامة إلى المكان الذي تتواجد فيه. لا تجعل الأمور أصعب على نفسك ، فلديك دائمًا استراتيجية خروج.
  • تأكد من أنك تعرف كيفية الوصول إلى المنزل عن ظهر قلب. إذا كنت في حالة سكر إلى حد فقدان ذاكرتك ، فسيكون الحفاظ على الذات الخاص بك ضعيفًا مثل الموانع الخاصة بك وقد تفقد بسهولة. إذا كنت لا تعرف كيفية العودة إلى المنزل ، فمن المحتمل ألا تخرج للشرب.

  • إذا كنت تريد حقًا أن يتوقف الناس عن التنبيه لك بشأن سبب عدم شربك للمزيد ، فاحمل مشروبًا صودا أو كوكاكولا بين يديك وضع فيه الجير حتى يعتقد الناس أنك تقود سيارتك وسيتركك بمفردك. هذا حل جيد قصير المدى ، والحل طويل المدى هو الابتعاد عن الأشخاص الذين يمارسون ضغوطًا غير مرغوب فيها عليك.

  • إذا شعرت بالحاجة إلى التقيؤ ، فعليك الذهاب إلى الحمام والقيام بذلك. القيء هو وسيلة لجسمك للتخلص من فائض الكحول الذي لا ينتمي إلى نظامك. لا يجب أن تجبر نفسك على التقيؤ ، لكن لا يجب أن تحبسه أيضًا.

  • إذا كنت تشعر بالمرض أو تعاني من الصداع أو تشعر بأي خطأ ، اخبر احدهم. يحتاج الشخص المسؤول إلى مراقبتك في حالة إصابتك بتسمم كحولي وتحتاج إلى تدخل طبي سريع. [21] X مصدر بحث
  • إذا رأيت شخصًا آخر مريض حقًا مستلقٍ ، فتأكد من قلب هذا الشخص على جانبه أيضًا.

  • ليس عليك أن تكون وقحًا بشأن رفض المشروب. فقط كن صادقا بشأن تفكيرك. من الأفضل أن تبدو غير ودود من أن تكون في خطر.

  • إذا استيقظت للذهاب إلى دورة المياه ، فاحصل على صديق مقرب ليحمل لك مشروبك أو اصطحبه معك. سيساعدك هذا على تجنب أي شخص يعبث بمشروبك.
  • تعمل المنشطات أيضًا على تسريع معدل ضربات القلب ، والتي يمكن أن تؤدي ، جنبًا إلى جنب مع الكحول ، إلى خفقان القلب على المدى القصير ومشاكل قلبية خطيرة أخرى. [26] X مصدر بحث


كيف تشرب بمسؤولية

ويكي هاو هي "ويكي" ، تشبه ويكيبيديا ، مما يعني أن العديد من مقالاتنا شارك في كتابتها مؤلفون متعددون. لإنشاء هذا المقال ، عمل 81 شخصًا ، بعضهم مجهول الهوية ، على تحريره وتحسينه بمرور الوقت.

هناك 25 مرجعًا تم الاستشهاد بها في هذه المقالة ، والتي يمكن العثور عليها في أسفل الصفحة.

تمت مشاهدة هذا المقال 687،481 مرة.

إذا كنت تشرب الكحول ، فمن المهم أن تتخذ قرارات مسؤولة. وإلا فقد تؤذي أصدقائك وعائلتك ، أو قد تعرض نفسك لخطر جسيم. لكي تشرب بمسؤولية ، عليك أن تضع خطة لعب ، وتعرف حدودك ، وتكون قادرًا على اكتشاف المواقف الخطرة وتجنبها. إذا قمت بذلك ، يمكنك الاستمتاع بتناول المشروبات بأمان مع أصدقائك!

  • لا تشرب مع الأشخاص الذين يشجعون على الإفراط في الشرب أو ينظرون إليك باحتقار لأنك لا تشرب ، أو لعدم "المواكبة" والشرب بكثرة. يجب أن تكون مرتاحًا للشرب وفقًا لسرعتك الخاصة.
  • لا تخرج مع أشخاص معروفين بالفرار للتواصل مع شخص يقابلونه في الحانة أو للاختفاء في منتصف الليل. تأكد من الذهاب مع أشخاص يمكنك الاعتماد عليهم.

  • يمكن لهذا الصديق أن يخبرك عندما يكون لديك ما يكفي ، ويمنعك من القيادة ، ويكون مستعدًا لاصطحابك إلى المنزل إذا كنت تمر بليلة صعبة.
  • لا تسيء استخدام "نظام الأصدقاء" - إذا كنت دائمًا الذي - التي فتاة ، لن يرغب أحد في الخروج معك. يجب أن تكون قادرًا على البحث عن صديقك بينما هي تبحث عنك.

  • يمكنك وضع حدودك بشكل ملموس للغاية. يمكن أن تكون حدودك "أربعة أكواب من النبيذ في ست ساعات" ، أو "أربعة أكواب من البيرة في الليلة" ، أو "مشروبان مختلطان في الليلة" (اعتمادًا على ما بداخلها). أخبر نفسك ما هي حدودك قبل أن تغادر حتى تزداد احتمالية الالتزام بها طوال الليل.
  • إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي تتناول فيها الشرب ، فمن المهم أن تتبنى وتيرة ثابتة وبطيئة ، حتى تتمكن من التعرف على تحملك للكحول.

  • ما يجب عليك ليس do هو القيادة إلى البار وأتمنى أن يتمكن أحد أصدقائك من توصيلك إلى المنزل ، أو السماح لشخص ما تعرفه أنه سيشرب كثيرًا يقودك إلى هناك ، على أمل أن يتمكن شخص آخر من تولي السيارة لاحقًا.
  • إذا كنت لا تقود السيارة أو لا تستطيع الوصول إليها ، بغض النظر عن الظروف ، أبدا ركوب سيارة يقودها شخص آخر لديه الكثير للشرب.
  • لا تدخل السيارة مع شخص غريب إذا كنت في حالة سكر. يؤثر الكحول على حواسك وحكمك. احصل على رقمه وانتظر حتى تصبح رصينًا قبل أن تقرر متابعته أو متابعتها. [4] X مصدر بحث

  • يجب أن تضع قاعدة للشرب فقط عندما تكون سعيدًا ، وليس عندما تريد التعامل مع حزنك.
  • لا تستخدم الشرب أبدًا كطريقة للتعامل مع مشاكلك. عليك أن تكون متيقظًا للقيام بذلك.
  • لا تخرج وتشرب مع شخص أنت غاضب منه. الكحول سيجعل غضبك يخرج ، وستكون أفضل حالًا إذا قمت بتسوية خلافاتك عندما تكون في حالة ذهنية واضحة.

  • إذا وصلت إلى حانة وأدركت أنك لم تأكل ، اطلب بعض الطعام وتناول وجبة سريعة قبل أن تبدأ في الشرب. لا تقلق إذا كان هذا غير مريح بعض الشيء أو إذا كان يمنعك من الشرب لفترة قصيرة. سيكون الأمر يستحق ذلك.

  • ربما بقيت مستيقظًا من أجل الدراسة لامتحان في الليلة السابقة وربما تموت لتناول مشروب احتفالي مع أصدقائك ، لكن يجب عليك الانتظار ليلة أخرى حتى تشعر بالراحة.
  • لا تعتقد أن تناول جرعة كبيرة من الكافيين عن طريق شرب ثلاثة أكواب من القهوة أو تناول مشروب طاقة سيجعل الأمور أفضل. في الواقع ، فإن خلط الكثير من الكافيين والكحول سيجعلك تشعر بأنك أسوأ وأكثر عرضة للانهيار. [11] X مصدر بحث

  • يعد شرب نسبة واحد إلى واحد من المشروبات غير الكحولية إلى المشروبات الكحولية سياسة جيدة - وهي حصة واحدة من الماء لكل حصة من الكحول. من الأفضل دائمًا أن يكون لديك نسبة أكبر من الكحول غير الكحولي.

  • يمكن أن تؤدي بعض محتويات المشروبات المختلطة إلى زيادة تركيز الكحول في الدم (BAC) بسرعة أكبر من غيرها ، اعتمادًا على وزنك. كما يعتقد الكثيرون ، لن يؤدي تحمل الكحول إلى انخفاض نسبة الكحول في الدم مقارنة بالشخص الذي ليس لديه تسامح متراكم.
  • صحيح أن البيرة خيار أكثر أمانًا من المشروبات المختلطة ، ولكن يجب أن تعرف محتوى الكحول في البيرة التي تشربها. على الرغم من احتواء العديد من المشروبات الكحولية على 4-5٪ ، يمكن أن تحتوي بعض أنواع البيرة على نسبة 8-9٪ أو أكثر من الكحول ، مما قد يُحدث فرقًا كبيرًا.

  • غالبًا ما يتناول الأشخاص أكثر من مشروب واحد في الساعة لمجرد أنهم لا علاقة لهم بأيديهم ويبدأون في التململ أو الشعور بالتوتر عندما لا يحتسون المشروبات. إذا كان هذا هو الحال معك ، فما عليك سوى التمسك بالماء أو الصودا بين المشروبات حتى يكون هناك دائمًا شيء بين يديك.

  • يمكنك أيضًا ممارسة هذه الألعاب عن طريق سكب الكحول "الذي يجب" أن تشربه بتكتم ، أو تمريره إلى صديق لم يشرب كثيرًا.

  • إذا كنت في مكان عام ، فقم بتدوين ذلك الكل من المخارج عند وصولك. يجب أن تفعل هذا بشكل غريزي في حالة الطوارئ مثل اندلاع حريق حتى تعرف مسبقًا أقرب نقطة خروج. من المفيد أيضًا معرفة مكان أقرب رتبة سيارة أجرة أو محطة مواصلات عامة إلى المكان الذي تتواجد فيه. لا تجعل الأمور أصعب على نفسك ، فلديك دائمًا استراتيجية خروج.
  • تأكد من أنك تعرف كيفية الوصول إلى المنزل عن ظهر قلب. إذا كنت في حالة سكر إلى حد فقدان ذاكرتك ، فسيكون الحفاظ على الذات الخاص بك ضعيفًا مثل الموانع الخاصة بك وقد تفقد بسهولة. إذا كنت لا تعرف كيفية العودة إلى المنزل ، فمن المحتمل ألا تخرج للشرب.

  • إذا كنت تريد حقًا أن يتوقف الناس عن التنبيه لك بشأن سبب عدم شربك للمزيد ، فاحمل مشروبًا صودا أو كوكاكولا بين يديك وضع فيه الجير حتى يعتقد الناس أنك تقود سيارتك وسيتركك بمفردك. هذا حل جيد قصير المدى ، والحل طويل المدى هو الابتعاد عن الأشخاص الذين يمارسون ضغوطًا غير مرغوب فيها عليك.

  • إذا شعرت بالحاجة إلى التقيؤ ، فعليك الذهاب إلى الحمام والقيام بذلك. القيء هو وسيلة لجسمك للتخلص من فائض الكحول الذي لا ينتمي إلى نظامك. لا يجب أن تجبر نفسك على التقيؤ ، لكن لا يجب أن تحبسه أيضًا.

  • إذا كنت تشعر بالمرض أو تعاني من الصداع أو تشعر بأي خطأ ، اخبر احدهم. يحتاج الشخص المسؤول إلى مراقبتك في حالة إصابتك بتسمم كحولي وتحتاج إلى تدخل طبي سريع. [21] X مصدر بحث
  • إذا رأيت شخصًا آخر مريض حقًا مستلقٍ ، فتأكد من قلب هذا الشخص على جانبه أيضًا.

  • ليس عليك أن تكون وقحًا بشأن رفض المشروب. فقط كن صادقا بشأن تفكيرك. من الأفضل أن تبدو غير ودود من أن تكون في خطر.

  • إذا استيقظت للذهاب إلى دورة المياه ، فاحصل على صديق مقرب ليحمل لك مشروبك أو اصطحبه معك. سيساعدك هذا على تجنب أي شخص يعبث بمشروبك.
  • تعمل المنشطات أيضًا على تسريع معدل ضربات القلب ، والتي يمكن أن تؤدي ، جنبًا إلى جنب مع الكحول ، إلى خفقان القلب على المدى القصير ومشاكل قلبية خطيرة أخرى. [26] X مصدر بحث


شاهد الفيديو: Настя показывает что случается с теми кто обманывает (ديسمبر 2021).