وصفات جديدة

3 طرق أساسية للبقاء بصحة جيدة أثناء السفر

3 طرق أساسية للبقاء بصحة جيدة أثناء السفر

التحقق من قائمة دلو السفر 2016 الخاصة بك؟ تجنب المرض بهذه النصائح

السفر في عام 2016؟ لا تنس هذه النصائح للبقاء بصحة جيدة خلال عطلة أحلامك.

يحل العام الجديد علينا ، وهذا يعني أن الوقت قد حان للتعامل مع قائمة السفر الخاصة بك. الوجهات من أمريكا الجنوبية إلى أوروبا الغربية إلى الجزر في المحيط الهندي في انتظارك ، ولكن بينك وبين نعيم جزر المالديف هي رحلة دولية طويلة. لا تريد أن تمرض في طريقك إلى إجازة أحلامك ، لذا تأكد من وضع هذه النصائح في الاعتبار أثناء - وقبل - إقامتك.

تعال مخزنة وجاهزة.

في حقيبة يدك ، تأكد من وجود الضروريات: الضمادات ، ورذاذ الأنف (لزيادة قدرة الأنف الجافة على محاربة الميكروبات المعدية) ، وشال خفيف أو بطانية ، ومناديل مطهرة ، ومعقم لليدين بنسبة 50 في المائة على الأقل من الكحول. ستكون جاهزًا لأي شيء.

جهز مقعدك في المواصلات العامة.

قد تبدو قليل الصيانة ، لكن جهازك المناعي سيحصد الثمار. لا يتوفر للطاقم في العديد من الطائرات والقطارات الوقت لتطهير المقاعد بين الضيوف ، لذا قبل أن تجلس ، استفد من حقيبة اليد المجهزة بالكامل وامسح مساند الذراعين وسماعات الرأس والشاشات الرقمية وطاولة الدرج والنافذة شيش النافذة أو الشباك.

تقوية جهاز المناعة قبل الرحلة.

المكملات العشبية ، وإجراءات مثل Emergen-C ، والبروبيوتيك كلها أفكار جيدة قبل رحلة مهمة. قم ببعض الأبحاث أو استشر طبيبًا حول الخيارات المناسبة لك ، لأن التفكير المسبق عندما يتعلق الأمر بالصحة سيؤتي ثماره بالتأكيد.


13 طريقة ذكية للبقاء بصحة جيدة في رحلة برية

هل هناك أي شيء يصرخ & ldquofreedom & rdquo و & ldquosummer & rdquo أكثر من عدد قليل من الأصدقاء وسيارة مغبرة والطريق المفتوح؟ تم تخليد رحلة الطريق في موسيقى البوب ​​الأمريكية والأدب والأفلام منذ اختراع السيارة في نهاية القرن التاسع عشر. ولكن في كثير من الأحيان ، تسير الرحلات البرية جنبًا إلى جنب مع الأطعمة غير الصحية على الطرق (البصل المقلي ، أي شخص؟) ، وضيق الساقين ، والأنوف المصابة بحروق الشمس. هذا الصيف ، جرب هذه النصائح لرحلة برية ممتعة ، ومسلية ، وآمنة ، وأفضل ما في الأمر و [مدش] صحية.

على الطريق و [مدش] خطة العمل الخاصة بك

1. أحضر وجبات خفيفة ذكية.
املأ المبرد بالثلج أو العبوات الباردة وقم بتحميله بالكثير من الوجبات الخفيفة المغذية وسهلة الأكل مثل أكواب الزبادي قليلة السكر (اختر سادة أو يونانيًا لتجنب الجرعات الضخمة من السكر) ، والجبن ، والفواكه الطازجة ، والجرانولا محلية الصنع البارات ، الخضار المقطعة والحمص ، مزيج صحي (تتبع الأجزاء للبقاء بعيدًا عن منطقة المأكولات الخطرة) ، المكسرات غير المملحة ، وجبات خفيفة من الأعشاب البحرية المجففة ، أو اللحوم المجففة الخالية من المواد الحافظة.

2. اختر الماء.
أحضر عددًا قليلاً من زجاجات المياه القابلة لإعادة الاستخدام (الخالية من مادة BPA) واملأها في كل محطة استراحة. إذا كانت المساكن الليلية تشتمل على ثلاجة ، برد الزجاجات أثناء نومك للحصول على ثلج H20 طوال اليوم. تجنب المشروبات الغازية والقهوة الدسمة والحلوة ، والتي تحتوي على السكر والدهون غير الضرورية والتي (إذا كانت تحتوي على الكافيين) تساهم في الجفاف.

3. شد رجليك (والكتفين والرقبة).
توقف بشكل متكرر (على الأقل عدة مرات في اليوم) للخروج من السيارة والتحرك والقيام ببعض تمارين الإطالة. من المرجح أن تتوتر عضلات الورك وأسفل الظهر والكتفين والرقبة بعد بضع ساعات في رابطة العجلة بين الجلوس والعمل LBP. Lis AM، Black KM، Korn H، Nordin M. مركز تقويم العظام المهني والصناعي ، نيويورك ، نيويورك ، الولايات المتحدة الأمريكية. المجلة الأوروبية للعمود الفقري. 2007 16 فبراير (2): 283-98. . إذا كان الطريق يمتد على طول منتزه وطني أو تضاريس أخرى للمشي لمسافات طويلة ، ففكر في إنشاء حفرة توقف بين الحين والآخر للقيام بنزهة قصيرة في الغابة.

4. لا تنسى عامل الحماية من الشمس SPF.
لا يحرق سائق الشاحنة هنا! قد تُبقي الزجاج الأمامي والنوافذ الحشرات بعيدًا عن السيارة ، لكنها لا تحمي بشرتنا تمامًا من أشعة الشمس. ضعه على بعض الطيف الواسع SPF 30 أو أعلى على فترات منتظمة للحفاظ على الجلد آمنًا.

5. انتبه إلى الجائزة.
مجموعة جيدة من النظارات الشمسية ضرورية لحماية العينين من أشعة الشمس. يمكن أن يؤدي التعرض للكثير من أشعة الشمس إلى الإضرار بالرؤية وحتى التسبب في أنواع معينة من سرطانات العين. غالبًا ما تكون العيون ذات الألوان الفاتحة أكثر حساسية للضوء ، لذلك يجب على الرجال والبنات ذوي العيون الزرقاء أو الخضراء أو الرمادية أن يهتموا بشكل خاص بحماية المختطفين من أشعة الشمس. أحضر معك زوجًا من المشمسات عالية الجودة التي تحمي من أشعة UVA و UVB و HEV. يمكن أن يساعد الزوج المستقطب في تقليل الوهج ، مما يجعل القيادة أكثر أمانًا ومتعة.

6. بيو جيم.
لا مفرغه؟ لا مشكلة. احزم أحذية رياضية وملابس رياضية ومعدات تمارين صغيرة مثل أربطة المقاومة أو سجادة اليوجا لتحويل أي استراحة سريعة للتمدد إلى تمرين صغير. اطبع (أو وفر على الهاتف الذكي) الكثير من التدريبات على وزن الجسم لغرف الفنادق أو في الصباح عندما يتحرك رواد الطريق الآخرون ببطء.

7. تدرب على الوضع المثالي.
خاصة إذا كانت القيادة لأكثر من يوم واحد ، فإن الراحة في مقعد السائق & rsquos (أو الراكب & rsquos) أمر ضروري. اضبط المقعد وجلب الوسائد ودعامات المقعد لجعل مقعد السيارة مريحًا (وصحيحًا بشكل مريح) قدر الإمكان. اجلس منتصبًا وخذ فترات راحة متكررة لتدحرج الكتفين ، وتمديد الرقبة ، وإعادة تنظيم الوضعية.

8. ابق منشغلاً على عجلة القيادة.
لا تجلس هناك مثل نتوء في السجل! إنه ليس بالضبط مهرجان للقلب لمدة ساعة ، ولكن حتى عند الجلوس في حركة المرور ، يمكنك امتصاص عضلات البطن والضغط على الألوية للحفاظ على عمل العضلات.

9. اختر وجبات الطعام بحكمة.
لا يوجد سوى الكثير من عصي الجزر التي يمكن للشخص تناولها قبل التوق لتناول وجبة ساخنة حقيقية. من الوجبات السريعة إلى أسواق محطات الوقود ، تشتهر الأطعمة على الطرق بأنها غير صحية. للحصول على وجبة خفيفة ، ابحث عن العناصر المشوية ، والكثير من الخضر ، ولا تخجل من طلب الصلصة على الجانب.

10. الذهاب أوزة فضفاضة.
قد تبدو القمصان الضيقة والسراويل القصيرة جيدة في & ldquoda club ، ولكن يمكن أن تكون غير مريحة لساعات في السيارة. اختر طبقات فضفاضة وخفيفة للمساعدة في الدورة الدموية ومنع الاحتكاك وارتفاع درجة الحرارة. تبدو الجوارب الضاغطة ثقيلة ، لكنها يمكن أن تمنع آلام العضلات (وفي الظروف الأكثر خطورة ، تجلط الأوردة العميقة ، وهي حالة تتشكل فيها جلطات دموية في الساقين بعد الجلوس لفترة طويلة) إذا كنت تريد التخطيط لفترات طويلة من الجلوس.

11. الحصول على الكثير من الراحة.
& ldquoDrowsy driving & rdquo isn & rsquot مجرد مزعجة و rsquos خطيرة بصراحة. ابتعد عن الطريق عند الشعور بالنعاس أو السائقين البدلاء للحفاظ على أعينكم على الطريق في جميع الأوقات.

12. حافظ على نشاط الدماغ.
ما هي & rsquos رحلة على الطريق دون قائمة تشغيل bumpin & rsquo والكثير من الغناء بعيدًا عن المفتاح في الجزء العلوي من رئتيك؟ تقوم الإيقاعات بالرحلة ، ولكن يمكن أن يساعد الكتاب الصوتي أو البودكاست في قضاء الوقت عندما يكون رفاق السفر متعبين للغاية بحيث لا يمكنهم الغناء لفترة طويلة. سيتعلم الجميع شيئًا جديدًا ، ويمارسون أدمغتهم ، والقليل من المعرفة الجديدة أو قصة مثيرة ستجعل الأميال تطير بها.

13. كن مرنًا.
ما لم تسرع عبر البلاد للوفاء بموعد نهائي محدد ، ضع في اعتبارك يومًا أو يومين إضافيين من وقت السفر. بهذه الطريقة هناك الكثير من الوقت لاستكشاف شلال مخفي على بعد أميال قليلة من الطرق الوعرة ، واتخاذ الكثير من المنعطفات ذات المناظر الخلابة ، والحفاظ على المزاج العام خاليًا من التوتر.

شكر خاص للخبير العظيم الدكتور فيل بيج لمساعدته في قسم الموقف في هذه المقالة.

هل ذهبت في رحلة على الطريق من قبل؟ ما & rsquos أفضل نصيحة لك للبقاء سعيدًا وصحيًا على الطريق؟ شارك في التعليقات أدناه أو غرد للمؤلف تضمين التغريدة.


13 طريقة ذكية للبقاء بصحة جيدة في رحلة برية

هل هناك أي شيء يصرخ & ldquofreedom & rdquo و & ldquosummer & rdquo أكثر من عدد قليل من الأصدقاء وسيارة مغبرة والطريق المفتوح؟ تم تخليد رحلة الطريق في موسيقى البوب ​​الأمريكية والأدب والأفلام منذ اختراع السيارة في نهاية القرن التاسع عشر. ولكن في أغلب الأحيان ، تسير الرحلات البرية جنبًا إلى جنب مع الأطعمة غير الصحية على الطرق (البصل المقلي ، أي شخص؟) ، وضيق الساقين ، والأنوف المصابة بحروق الشمس. هذا الصيف ، جرب هذه النصائح لرحلة برية ممتعة ، ومسلية ، وآمنة ، وأفضل ما في الأمر و [مدش] صحية.

على الطريق و [مدش] خطة العمل الخاصة بك

1. أحضر الوجبات الخفيفة الذكية.
املأ المبرد بالثلج أو العبوات الباردة وقم بتحميله بالكثير من الوجبات الخفيفة المغذية وسهلة الأكل مثل أكواب الزبادي منخفضة السكر (اختر سادة أو يونانيًا لتجنب الجرعات الضخمة من السكر) ، والجبن ، والفواكه الطازجة ، والجرانولا محلية الصنع البارات ، الخضار المقطعة والحمص ، مزيج صحي (تتبع الأجزاء للبقاء بعيدًا عن منطقة المأكولات الخطرة) ، المكسرات غير المملحة ، وجبات خفيفة من الأعشاب البحرية المجففة ، أو اللحوم المجففة الخالية من المواد الحافظة.

2. اختر الماء.
أحضر عددًا قليلاً من زجاجات المياه القابلة لإعادة الاستخدام (الخالية من مادة BPA) واملأها في كل محطة استراحة. إذا كانت المساكن الليلية تشتمل على ثلاجة ، برد الزجاجات أثناء نومك للحصول على ثلج H20 طوال اليوم. تجنب المشروبات الغازية والقهوة الدسمة والحلوة ، والتي تحتوي على السكر والدهون غير الضرورية والتي (إذا كانت تحتوي على الكافيين) تساهم في الجفاف.

3. شد رجليك (والكتفين والرقبة).
توقف بشكل متكرر (على الأقل عدة مرات في اليوم) للخروج من السيارة والتحرك والقيام ببعض تمارين الإطالة. من المرجح أن تتوتر عضلات الورك وأسفل الظهر والكتفين والرقبة بعد بضع ساعات في رابطة العجلة بين الجلوس والعمل LBP. Lis AM، Black KM، Korn H، Nordin M. مركز تقويم العظام المهني والصناعي ، نيويورك ، نيويورك ، الولايات المتحدة الأمريكية. المجلة الأوروبية للعمود الفقري. 2007 16 فبراير (2): 283-98. . إذا كان الطريق يمتد على طول منتزه وطني أو تضاريس أخرى للمشي لمسافات طويلة ، ففكر في إنشاء حفرة توقف بين الحين والآخر للقيام بنزهة قصيرة في الغابة.

4. لا تنسى عامل الحماية من الشمس SPF.
لا يحرق سائق الشاحنة هنا! قد تُبقي الزجاج الأمامي والنوافذ الحشرات بعيدًا عن السيارة ، لكنها لا تحمي بشرتنا تمامًا من أشعة الشمس. ضعه على بعض الطيف الواسع SPF 30 أو أعلى على فترات منتظمة للحفاظ على الجلد آمنًا.

5. انتبه إلى الجائزة.
مجموعة جيدة من النظارات الشمسية ضرورية لحماية العينين من أشعة الشمس. يمكن أن يؤدي التعرض للكثير من أشعة الشمس إلى الإضرار بالرؤية وحتى التسبب في أنواع معينة من سرطانات العين. غالبًا ما تكون العيون ذات الألوان الفاتحة أكثر حساسية للضوء ، لذلك يجب على الرجال والبنات ذوي العيون الزرقاء أو الخضراء أو الرمادية أن يهتموا بشكل خاص بحماية المختطفين من أشعة الشمس. أحضر معك زوجًا من المشمسات عالية الجودة التي تحمي من أشعة UVA و UVB و HEV. يمكن أن يساعد الزوج المستقطب في تقليل الوهج ، مما يجعل القيادة أكثر أمانًا ومتعة.

6. بيو جيم.
لا مفرغه؟ لا مشكلة. احزم أحذية رياضية وملابس رياضية ومعدات تمارين صغيرة مثل أربطة المقاومة أو سجادة اليوجا لتحويل أي استراحة سريعة للتمدد إلى تمرين صغير. اطبع (أو وفر على الهاتف الذكي) الكثير من التدريبات على وزن الجسم لغرف الفنادق أو في الصباح عندما يتحرك رواد الطريق الآخرون ببطء.

7. تدرب على الوضعية المثالية.
خاصة إذا كانت القيادة لأكثر من يوم واحد ، فإن الراحة في مقعد السائق & rsquos (أو الراكب & rsquos) أمر ضروري. اضبط المقعد وجلب الوسائد ودعامات المقعد لجعل مقعد السيارة مريحًا (وصحيحًا بشكل مريح) قدر الإمكان. اجلس منتصبًا وخذ فترات راحة متكررة لتدحرج الكتفين ، وتمديد الرقبة ، وإعادة تنظيم الوضعية.

8. ابق منشغلاً على عجلة القيادة.
لا تجلس هناك مثل نتوء على سجل! إنه ليس بالضبط مهرجان كارديو لمدة ساعة ، ولكن حتى عند الجلوس في حركة المرور ، يمكنك امتصاص عضلات البطن والضغط على الألوية للحفاظ على عمل العضلات.

9. اختر وجبات الطعام بحكمة.
لا يوجد سوى الكثير من عصي الجزر التي يمكن للشخص تناولها قبل التوق لتناول وجبة ساخنة حقيقية. من الوجبات السريعة إلى أسواق محطات الوقود ، تشتهر الأطعمة على الطرق بأنها غير صحية. للحصول على وجبة خفيفة ، ابحث عن العناصر المشوية ، والكثير من الخضر ، ولا تخجل من طلب الصلصة على الجانب.

10. الذهاب أوزة فضفاضة.
قد تبدو القمصان الضيقة والسراويل القصيرة جيدة في & ldquoda club ، ولكن يمكن أن تكون غير مريحة لساعات في السيارة. اختر طبقات فضفاضة وخفيفة للمساعدة في الدورة الدموية ومنع الاحتكاك وارتفاع درجة الحرارة. تبدو الجوارب الضاغطة ثقيلة ، لكنها يمكن أن تمنع آلام العضلات (وفي الظروف الأكثر خطورة ، تجلط الأوردة العميقة ، وهي حالة تتشكل فيها جلطات دموية في الساقين بعد الجلوس لفترة طويلة) إذا كنت تريد التخطيط لفترات طويلة من الجلوس.

11. الحصول على الكثير من الراحة.
& ldquoDrowsy driving & rdquo isn & rsquot مجرد مزعجة و rsquos خطيرة بصراحة. ابتعد عن الطريق عند الشعور بالنعاس أو السائقين البدلاء للحفاظ على أعينكم على الطريق في جميع الأوقات.

12. حافظ على نشاط الدماغ.
ما هي & rsquos رحلة على الطريق دون قائمة تشغيل bumpin & rsquo والكثير من الغناء بعيدًا عن المفتاح في الجزء العلوي من رئتيك؟ تقوم الإيقاعات بالرحلة ، ولكن يمكن أن يساعد الكتاب الصوتي أو البودكاست في قضاء الوقت عندما يكون رفاق السفر متعبين للغاية بحيث لا يمكنهم الغناء لفترة طويلة. سيتعلم الجميع شيئًا جديدًا ، ويمارسون أدمغتهم ، والقليل من المعرفة الجديدة أو قصة مثيرة ستجعل الأميال تطير بها.

13. كن مرنًا.
ما لم تسرع عبر البلاد للوفاء بموعد نهائي محدد ، ضع في اعتبارك يومًا أو يومين إضافيين من وقت السفر. بهذه الطريقة هناك الكثير من الوقت لاستكشاف شلال مخفي على بعد أميال قليلة من الطرق الوعرة ، واتخاذ الكثير من المنعطفات ذات المناظر الخلابة ، والحفاظ على المزاج العام خاليًا من التوتر.

شكر خاص للخبير العظيم الدكتور فيل بيج لمساعدته في قسم الموقف في هذه المقالة.

هل سبق لك أن ذهبت في رحلة على الطريق؟ ما & rsquos أفضل نصيحة لك للبقاء سعيدًا وصحيًا على الطريق؟ شارك في التعليقات أدناه أو غرد المؤلف تضمين التغريدة.


13 طريقة ذكية للبقاء بصحة جيدة في رحلة برية

هل هناك أي شيء يصرخ & ldquofreedom & rdquo و & ldquosummer & rdquo أكثر من عدد قليل من الأصدقاء وسيارة مغبرة والطريق المفتوح؟ تم تخليد رحلة الطريق في موسيقى البوب ​​الأمريكية والأدب والأفلام منذ اختراع السيارة في نهاية القرن التاسع عشر. ولكن في كثير من الأحيان ، تسير الرحلات البرية جنبًا إلى جنب مع الأطعمة غير الصحية على الطرق (البصل المقلي ، أي شخص؟) ، وضيق الساقين ، والأنوف المصابة بحروق الشمس. هذا الصيف ، جرب هذه النصائح لرحلة برية ممتعة ، ومسلية ، وآمنة ، وأفضل ما في الأمر و [مدش] صحية.

على الطريق و [مدش] خطة العمل الخاصة بك

1. أحضر وجبات خفيفة ذكية.
املأ المبرد بالثلج أو العبوات الباردة وقم بتحميله بالكثير من الوجبات الخفيفة المغذية وسهلة الأكل مثل أكواب الزبادي قليلة السكر (اختر سادة أو يونانيًا لتجنب الجرعات الضخمة من السكر) ، والجبن ، والفواكه الطازجة ، والجرانولا محلية الصنع البارات ، الخضار المقطعة والحمص ، مزيج صحي (تتبع الأجزاء للبقاء بعيدًا عن منطقة المأكولات الخطرة) ، المكسرات غير المملحة ، وجبات خفيفة من الأعشاب البحرية المجففة ، أو اللحوم المجففة الخالية من المواد الحافظة.

2. اختر الماء.
أحضر عددًا قليلاً من زجاجات المياه القابلة لإعادة الاستخدام (الخالية من مادة BPA) واملأها في كل محطة استراحة. إذا كانت المساكن الليلية تشتمل على ثلاجة ، برد الزجاجات أثناء نومك للحصول على ثلج H20 طوال اليوم. تجنب المشروبات الغازية والقهوة الدسمة والحلوة ، والتي تحتوي على السكر والدهون غير الضرورية والتي (إذا كانت تحتوي على الكافيين) تساهم في الجفاف.

3. شد رجليك (والكتفين والرقبة).
توقف بشكل متكرر (على الأقل عدة مرات في اليوم) للخروج من السيارة والتحرك والقيام ببعض تمارين الإطالة. من المرجح أن تتوتر عضلات الورك وأسفل الظهر والكتفين والرقبة بعد بضع ساعات في رابطة العجلة بين الجلوس والعمل LBP. Lis AM، Black KM، Korn H، Nordin M. مركز تقويم العظام المهني والصناعي ، نيويورك ، نيويورك ، الولايات المتحدة الأمريكية. المجلة الأوروبية للعمود الفقري. 2007 16 فبراير (2): 283-98. . إذا كان الطريق يمتد على طول حديقة وطنية أو تضاريس أخرى للمشي لمسافات طويلة ، ففكر في إنشاء حفرة توقف بين الحين والآخر للقيام بنزهة قصيرة في الغابة.

4. لا تنسى عامل الحماية من الشمس SPF.
لا يحرق سائق الشاحنة هنا! قد تُبقي الزجاج الأمامي والنوافذ الحشرات بعيدًا عن السيارة ، لكنها لا تحمي بشرتنا تمامًا من أشعة الشمس. ضعه على بعض الطيف الواسع بعامل حماية من الشمس 30 أو أعلى على فترات منتظمة للحفاظ على البشرة آمنة.

5. انتبه إلى الجائزة.
مجموعة جيدة من النظارات الشمسية ضرورية لحماية العينين من أشعة الشمس. يمكن أن يؤدي التعرض للكثير من أشعة الشمس إلى الإضرار بالرؤية وحتى التسبب في أنواع معينة من سرطانات العين. غالبًا ما تكون العيون ذات الألوان الفاتحة أكثر حساسية للضوء ، لذلك يجب على الرجال والبنات ذوي العيون الزرقاء أو الخضراء أو الرمادية أن يهتموا بشكل خاص بحماية المختطفين من أشعة الشمس. أحضر معك زوجًا من المشمسات عالية الجودة التي تحمي من أشعة UVA و UVB و HEV. يمكن أن يساعد الزوج المستقطب في تقليل الوهج ، مما يجعل القيادة أكثر أمانًا ومتعة.

6. بيو جيم.
لا مفرغه؟ لا مشكلة. احزم أحذية رياضية وملابس رياضية ومعدات تمارين صغيرة مثل أربطة المقاومة أو سجادة اليوجا لتحويل أي استراحة سريعة للتمدد إلى تمرين صغير. اطبع (أو وفر على الهاتف الذكي) الكثير من التدريبات على وزن الجسم لغرف الفنادق أو في الصباح عندما يتحرك رواد الطريق الآخرون ببطء.

7. تدرب على الوضع المثالي.
خاصة إذا كانت القيادة لأكثر من يوم واحد ، فإن الراحة في مقعد السائق & rsquos (أو الراكب & rsquos) أمر ضروري. اضبط المقعد وجلب الوسائد ودعامات المقعد لجعل مقعد السيارة مريحًا (وصحيحًا بشكل مريح) قدر الإمكان. اجلس منتصبًا وخذ فترات راحة متكررة لتدحرج الكتفين ، وتمديد الرقبة ، وإعادة تنظيم الوضعية.

8. ابق منشغلاً على عجلة القيادة.
لا تجلس هناك مثل نتوء على سجل! إنه ليس بالضبط مهرجان كارديو لمدة ساعة ، ولكن حتى عند الجلوس في حركة المرور ، يمكنك امتصاص عضلات البطن والضغط على الألوية للحفاظ على عمل العضلات.

9. اختر وجبات الطعام بحكمة.
لا يوجد سوى الكثير من عصي الجزر التي يمكن للشخص تناولها قبل التوق لتناول وجبة ساخنة حقيقية. من الوجبات السريعة إلى أسواق محطات الوقود ، تشتهر الأطعمة على الطرق بأنها غير صحية. للحصول على وجبة خفيفة ، ابحث عن العناصر المشوية ، والكثير من الخضر ، ولا تخجل من طلب الصلصة على الجانب.

10. الذهاب أوزة فضفاضة.
قد تبدو القمصان الضيقة والسراويل القصيرة جيدة في & ldquoda club ، ولكن يمكن أن تكون غير مريحة لساعات في السيارة. اختر طبقات فضفاضة وخفيفة للمساعدة في الدورة الدموية ومنع الاحتكاك وارتفاع درجة الحرارة. تبدو الجوارب الضاغطة ثقيلة ، لكنها يمكن أن تمنع آلام العضلات (وفي الظروف الأكثر خطورة ، تجلط الأوردة العميقة ، وهي حالة تتشكل فيها جلطات دموية في الساقين بعد الجلوس لفترة طويلة) إذا كنت تريد التخطيط لفترات طويلة من الجلوس.

11. الحصول على الكثير من الراحة.
& ldquoDrowsy driving & rdquo isn & rsquot مجرد مزعجة و rsquos خطيرة بصراحة. ابتعد عن الطريق عند الشعور بالنعاس أو السائقين البدلاء للحفاظ على أعينكم على الطريق في جميع الأوقات.

12. حافظ على نشاط الدماغ.
ما هي & rsquos رحلة على الطريق دون قائمة تشغيل bumpin & rsquo والكثير من الغناء بعيدًا عن المفتاح في الجزء العلوي من رئتيك؟ تقوم الإيقاعات بالرحلة ، ولكن يمكن أن يساعد الكتاب الصوتي أو البودكاست في قضاء الوقت عندما يكون رفاق السفر متعبين للغاية بحيث لا يمكنهم الغناء لفترة طويلة. سيتعلم الجميع شيئًا جديدًا ، ويمارسون أدمغتهم ، والقليل من المعرفة الجديدة أو قصة مثيرة ستجعل الأميال تطير بها.

13. كن مرنًا.
ما لم تسرع عبر البلاد للوفاء بموعد نهائي محدد ، ضع في اعتبارك يومًا أو يومين إضافيين من وقت السفر. بهذه الطريقة هناك الكثير من الوقت لاستكشاف شلال مخفي على بعد أميال قليلة من الطرق الوعرة ، واتخاذ الكثير من المنعطفات ذات المناظر الخلابة ، والحفاظ على المزاج العام خاليًا من التوتر.

شكر خاص للخبير العظيم الدكتور فيل بيج لمساعدته في قسم الموقف في هذه المقالة.

هل ذهبت في رحلة على الطريق من قبل؟ ما & rsquos أفضل نصيحة لك للبقاء سعيدًا وصحيًا على الطريق؟ شارك في التعليقات أدناه أو غرد المؤلف تضمين التغريدة.


13 طريقة ذكية للبقاء بصحة جيدة في رحلة برية

هل هناك أي شيء يصرخ & ldquofreedom & rdquo و & ldquosummer & rdquo أكثر من عدد قليل من الأصدقاء وسيارة مغبرة والطريق المفتوح؟ تم تخليد رحلة الطريق في موسيقى البوب ​​الأمريكية والأدب والأفلام منذ اختراع السيارة في نهاية القرن التاسع عشر. ولكن في أغلب الأحيان ، تسير الرحلات البرية جنبًا إلى جنب مع الأطعمة غير الصحية على الطرق (البصل المقلي ، أي شخص؟) ، وضيق الساقين ، والأنوف المصابة بحروق الشمس. هذا الصيف ، جرب هذه النصائح لرحلة برية ممتعة ، ومسلية ، وآمنة ، وأفضل ما في الأمر و [مدش] صحية.

على الطريق و [مدش] خطة العمل الخاصة بك

1. أحضر الوجبات الخفيفة الذكية.
املأ المبرد بالثلج أو العبوات الباردة وقم بتحميله بالكثير من الوجبات الخفيفة المغذية وسهلة الأكل مثل أكواب الزبادي منخفضة السكر (اختر سادة أو يونانيًا لتجنب الجرعات الضخمة من السكر) ، والجبن ، والفواكه الطازجة ، والجرانولا محلية الصنع البارات ، الخضار المقطعة والحمص ، مزيج صحي (تتبع الأجزاء للبقاء بعيدًا عن منطقة المأكولات الخطرة) ، المكسرات غير المملحة ، وجبات خفيفة من الأعشاب البحرية المجففة ، أو اللحوم المجففة الخالية من المواد الحافظة.

2. اختر الماء.
أحضر عددًا قليلاً من زجاجات المياه القابلة لإعادة الاستخدام (الخالية من مادة BPA) واملأها في كل محطة استراحة. إذا كانت المساكن الليلية تشتمل على ثلاجة ، برد الزجاجات أثناء نومك للحصول على ثلج H20 طوال اليوم. تجنب المشروبات الغازية والقهوة الدسمة والحلوة ، والتي تحتوي على السكر والدهون غير الضرورية والتي (إذا كانت تحتوي على الكافيين) تساهم في الجفاف.

3. شد رجليك (والكتفين والرقبة).
توقف بشكل متكرر (على الأقل عدة مرات في اليوم) للخروج من السيارة والتحرك والقيام ببعض تمارين الإطالة. من المرجح أن تتوتر عضلات الورك وأسفل الظهر والكتفين والرقبة بعد بضع ساعات في رابطة العجلة بين الجلوس والعمل LBP. Lis AM، Black KM، Korn H، Nordin M. مركز تقويم العظام المهني والصناعي ، نيويورك ، نيويورك ، الولايات المتحدة الأمريكية. المجلة الأوروبية للعمود الفقري. 2007 16 فبراير (2): 283-98. . إذا كان الطريق يمتد على طول حديقة وطنية أو تضاريس أخرى للمشي لمسافات طويلة ، ففكر في إنشاء حفرة توقف بين الحين والآخر للقيام بنزهة قصيرة في الغابة.

4. لا تنسى عامل الحماية من الشمس SPF.
لا يحرق سائق الشاحنة هنا! قد تُبقي الزجاج الأمامي والنوافذ الحشرات بعيدًا عن السيارة ، لكنها لا تحمي بشرتنا تمامًا من أشعة الشمس. ضعه على بعض الطيف الواسع بعامل حماية من الشمس 30 أو أعلى على فترات منتظمة للحفاظ على البشرة آمنة.

5. انتبه إلى الجائزة.
تعتبر المجموعة الجيدة من النظارات الشمسية ضرورية لحماية العينين من أشعة الشمس. يمكن أن يؤدي التعرض للكثير من أشعة الشمس إلى الإضرار بالرؤية وحتى التسبب في أنواع معينة من سرطانات العين. غالبًا ما تكون العيون ذات الألوان الفاتحة أكثر حساسية للضوء ، لذلك يجب على الرجال والبنات ذوي العيون الزرقاء أو الخضراء أو الرمادية أن يهتموا بشكل خاص بحماية المختطفين من أشعة الشمس. أحضر معك زوجًا من المشمسات عالية الجودة التي تحمي من أشعة UVA و UVB و HEV. يمكن أن يساعد الزوج المستقطب في تقليل الوهج ، مما يجعل القيادة أكثر أمانًا ومتعة.

6. بيو جيم.
لا مفرغه؟ لا مشكلة. احزم أحذية رياضية وملابس رياضية ومعدات تمارين صغيرة مثل أربطة المقاومة أو سجادة اليوجا لتحويل أي استراحة سريعة للتمدد إلى تمرين صغير. اطبع (أو وفر على الهاتف الذكي) الكثير من التدريبات على وزن الجسم لغرف الفنادق أو في الصباح عندما يتحرك رواد الطريق الآخرون ببطء.

7. تدرب على الوضع المثالي.
خاصة إذا كانت القيادة لأكثر من يوم واحد ، فإن الراحة في مقعد السائق & rsquos (أو الراكب & rsquos) أمر ضروري. اضبط المقعد وجلب الوسائد ودعامات المقعد لجعل مقعد السيارة مريحًا (وصحيحًا بشكل مريح) قدر الإمكان. اجلس منتصبًا وخذ فترات راحة متكررة لتدحرج الكتفين ، وشد الرقبة ، وإعادة تنظيم الوضعية.

8. ابق منشغلاً على عجلة القيادة.
لا تجلس هناك مثل نتوء في السجل! إنه ليس بالضبط مهرجان كارديو لمدة ساعة ، ولكن حتى عند الجلوس في حركة المرور ، يمكنك امتصاص عضلات البطن والضغط على الألوية للحفاظ على عمل العضلات.

9. اختر وجبات الطعام بحكمة.
لا يوجد سوى الكثير من عصي الجزر التي يمكن للشخص تناولها قبل التوق لتناول وجبة ساخنة حقيقية. من الوجبات السريعة إلى أسواق محطات الوقود ، تشتهر الأطعمة على الطرق بأنها غير صحية. للحصول على وجبة خفيفة ، ابحث عن العناصر المشوية ، والكثير من الخضر ، ولا تخجل من طلب الصلصة على الجانب.

10. الذهاب أوزة فضفاضة.
قد تبدو القمصان الضيقة والسراويل القصيرة جيدة في & ldquoda club ، ولكن يمكن أن تكون غير مريحة لساعات في السيارة. اختر طبقات فضفاضة وخفيفة للمساعدة في الدورة الدموية ومنع الاحتكاك وارتفاع درجة الحرارة. تبدو الجوارب الضاغطة ثقيلة ، لكنها يمكن أن تمنع آلام العضلات (وفي الظروف الأكثر خطورة ، تجلط الأوردة العميقة ، وهي حالة تتشكل فيها جلطات دموية في الساقين بعد الجلوس لفترة طويلة) إذا كنت تريد التخطيط لفترات طويلة من الجلوس.

11. الحصول على الكثير من الراحة.
& ldquoDrowsy driving & rdquo isn & rsquot مجرد مزعجة و rsquos خطيرة بصراحة. ابتعد عن الطريق عند الشعور بالنعاس أو السائقين البدلاء للحفاظ على أعينكم على الطريق في جميع الأوقات.

12. حافظ على نشاط الدماغ.
ما هي & rsquos رحلة على الطريق دون قائمة تشغيل bumpin & rsquo والكثير من الغناء بعيدًا عن المفتاح في الجزء العلوي من رئتيك؟ تقوم الإيقاعات بالرحلة ، ولكن يمكن أن يساعد الكتاب الصوتي أو البودكاست في قضاء الوقت عندما يكون رفاق السفر متعبين للغاية بحيث لا يمكنهم الغناء لفترة طويلة. سيتعلم الجميع شيئًا جديدًا ، ويمارسون أدمغتهم ، والقليل من المعرفة الجديدة أو قصة مثيرة ستجعل الأميال تطير بها.

13. كن مرنًا.
ما لم تسرع عبر البلاد للوفاء بموعد نهائي محدد ، ضع في اعتبارك يومًا أو يومين إضافيين من وقت السفر. بهذه الطريقة هناك الكثير من الوقت لاستكشاف شلال مخفي على بعد أميال قليلة من الطرق الوعرة ، واتخاذ الكثير من المنعطفات ذات المناظر الخلابة ، والحفاظ على المزاج العام خاليًا من التوتر.

شكر خاص للخبير العظيم الدكتور فيل بيج لمساعدته في قسم الموقف في هذه المقالة.

هل سبق لك أن ذهبت في رحلة على الطريق؟ ما & rsquos أفضل نصيحة لك للبقاء سعيدًا وصحيًا على الطريق؟ شارك في التعليقات أدناه أو غرد المؤلف تضمين التغريدة.


13 طريقة ذكية للبقاء بصحة جيدة في رحلة برية

هل هناك أي شيء يصرخ & ldquofreedom & rdquo و & ldquosummer & rdquo أكثر من عدد قليل من الأصدقاء وسيارة مغبرة والطريق المفتوح؟ تم تخليد رحلة الطريق في موسيقى البوب ​​الأمريكية والأدب والأفلام منذ اختراع السيارة في نهاية القرن التاسع عشر. ولكن في أغلب الأحيان ، تسير الرحلات البرية جنبًا إلى جنب مع الأطعمة غير الصحية على الطرق (البصل المقلي ، أي شخص؟) ، وضيق الساقين ، والأنوف المصابة بحروق الشمس. هذا الصيف ، جرب هذه النصائح لرحلة برية ممتعة ، ومسلية ، وآمنة ، وأفضل ما في الأمر و [مدش] صحية.

على الطريق و [مدش] خطة العمل الخاصة بك

1. أحضر وجبات خفيفة ذكية.
املأ المبرد بالثلج أو العبوات الباردة وقم بتحميله بالكثير من الوجبات الخفيفة المغذية وسهلة الأكل مثل أكواب الزبادي قليلة السكر (اختر سادة أو يونانيًا لتجنب الجرعات الضخمة من السكر) ، والجبن ، والفواكه الطازجة ، والجرانولا محلية الصنع البارات ، الخضار المقطعة والحمص ، مزيج صحي (تتبع الأجزاء للبقاء بعيدًا عن منطقة المأكولات الخطرة) ، المكسرات غير المملحة ، وجبات خفيفة من الأعشاب البحرية المجففة ، أو اللحوم المجففة الخالية من المواد الحافظة.

2. اختر الماء.
أحضر عددًا قليلاً من زجاجات المياه القابلة لإعادة الاستخدام (الخالية من مادة BPA) واملأها في كل محطة استراحة. إذا كانت المساكن الليلية تشتمل على ثلاجة ، برد الزجاجات أثناء نومك للحصول على ثلج H20 طوال اليوم. تجنب المشروبات الغازية والقهوة الدسمة والحلوة ، والتي تحتوي على السكر والدهون غير الضرورية والتي (إذا كانت تحتوي على الكافيين) تساهم في الجفاف.

3. شد رجليك (والكتفين والرقبة).
توقف بشكل متكرر (على الأقل عدة مرات في اليوم) للخروج من السيارة والتحرك والقيام ببعض تمارين الإطالة. من المرجح أن تتوتر عضلات الورك وأسفل الظهر والكتفين والرقبة بعد بضع ساعات في رابطة العجلة بين الجلوس والعمل LBP. Lis AM، Black KM، Korn H، Nordin M. مركز تقويم العظام المهني والصناعي ، نيويورك ، نيويورك ، الولايات المتحدة الأمريكية. المجلة الأوروبية للعمود الفقري. 2007 16 فبراير (2): 283-98. . إذا كان الطريق يمتد على طول حديقة وطنية أو تضاريس أخرى للمشي لمسافات طويلة ، ففكر في إنشاء حفرة توقف بين الحين والآخر للقيام بنزهة قصيرة في الغابة.

4. لا تنسى عامل الحماية من الشمس SPF.
لا يحرق سائق الشاحنة هنا! قد تُبقي الزجاج الأمامي والنوافذ الحشرات بعيدًا عن السيارة ، لكنها لا تحمي بشرتنا تمامًا من أشعة الشمس. ضعه على بعض الطيف الواسع SPF 30 أو أعلى على فترات منتظمة للحفاظ على الجلد آمنًا.

5. انتبه إلى الجائزة.
مجموعة جيدة من النظارات الشمسية ضرورية لحماية العينين من أشعة الشمس. يمكن أن يؤدي التعرض للكثير من أشعة الشمس إلى الإضرار بالرؤية وحتى التسبب في أنواع معينة من سرطانات العين. غالبًا ما تكون العيون ذات الألوان الفاتحة أكثر حساسية للضوء ، لذلك يجب على الرجال والبنات ذوي العيون الزرقاء أو الخضراء أو الرمادية أن يهتموا بشكل خاص بحماية المختطفين من أشعة الشمس. أحضر معك زوجًا من المشمسات عالية الجودة التي تحمي من أشعة UVA و UVB و HEV. يمكن أن يساعد الزوج المستقطب في تقليل الوهج ، مما يجعل القيادة أكثر أمانًا ومتعة.

6. بيو جيم.
لا مفرغه؟ لا مشكلة. احزم أحذية رياضية وملابس رياضية ومعدات تمارين صغيرة مثل أربطة المقاومة أو سجادة اليوجا لتحويل أي استراحة سريعة للتمدد إلى تمرين صغير. اطبع (أو وفر على الهاتف الذكي) الكثير من التدريبات على وزن الجسم لغرف الفنادق أو في الصباح عندما يتحرك رواد الطريق الآخرون ببطء.

7. تدرب على الوضع المثالي.
خاصة إذا كانت القيادة لأكثر من يوم واحد ، فإن الراحة في مقعد السائق & rsquos (أو الراكب & rsquos) أمر ضروري. اضبط المقعد وجلب الوسائد ودعامات المقعد لجعل مقعد السيارة مريحًا (وصحيحًا بشكل مريح) قدر الإمكان. اجلس منتصبًا وخذ فترات راحة متكررة لتدحرج الكتفين ، وتمديد الرقبة ، وإعادة تنظيم الوضعية.

8. ابق منشغلاً على عجلة القيادة.
لا تجلس هناك مثل نتوء في السجل! إنه ليس بالضبط مهرجان كارديو لمدة ساعة ، ولكن حتى عند الجلوس في حركة المرور ، يمكنك امتصاص عضلات البطن والضغط على الألوية للحفاظ على عمل العضلات.

9. اختر وجبات الطعام بحكمة.
لا يوجد سوى الكثير من عصي الجزر التي يمكن للشخص تناولها قبل التوق لتناول وجبة ساخنة حقيقية. من الوجبات السريعة إلى أسواق محطات الوقود ، تشتهر الأطعمة على الطرق بأنها غير صحية. للحصول على وجبة خفيفة ، ابحث عن العناصر المشوية ، والكثير من الخضر ، ولا تخجل من طلب الصلصة على الجانب.

10. الذهاب أوزة فضفاضة.
قد تبدو القمصان الضيقة والسراويل القصيرة جيدة في & ldquoda club ، ولكن يمكن أن تكون غير مريحة لساعات في السيارة. اختر طبقات فضفاضة وخفيفة للمساعدة في الدورة الدموية ومنع الاحتكاك وارتفاع درجة الحرارة. تبدو الجوارب الضاغطة ثقيلة ، لكنها يمكن أن تمنع آلام العضلات (وفي الظروف الأكثر خطورة ، تجلط الأوردة العميقة ، وهي حالة تتشكل فيها جلطات دموية في الساقين بعد الجلوس لفترة طويلة) إذا كنت تريد التخطيط لفترات طويلة من الجلوس.

11. الحصول على الكثير من الراحة.
& ldquoDrowsy driving & rdquo isn & rsquot مجرد مزعجة و rsquos خطيرة بصراحة. ابتعد عن الطريق عند الشعور بالنعاس أو السائقين البدلاء للحفاظ على أعينكم على الطريق في جميع الأوقات.

12. حافظ على نشاط الدماغ.
ما هي & rsquos رحلة على الطريق دون قائمة تشغيل bumpin & rsquo والكثير من الغناء بعيدًا عن المفتاح في الجزء العلوي من رئتيك؟ تقوم الإيقاعات بالرحلة ، ولكن يمكن أن يساعد الكتاب الصوتي أو البودكاست في قضاء الوقت عندما يكون رفاق السفر متعبين للغاية بحيث لا يمكنهم الغناء لفترة طويلة. سيتعلم الجميع شيئًا جديدًا ، ويمارسون أدمغتهم ، والقليل من المعرفة الجديدة أو قصة مثيرة ستجعل الأميال تطير بها.

13. كن مرنًا.
ما لم تسرع عبر البلاد للوفاء بموعد نهائي محدد ، ضع في اعتبارك يومًا أو يومين إضافيين من وقت السفر. بهذه الطريقة هناك الكثير من الوقت لاستكشاف شلال مخفي على بعد أميال قليلة من الطرق الوعرة ، واتخاذ الكثير من المنعطفات ذات المناظر الخلابة ، والحفاظ على المزاج العام خاليًا من التوتر.

شكر خاص للخبير العظيم الدكتور فيل بيج لمساعدته في قسم الموقف في هذه المقالة.

هل ذهبت في رحلة على الطريق من قبل؟ ما & rsquos أفضل نصيحة لك للبقاء سعيدًا وصحيًا على الطريق؟ شارك في التعليقات أدناه أو غرد للمؤلف تضمين التغريدة.


13 طريقة ذكية للبقاء بصحة جيدة في رحلة برية

هل هناك أي شيء يصرخ & ldquofreedom & rdquo و & ldquosummer & rdquo أكثر من عدد قليل من الأصدقاء وسيارة مغبرة والطريق المفتوح؟ تم تخليد رحلة الطريق في موسيقى البوب ​​الأمريكية والأدب والأفلام منذ اختراع السيارة في نهاية القرن التاسع عشر. ولكن في كثير من الأحيان ، تسير الرحلات البرية جنبًا إلى جنب مع الأطعمة غير الصحية على الطرق (البصل المقلي ، أي شخص؟) ، وضيق الساقين ، والأنوف المصابة بحروق الشمس. هذا الصيف ، جرب هذه النصائح لرحلة برية ممتعة ، ومسلية ، وآمنة ، وأفضل ما في الأمر و [مدش] صحية.

على الطريق و [مدش] خطة العمل الخاصة بك

1. أحضر الوجبات الخفيفة الذكية.
املأ المبرد بالثلج أو العبوات الباردة وقم بتحميله بالكثير من الوجبات الخفيفة المغذية وسهلة الأكل مثل أكواب الزبادي منخفضة السكر (اختر سادة أو يونانيًا لتجنب الجرعات الضخمة من السكر) ، والجبن ، والفواكه الطازجة ، والجرانولا محلية الصنع البارات ، الخضار المقطعة والحمص ، مزيج صحي (تتبع الأجزاء للبقاء بعيدًا عن منطقة المأكولات الخطرة) ، المكسرات غير المملحة ، وجبات خفيفة من الأعشاب البحرية المجففة ، أو اللحوم المجففة الخالية من المواد الحافظة.

2. اختر الماء.
أحضر عددًا قليلاً من زجاجات المياه القابلة لإعادة الاستخدام (الخالية من BPA) واملأها في كل محطة استراحة. If overnight lodgings include a freezer, chill bottles while you sleep for ice-cold H20 all day long. Avoid soda and creamy, sweet coffee drinks, which pack unnecessary sugar and fat and (if caffeinated) actually contribute to dehydration.

3. Stretch your legs (and shoulders and neck).
Stop frequently (at least a few times a day) to get out of the car, move around, and do a few stretches. The hip flexors, lower back, shoulders, and neck are most likely to tense up after a few hours at the wheel Association between sitting and occupation LBP. Lis AM, Black KM, Korn H, Nordin M. Occupational and Industrial Orthopaedic Center, New York, NY, USA. The European Spine Journal. 2007 February 16(2):283-98. . If the road runs along a national park or other hiking terrain, consider making a pit stop every once in a while for a short walk in the woods.

4. Don&rsquot forget the SPF.
No trucker burn here! Windshields and windows might keep the bugs out of the car, but they don&rsquot fully protect our skin from the sun. Slather on some broad spectrum SPF 30 or higher at regular intervals to keep skin safe.

5. Keep eyes on the prize.
A good set of sunglasses is essential to protecting eyes from the sun. Exposure to too much sunshine can damage vision and even cause certain kinds of eye cancers. Light-colored eyes are often more sensitive to light, so blue, green, or grey-eyed guys and gals should take especial care to protect peepers from the sun. Bring along a pair of high-quality sunnies that protect against UVA, UVB, and HEV light. A polarized pair can help cut down on glare, making driving safer and more enjoyable.

6. BYO gym.
No treadmill? لا مشكلة. Pack sneakers, gym clothes, and small exercise equipment like resistance bands or a yoga mat to turn any quick stretch break into a mini-workout. Print out (or save on a smartphone) plenty of bodyweight workouts for hotel rooms or mornings when other road-trippers are moving slowly.

7. Practice perfect posture.
Especially if driving for more than one day, comfort in the driver&rsquos (or passenger&rsquos) seat is essential. Adjust the seat and bring pillows and seat supports to make the car seat as comfy (and ergonomically correct) as possible. Sit up tall and take frequent breaks to roll the shoulders, stretch the neck, and realign posture.

8. Stay engaged at the wheel.
Don&rsquot just sit there like a bump on a log! It&rsquos not exactly an hour-long cardio-fest, but even when sitting in traffic you can suck in the abs and squeeze the glutes to keep muscles working.

9. Choose meals wisely.
There are only so many carrot sticks a person can eat before hankering for a real, hot meal. From fast food drive-ins to gas station markets, road food is notoriously unhealthy. For a lighter meal, look for grilled items, plenty of greens, and don&rsquot be shy about asking for a sauce on the side.

10. Go loosey goosey.
Tight tops and snug shorts may look fine at &ldquoda club,&rdquo but they can be darn uncomfortable for hours in the car. Choose loose, light layers to aid circulation and prevent chafing and overheating. Compression socks look dorky, but they can prevent achy muscles (and in more extreme circumstances, deep vein thrombosis, a condition where blood clots form in the legs after sitting for a long time) if you&rsquore planning on long stretches of sitting.

11. الحصول على الكثير من الراحة.
&ldquoDrowsy driving&rdquo isn&rsquot just unpleasant it&rsquos downright dangerous. Get off the road when feeling sleepy or alternate drivers to keep fresh eyes on the road at all times.

12. Keep the brain active.
What&rsquos a road trip without a bumpin&rsquo playlist and plenty of off-key singing at the top of your lungs? The tunes make the trip, but an audiobook or podcast can help pass the time when travel buddies are too tired for a sing-a-long. Everyone will learn something new, exercise their brains, and a bit of new knowledge or an interesting story will make the miles fly by.

13. كن مرنًا.
Unless scurrying cross-country to meet a specific deadline, factor in an extra day or two of travel time. That way there&rsquos plenty of time to explore a hidden waterfall a few miles off-road, take plenty of scenic detours, and keep the overall mood stress-free.

Special thanks to Greatist Expert Dr. Phil Page for his help with the posture section of this article.

Have you ever gone on a road trip? What&rsquos your best tip for staying happy and healthy on the road? Share in the comments below or tweet the author @SophBreene.


13 Smart Ways to Stay Healthy on a Road Trip

Is there anything that screams &ldquofreedom&rdquo and &ldquosummer&rdquo more than a few friends, a dusty car, and the open road? The road trip has been immortalized in American pop music, literature, and movies since the invention of the automobile at the end of the 19 th century. But more often than not, road trips go hand-in-hand with unhealthy road foods (fried onions, anyone?), cramped legs, and sunburned noses. This summer, try these tips for a road trip that&rsquos fun, entertaining, safe, and &mdash best of all &mdash healthy.

On the Road &mdash Your Action Plan

1. Bring smart snacks.
Fill a cooler with ice or cool packs and load it with plenty of nutritious, easy-to-eat snacks like low-sugar yogurt cups (choose plain or Greek to avoid mega-doses of sugar), string cheese, fresh fruit, homemade granola bars , cut-up veggies and hummus, healthy trail mix (keep track of portions to stay out of dangerfood territory), unsalted nuts, dried seaweed snacks, or preservative-free meat jerky .

2. Choose water.
Bring a few reusable (BPA-free) water bottles and fill &lsquoem up at every rest stop. If overnight lodgings include a freezer, chill bottles while you sleep for ice-cold H20 all day long. Avoid soda and creamy, sweet coffee drinks, which pack unnecessary sugar and fat and (if caffeinated) actually contribute to dehydration.

3. Stretch your legs (and shoulders and neck).
Stop frequently (at least a few times a day) to get out of the car, move around, and do a few stretches. The hip flexors, lower back, shoulders, and neck are most likely to tense up after a few hours at the wheel Association between sitting and occupation LBP. Lis AM, Black KM, Korn H, Nordin M. Occupational and Industrial Orthopaedic Center, New York, NY, USA. The European Spine Journal. 2007 February 16(2):283-98. . If the road runs along a national park or other hiking terrain, consider making a pit stop every once in a while for a short walk in the woods.

4. Don&rsquot forget the SPF.
No trucker burn here! Windshields and windows might keep the bugs out of the car, but they don&rsquot fully protect our skin from the sun. Slather on some broad spectrum SPF 30 or higher at regular intervals to keep skin safe.

5. Keep eyes on the prize.
A good set of sunglasses is essential to protecting eyes from the sun. Exposure to too much sunshine can damage vision and even cause certain kinds of eye cancers. Light-colored eyes are often more sensitive to light, so blue, green, or grey-eyed guys and gals should take especial care to protect peepers from the sun. Bring along a pair of high-quality sunnies that protect against UVA, UVB, and HEV light. A polarized pair can help cut down on glare, making driving safer and more enjoyable.

6. BYO gym.
No treadmill? لا مشكلة. Pack sneakers, gym clothes, and small exercise equipment like resistance bands or a yoga mat to turn any quick stretch break into a mini-workout. Print out (or save on a smartphone) plenty of bodyweight workouts for hotel rooms or mornings when other road-trippers are moving slowly.

7. Practice perfect posture.
Especially if driving for more than one day, comfort in the driver&rsquos (or passenger&rsquos) seat is essential. Adjust the seat and bring pillows and seat supports to make the car seat as comfy (and ergonomically correct) as possible. Sit up tall and take frequent breaks to roll the shoulders, stretch the neck, and realign posture.

8. Stay engaged at the wheel.
Don&rsquot just sit there like a bump on a log! It&rsquos not exactly an hour-long cardio-fest, but even when sitting in traffic you can suck in the abs and squeeze the glutes to keep muscles working.

9. Choose meals wisely.
There are only so many carrot sticks a person can eat before hankering for a real, hot meal. From fast food drive-ins to gas station markets, road food is notoriously unhealthy. For a lighter meal, look for grilled items, plenty of greens, and don&rsquot be shy about asking for a sauce on the side.

10. Go loosey goosey.
Tight tops and snug shorts may look fine at &ldquoda club,&rdquo but they can be darn uncomfortable for hours in the car. Choose loose, light layers to aid circulation and prevent chafing and overheating. Compression socks look dorky, but they can prevent achy muscles (and in more extreme circumstances, deep vein thrombosis, a condition where blood clots form in the legs after sitting for a long time) if you&rsquore planning on long stretches of sitting.

11. الحصول على الكثير من الراحة.
&ldquoDrowsy driving&rdquo isn&rsquot just unpleasant it&rsquos downright dangerous. Get off the road when feeling sleepy or alternate drivers to keep fresh eyes on the road at all times.

12. Keep the brain active.
What&rsquos a road trip without a bumpin&rsquo playlist and plenty of off-key singing at the top of your lungs? The tunes make the trip, but an audiobook or podcast can help pass the time when travel buddies are too tired for a sing-a-long. Everyone will learn something new, exercise their brains, and a bit of new knowledge or an interesting story will make the miles fly by.

13. كن مرنًا.
Unless scurrying cross-country to meet a specific deadline, factor in an extra day or two of travel time. That way there&rsquos plenty of time to explore a hidden waterfall a few miles off-road, take plenty of scenic detours, and keep the overall mood stress-free.

Special thanks to Greatist Expert Dr. Phil Page for his help with the posture section of this article.

Have you ever gone on a road trip? What&rsquos your best tip for staying happy and healthy on the road? Share in the comments below or tweet the author @SophBreene.


13 Smart Ways to Stay Healthy on a Road Trip

Is there anything that screams &ldquofreedom&rdquo and &ldquosummer&rdquo more than a few friends, a dusty car, and the open road? The road trip has been immortalized in American pop music, literature, and movies since the invention of the automobile at the end of the 19 th century. But more often than not, road trips go hand-in-hand with unhealthy road foods (fried onions, anyone?), cramped legs, and sunburned noses. This summer, try these tips for a road trip that&rsquos fun, entertaining, safe, and &mdash best of all &mdash healthy.

On the Road &mdash Your Action Plan

1. Bring smart snacks.
Fill a cooler with ice or cool packs and load it with plenty of nutritious, easy-to-eat snacks like low-sugar yogurt cups (choose plain or Greek to avoid mega-doses of sugar), string cheese, fresh fruit, homemade granola bars , cut-up veggies and hummus, healthy trail mix (keep track of portions to stay out of dangerfood territory), unsalted nuts, dried seaweed snacks, or preservative-free meat jerky .

2. Choose water.
Bring a few reusable (BPA-free) water bottles and fill &lsquoem up at every rest stop. If overnight lodgings include a freezer, chill bottles while you sleep for ice-cold H20 all day long. Avoid soda and creamy, sweet coffee drinks, which pack unnecessary sugar and fat and (if caffeinated) actually contribute to dehydration.

3. Stretch your legs (and shoulders and neck).
Stop frequently (at least a few times a day) to get out of the car, move around, and do a few stretches. The hip flexors, lower back, shoulders, and neck are most likely to tense up after a few hours at the wheel Association between sitting and occupation LBP. Lis AM, Black KM, Korn H, Nordin M. Occupational and Industrial Orthopaedic Center, New York, NY, USA. The European Spine Journal. 2007 February 16(2):283-98. . If the road runs along a national park or other hiking terrain, consider making a pit stop every once in a while for a short walk in the woods.

4. Don&rsquot forget the SPF.
No trucker burn here! Windshields and windows might keep the bugs out of the car, but they don&rsquot fully protect our skin from the sun. Slather on some broad spectrum SPF 30 or higher at regular intervals to keep skin safe.

5. Keep eyes on the prize.
A good set of sunglasses is essential to protecting eyes from the sun. Exposure to too much sunshine can damage vision and even cause certain kinds of eye cancers. Light-colored eyes are often more sensitive to light, so blue, green, or grey-eyed guys and gals should take especial care to protect peepers from the sun. Bring along a pair of high-quality sunnies that protect against UVA, UVB, and HEV light. A polarized pair can help cut down on glare, making driving safer and more enjoyable.

6. BYO gym.
No treadmill? لا مشكلة. Pack sneakers, gym clothes, and small exercise equipment like resistance bands or a yoga mat to turn any quick stretch break into a mini-workout. Print out (or save on a smartphone) plenty of bodyweight workouts for hotel rooms or mornings when other road-trippers are moving slowly.

7. Practice perfect posture.
Especially if driving for more than one day, comfort in the driver&rsquos (or passenger&rsquos) seat is essential. Adjust the seat and bring pillows and seat supports to make the car seat as comfy (and ergonomically correct) as possible. Sit up tall and take frequent breaks to roll the shoulders, stretch the neck, and realign posture.

8. Stay engaged at the wheel.
Don&rsquot just sit there like a bump on a log! It&rsquos not exactly an hour-long cardio-fest, but even when sitting in traffic you can suck in the abs and squeeze the glutes to keep muscles working.

9. Choose meals wisely.
There are only so many carrot sticks a person can eat before hankering for a real, hot meal. From fast food drive-ins to gas station markets, road food is notoriously unhealthy. For a lighter meal, look for grilled items, plenty of greens, and don&rsquot be shy about asking for a sauce on the side.

10. Go loosey goosey.
Tight tops and snug shorts may look fine at &ldquoda club,&rdquo but they can be darn uncomfortable for hours in the car. Choose loose, light layers to aid circulation and prevent chafing and overheating. Compression socks look dorky, but they can prevent achy muscles (and in more extreme circumstances, deep vein thrombosis, a condition where blood clots form in the legs after sitting for a long time) if you&rsquore planning on long stretches of sitting.

11. الحصول على الكثير من الراحة.
&ldquoDrowsy driving&rdquo isn&rsquot just unpleasant it&rsquos downright dangerous. Get off the road when feeling sleepy or alternate drivers to keep fresh eyes on the road at all times.

12. Keep the brain active.
What&rsquos a road trip without a bumpin&rsquo playlist and plenty of off-key singing at the top of your lungs? The tunes make the trip, but an audiobook or podcast can help pass the time when travel buddies are too tired for a sing-a-long. Everyone will learn something new, exercise their brains, and a bit of new knowledge or an interesting story will make the miles fly by.

13. كن مرنًا.
Unless scurrying cross-country to meet a specific deadline, factor in an extra day or two of travel time. That way there&rsquos plenty of time to explore a hidden waterfall a few miles off-road, take plenty of scenic detours, and keep the overall mood stress-free.

Special thanks to Greatist Expert Dr. Phil Page for his help with the posture section of this article.

Have you ever gone on a road trip? What&rsquos your best tip for staying happy and healthy on the road? Share in the comments below or tweet the author @SophBreene.


13 Smart Ways to Stay Healthy on a Road Trip

Is there anything that screams &ldquofreedom&rdquo and &ldquosummer&rdquo more than a few friends, a dusty car, and the open road? The road trip has been immortalized in American pop music, literature, and movies since the invention of the automobile at the end of the 19 th century. But more often than not, road trips go hand-in-hand with unhealthy road foods (fried onions, anyone?), cramped legs, and sunburned noses. This summer, try these tips for a road trip that&rsquos fun, entertaining, safe, and &mdash best of all &mdash healthy.

On the Road &mdash Your Action Plan

1. Bring smart snacks.
Fill a cooler with ice or cool packs and load it with plenty of nutritious, easy-to-eat snacks like low-sugar yogurt cups (choose plain or Greek to avoid mega-doses of sugar), string cheese, fresh fruit, homemade granola bars , cut-up veggies and hummus, healthy trail mix (keep track of portions to stay out of dangerfood territory), unsalted nuts, dried seaweed snacks, or preservative-free meat jerky .

2. Choose water.
Bring a few reusable (BPA-free) water bottles and fill &lsquoem up at every rest stop. If overnight lodgings include a freezer, chill bottles while you sleep for ice-cold H20 all day long. Avoid soda and creamy, sweet coffee drinks, which pack unnecessary sugar and fat and (if caffeinated) actually contribute to dehydration.

3. Stretch your legs (and shoulders and neck).
Stop frequently (at least a few times a day) to get out of the car, move around, and do a few stretches. The hip flexors, lower back, shoulders, and neck are most likely to tense up after a few hours at the wheel Association between sitting and occupation LBP. Lis AM, Black KM, Korn H, Nordin M. Occupational and Industrial Orthopaedic Center, New York, NY, USA. The European Spine Journal. 2007 February 16(2):283-98. . If the road runs along a national park or other hiking terrain, consider making a pit stop every once in a while for a short walk in the woods.

4. Don&rsquot forget the SPF.
No trucker burn here! Windshields and windows might keep the bugs out of the car, but they don&rsquot fully protect our skin from the sun. Slather on some broad spectrum SPF 30 or higher at regular intervals to keep skin safe.

5. Keep eyes on the prize.
A good set of sunglasses is essential to protecting eyes from the sun. Exposure to too much sunshine can damage vision and even cause certain kinds of eye cancers. Light-colored eyes are often more sensitive to light, so blue, green, or grey-eyed guys and gals should take especial care to protect peepers from the sun. Bring along a pair of high-quality sunnies that protect against UVA, UVB, and HEV light. A polarized pair can help cut down on glare, making driving safer and more enjoyable.

6. BYO gym.
No treadmill? لا مشكلة. Pack sneakers, gym clothes, and small exercise equipment like resistance bands or a yoga mat to turn any quick stretch break into a mini-workout. Print out (or save on a smartphone) plenty of bodyweight workouts for hotel rooms or mornings when other road-trippers are moving slowly.

7. Practice perfect posture.
Especially if driving for more than one day, comfort in the driver&rsquos (or passenger&rsquos) seat is essential. Adjust the seat and bring pillows and seat supports to make the car seat as comfy (and ergonomically correct) as possible. Sit up tall and take frequent breaks to roll the shoulders, stretch the neck, and realign posture.

8. Stay engaged at the wheel.
Don&rsquot just sit there like a bump on a log! It&rsquos not exactly an hour-long cardio-fest, but even when sitting in traffic you can suck in the abs and squeeze the glutes to keep muscles working.

9. Choose meals wisely.
There are only so many carrot sticks a person can eat before hankering for a real, hot meal. From fast food drive-ins to gas station markets, road food is notoriously unhealthy. For a lighter meal, look for grilled items, plenty of greens, and don&rsquot be shy about asking for a sauce on the side.

10. Go loosey goosey.
Tight tops and snug shorts may look fine at &ldquoda club,&rdquo but they can be darn uncomfortable for hours in the car. Choose loose, light layers to aid circulation and prevent chafing and overheating. Compression socks look dorky, but they can prevent achy muscles (and in more extreme circumstances, deep vein thrombosis, a condition where blood clots form in the legs after sitting for a long time) if you&rsquore planning on long stretches of sitting.

11. الحصول على الكثير من الراحة.
&ldquoDrowsy driving&rdquo isn&rsquot just unpleasant it&rsquos downright dangerous. Get off the road when feeling sleepy or alternate drivers to keep fresh eyes on the road at all times.

12. Keep the brain active.
What&rsquos a road trip without a bumpin&rsquo playlist and plenty of off-key singing at the top of your lungs? The tunes make the trip, but an audiobook or podcast can help pass the time when travel buddies are too tired for a sing-a-long. Everyone will learn something new, exercise their brains, and a bit of new knowledge or an interesting story will make the miles fly by.

13. كن مرنًا.
Unless scurrying cross-country to meet a specific deadline, factor in an extra day or two of travel time. That way there&rsquos plenty of time to explore a hidden waterfall a few miles off-road, take plenty of scenic detours, and keep the overall mood stress-free.

Special thanks to Greatist Expert Dr. Phil Page for his help with the posture section of this article.

Have you ever gone on a road trip? What&rsquos your best tip for staying happy and healthy on the road? Share in the comments below or tweet the author @SophBreene.


13 Smart Ways to Stay Healthy on a Road Trip

Is there anything that screams &ldquofreedom&rdquo and &ldquosummer&rdquo more than a few friends, a dusty car, and the open road? The road trip has been immortalized in American pop music, literature, and movies since the invention of the automobile at the end of the 19 th century. But more often than not, road trips go hand-in-hand with unhealthy road foods (fried onions, anyone?), cramped legs, and sunburned noses. This summer, try these tips for a road trip that&rsquos fun, entertaining, safe, and &mdash best of all &mdash healthy.

On the Road &mdash Your Action Plan

1. Bring smart snacks.
Fill a cooler with ice or cool packs and load it with plenty of nutritious, easy-to-eat snacks like low-sugar yogurt cups (choose plain or Greek to avoid mega-doses of sugar), string cheese, fresh fruit, homemade granola bars , cut-up veggies and hummus, healthy trail mix (keep track of portions to stay out of dangerfood territory), unsalted nuts, dried seaweed snacks, or preservative-free meat jerky .

2. Choose water.
Bring a few reusable (BPA-free) water bottles and fill &lsquoem up at every rest stop. If overnight lodgings include a freezer, chill bottles while you sleep for ice-cold H20 all day long. Avoid soda and creamy, sweet coffee drinks, which pack unnecessary sugar and fat and (if caffeinated) actually contribute to dehydration.

3. Stretch your legs (and shoulders and neck).
Stop frequently (at least a few times a day) to get out of the car, move around, and do a few stretches. The hip flexors, lower back, shoulders, and neck are most likely to tense up after a few hours at the wheel Association between sitting and occupation LBP. Lis AM, Black KM, Korn H, Nordin M. Occupational and Industrial Orthopaedic Center, New York, NY, USA. The European Spine Journal. 2007 February 16(2):283-98. . If the road runs along a national park or other hiking terrain, consider making a pit stop every once in a while for a short walk in the woods.

4. Don&rsquot forget the SPF.
No trucker burn here! Windshields and windows might keep the bugs out of the car, but they don&rsquot fully protect our skin from the sun. Slather on some broad spectrum SPF 30 or higher at regular intervals to keep skin safe.

5. Keep eyes on the prize.
A good set of sunglasses is essential to protecting eyes from the sun. Exposure to too much sunshine can damage vision and even cause certain kinds of eye cancers. Light-colored eyes are often more sensitive to light, so blue, green, or grey-eyed guys and gals should take especial care to protect peepers from the sun. Bring along a pair of high-quality sunnies that protect against UVA, UVB, and HEV light. A polarized pair can help cut down on glare, making driving safer and more enjoyable.

6. BYO gym.
No treadmill? لا مشكلة. Pack sneakers, gym clothes, and small exercise equipment like resistance bands or a yoga mat to turn any quick stretch break into a mini-workout. Print out (or save on a smartphone) plenty of bodyweight workouts for hotel rooms or mornings when other road-trippers are moving slowly.

7. Practice perfect posture.
Especially if driving for more than one day, comfort in the driver&rsquos (or passenger&rsquos) seat is essential. Adjust the seat and bring pillows and seat supports to make the car seat as comfy (and ergonomically correct) as possible. Sit up tall and take frequent breaks to roll the shoulders, stretch the neck, and realign posture.

8. Stay engaged at the wheel.
Don&rsquot just sit there like a bump on a log! It&rsquos not exactly an hour-long cardio-fest, but even when sitting in traffic you can suck in the abs and squeeze the glutes to keep muscles working.

9. Choose meals wisely.
There are only so many carrot sticks a person can eat before hankering for a real, hot meal. From fast food drive-ins to gas station markets, road food is notoriously unhealthy. For a lighter meal, look for grilled items, plenty of greens, and don&rsquot be shy about asking for a sauce on the side.

10. Go loosey goosey.
Tight tops and snug shorts may look fine at &ldquoda club,&rdquo but they can be darn uncomfortable for hours in the car. Choose loose, light layers to aid circulation and prevent chafing and overheating. Compression socks look dorky, but they can prevent achy muscles (and in more extreme circumstances, deep vein thrombosis, a condition where blood clots form in the legs after sitting for a long time) if you&rsquore planning on long stretches of sitting.

11. الحصول على الكثير من الراحة.
&ldquoDrowsy driving&rdquo isn&rsquot just unpleasant it&rsquos downright dangerous. Get off the road when feeling sleepy or alternate drivers to keep fresh eyes on the road at all times.

12. Keep the brain active.
What&rsquos a road trip without a bumpin&rsquo playlist and plenty of off-key singing at the top of your lungs? The tunes make the trip, but an audiobook or podcast can help pass the time when travel buddies are too tired for a sing-a-long. Everyone will learn something new, exercise their brains, and a bit of new knowledge or an interesting story will make the miles fly by.

13. كن مرنًا.
Unless scurrying cross-country to meet a specific deadline, factor in an extra day or two of travel time. That way there&rsquos plenty of time to explore a hidden waterfall a few miles off-road, take plenty of scenic detours, and keep the overall mood stress-free.

Special thanks to Greatist Expert Dr. Phil Page for his help with the posture section of this article.

Have you ever gone on a road trip? What&rsquos your best tip for staying happy and healthy on the road? Share in the comments below or tweet the author @SophBreene.


شاهد الفيديو: أهم 10 نصائح لتعيش بصحة جيدة (شهر اكتوبر 2021).